Не отказываться от предложений и возможностей. В первую очередь то что касается новых впечатлений. Пусть ты и интроверт. Тем ценнее положительные эмоции от общения в хорошей компании. По возможности путешествовать. Туризм, сплавы на байдарках, путешествия на великах. Обычно в такого рода тусовках мудаки и токсичные личности отсеиваются сами и народ там позитивный, интересный и доброжелательный. Это хороший вариант чтобы устанавливать новые качественные социальные связи. Ну и впечатления. В будущем будет работа, а там может и семья, уже такой свободы и беззаботности никогда не будет какая была в молодости. Надо пользоваться. Ну и с дрочкой не увлекаться.

Главное не километраж. - важно получать удовольствие, а не мучить себя - давать хорошую нагрузку чтобы это давало какой-то вызов и возможность прогрессировать. тогда бегать интересно - успевать восстанавливаться от той нагрузки - избегать травм Итого все зависит от текущего уровня. Думаю 7 - 15 км норм. Кто-то и 20 пробегает. Некоторые и 30 и 40, но тут не стоит на кого-то ориентироваться, только на себя. p.s. есть еще пульсовые зоны, это режимы в котором у тебя тело работает, аэробный или анаэробный. Зависит от темпа. Можно и 3км пробежать на максимальном пульсе и в говно убиться.

Молодец что с такого возраста и уже понимаешь суть проблемы, да и привычек вредных особо нет, значит должно быть проще. Насчет девушки не парься, все придет. Особенно если будешь меньше дрочить, будет больше интереса к девушкам, больше возможностей для саморазвития соответственно сам будешь привлекательней выглядеть в их глазах.

Держись. Этот период надо перетерпеть. Дрочка закидывает в эту же эмоциональную яму из которой пытаешься выбраться.

Тут есть и noporn раздел. Можно по медицинским соображениям периодически сливать без просмотра порно и желательно фантазий при этом держать noporn, максимально дистанцируясь от дрочки под порно.

Полоскания какие-нибудь можно. Гивалекс или типа такого.

Так и есть, мозг постоянно ищет новые комбинации образов которые дают бОльший выброс дофамина. При этом это все удаляется от реальной жизни и реальных уровней дофамина все дальше и дальше. В итоге со временем любые другие стимулы просто не будут работать. Жизнь потеряет интерес кроме дрочки под самые жесткие фетиши.

Ну может быть такое что особо влияния и нет на жизнь от дрочки у некоторых. Либо человек этого не осознает или не замечает. У некоторых жизнь вообще настолько трешовая что дрочка это не самая большая проблема у них.

Где-то про это писали типа жбо или может в другом месте, что осознанно переступить через свой триггер в плане борьбы гораздо более эффективно чем просто сторониться любых триггеров и не дай бог себя не провоцировать. Весь вопрос только где эта черта и как не сорваться, потому что в этой схеме как раз и кроется ловушка. Тебе кажется что ты уже не реагируешь, а потом херак и опять в запое. На это и алкаши попадаются.

Да, сидячая работа, застой крови в тазу и ногах - привет варикоз, геморрой и простатит. Надо регулярно разминаться. Тоже пробую приседать т.к. выходить гулять не получается, но с регулярностью проблемы.

Ничего себе. А перерывы на сон ты делал? :)

Очень верное замечание. Мелкие дела и помогают улучшить настроение, и повышают самооценку. Условно говоря если не делаешь мелкие дела ты себя запускаешь, скатываешься в жопу ибо жизнь из таких мелких дел и состоит. Можешь сколько угодно рефлексировать, дрочить, лежать на диване, но будешь погружаться все глубже и глубже, пока не возьмешь себя в руки и не начнешь разгребаться.

Кстати вот, во время последнего запоя по фапу мне помогло выкарабкаться представление как я выгляжу со стороны когда дрочу. Это действительно жалкое зрелище, наркодрочер за закоротившей нейроцепью в голове. Возникла даже мысль поставить камеру и снимать себя со стороны, а может даже стримить во время работы.

