Да, интересно, что Сапольски про это говорит, надо будет глянуть. Думаю что ответ неоднозначный типа, что если ее нет не значит что ее нет совсем, а если она есть, то это не значит что у нас есть абсолютная свобода воли (иначе мы бы тут не сидели).

Может будет полезно, для браузера есть аддон leechblock, можно настроить ограничение по времени для разных сайтов. Для андройда есть Stay Focused, тоже может ограничивать по времени приложения, в бесплатной версии функционала достаточно.

И к чему пришли?

Лично у меня основной провоцирующий фактор это домашние ссоры, эмоциональный стресс. После этого накатывает депрессия, теряется контроль. В итоге вылезают порно, дрочка, употребление алкоголя, вредной еды, не смотря на запрет по диете. Как вполне очевидно ни бухло, ни порно, с едой не помогают выбраться. Причем, даже сказать что было вкусно, приятно нельзя. Жрешь и не чувствуешь ни удовольствия, ничего. Только херово потом. Ну и соцсети можно добавить, думскролинг. Это тоже вылезает при потере контроля, жрет кучу времени. Как защищаться от этого пока не знаю. Главное конечно осознанность держать. Треккинг времени хорошо помогает в этом. Умеренное потребление ништяков. По профилактике ссор, налаживание коммуникации с партнером, но на 100% мне не помогает, все равно ссоримся. Может на следующем этапе к психологу запишемся.

Тоже использую дрочку как антистресс, возможность убежать временно от тревог и реальности. Готового решения тут нет. Как и с депрессией может помочь умеренная физуха, какие-то простые задачи по дому или уходу за собой которые дадут заряд дофамина, повысят самооценку и настроение, дадут возможность сделать следующий шаг.

А что такое ПКТ? Был у двух эндокринологов, оба только за медикаментозное лечение говорили, уровень просто сильно высокий.

Та в этом вроде и суть. Мужики эволюционировали из обезьян и создали цивилизацию для сублимации желания трахаться.

Да прямо тут есть разные подфорумы кто что хочет бросить, но народ и за физуху тоже может обсудить. Были челенджи по отжиманиям вроде с отдельным чатом в телеге. Может и еще что-то есть.

Можно попробовать выделить хотя бы полчаса на физуху, побегать, турничок или поотжиматься+пресс. Сразу и настроение повышает и немного смещает фокус с дрочки.

Херня в том что если не дрочишь он все равно уже не выравнивается. А высокий пролактин сам по себе вреден для здоровья и может приводить к росту аденомы гипофиза.

Я разделяю игры на те что являются источником быстрого дофамина. Это соревновательные шутеры, азартные игры, где ты просто надрачиваешь через свои животные инстинкты дофаминовые рецепторы. Но есть игры, которые позволяют прожить новый опыт и хотя в них тоже есть игровые механики с надрочкой дофамина, тем не менее по отдаче эмоций и опыта они более разнообразные и интенсивные, по сути это как в фильмах или книгах возможность прожить чужой опыт, но в более интерактивной реализации.

Главное не дрочить

Согласен. Специально раскошелился на пуэра плитку, чайник купил недешевый, заварил хуе мое, посербал. Ну такое... Обычный черный чай с лимоном из магаза ложит пуэр на лопатки по вкусу, да и в плане энергии тоже неплохо растормашивает с утра или ночью.

True Хочу также отметить что из всех замен, внедрение хотя бы минимальной физухи наиболее сильно сказывается, подымает настроение и общее состояние, восстанавливает запас воли.

Бывало и у меня такое. Главное не опускай руки. Можно начинать с малого, хотя бы с личных рекордов.

Это да. Осознанность - ключ к успеху. Удачи и тебе

Чувак, тебе 19 лет. Молодой возраст это одно из самых больших сокровищ которые есть у человека. Не просри это время. Нет такого что люди выросли и такие хух блять, наконец-то постарел. Не вашай нос в общем, даже если есть сложности, держи в уме, что потом будет только хуже )). Единственная херня по молодости это что бабок вечно не хватает. Ну да счастье можно и не только в деньгах находить.

Не кори себя сильно, херня с эрекцией случается со всеми мужиками. Может быть и из-за лишнего волнения, и из-за недостаточного возбуждения, и бухлишка можно перебрать. Но порно однозначно зло. Главное не зацикливайся и не торопись в следующий раз.

И тебе удачи, бро. Удачи нам всем.

Это замкнутый круг любой зависимости. Побочные эффекты приводят к изменениям в жизни которые еще больше зацикливают на зависимости.