Спасибо. И с тобой

Уделять больше внимания жене и семье это залог правильного work-life balance. Конечно надо к этому стремиться. Жизнь летит очень быстро, а порно, по крайней мере у меня, сьедает очень много времени. Если смотришь порно ночами, значит это все идет в долг тех утренних часов которые ты будешь спать в выходной день или сонный сидеть не в кондиции на работе и придется потом тратить дополнительные часы чтобы сделать эту работу. Так что основной упор стараюсь сделать на то чтобы не падать в запой, не нарушать режим и сливать по возможности реже. Решается через блокировку сайтов. Ну и самое главное держать осознанность, понимать что ты в этот момент делаешь, что должен делать. Пока осознанность держишь более-менее просто. Как куда-то улетел сразу отвлекся. Вот как щас, на дофамин я не планировал заходить, гребанная прокрастинация ). Хуже всего когда эмоционально ты сильно расстроен, например из-за ссоры. А в отношениях это часто бывает. В таком состоянии держать осознанность и вообще себя контролировать сложнее всего. так что надо стараться до ссор не доводить и все разруливать на начальных этапах.

Да. В этом тоже дело. Девушка до и после замужества - разные девушки. Даже вернее сказать до и после родов. Это конечно не со всеми так, но многие чисто инстинктивно переключаются полностью на заботы ребенка, что там мужик как голодная собака бегает это уже второстепенно. И им на соответствующий настрой переключиться сложно. А если женщина сама не хочет и не думает о сексе то она и для мужчины теряет привлекательность. Захотеть такую сложнее. Короче говоря, отношения это сложно, над ними надо работать, тратить время на разговоры, распутывать клуки взаимных обид, учиться понимать друг друга, иначе в итоге окажется что живешь с чужим человеком а сексом заняться будет проще с какой-то шлюхой, любовницей на стороне или просто самому передернуть.

Ну я тоже думал что вот женюсь и вся эта херня в прошлом останется. Нихуя. Это вообще не связано с сексом с девушкой. Условно говоря у тебя есть какой-то обьем либидо и ты его можешь потратить на подругу/жену или на дрочку под порно. Если потратишь на женщину то на порно останется меньше или вообще не останется желания. Если наоборот на порно потратишь, то не останется на женщину. И ситуация такова что живая баба в семейных отношениях не всегда выигрывает, а если ты заядлый дрочер у тебя там какие-то фетиши которые тебе крышу сносят, то живой бабе надо быть реально секс-бомбой, тигрицей, нехило зажигать в постели и исполнять твои фантазии чтобы конкурировать. Потому что твое желание выбора секса с женщиной или порно зависят от уровня дофамина, а он дает только обещание, а не гарантирует что так все и будет. То есть женщине по сути приходится напрямую конкурировать с топовым порно которое тебя заводит. По факту, не всем везет с подругами секс-бомбами. Если женщина обычная ей реально самой хочется секса пару тройку дней в месяц после овуляции и то если она не зайобана ребенком, работой или еще тонной всякой рутины. А семейная жизнь и дети это примерно когда что муж что жена зайобаны примерно 100% времени когда они не работают и не спят (конечно зависит от конкретной семьи) и реально чтоб потрахаться надо чуть ли не договариваться чтоб всю эту шелуху специально оставлять за скобками и специально выделить время друг для друга. Короче говоря потрахаться в реале когда у тебя семья это надо приложить усилия. Заставить себя, проявить чувство такта и психолога, чтобы жена отбросила все что ее парит и гложет на текущий момент, потом ее раскочегарить чтобы она сама секса захотела, далее физически попыхтеть и в итоге получить удовольствие. Конечно, эмоционально это ни в какое сравнение не идет с мастурбацией. И каждый раз в таких случаях партнеры друг другу говорят типа блин, надо почаще себя заставлять-то, это ж так офигенно. Примерно как с друзьями, знаете? Блин классно посидели, надо чаще встречаться - и опять на год пропали. Ну и получается что тебе приходится выбирать между этой длинной кривой дорожкой к сексу с женой и короткой прямой с дрочкой под порно. Очевидно что порно выглядит более приемлемым, простым и привлекательным. В итоге ты берешь пиво, садишься, смотришь порно, сливаешь. Вроде разрядился, жену не заебывал, по шлюхам не ходишь, вроде как все довольны. Херня в том что жене начинаешь уделять все меньше и меньше внимания и это реально плохо для отношений. Ну и это вдобавок к обычному чмошному самоощущению дрочера и другим постэффектам. Прмерно такие расклады.

Нихрена себе у тебя режим, а зачем в 3 часа ночи выбегать на пробежку? У тебя работа рано начинается?

Ну если херачить по 12 часов ежедневно то немудрено что будешь периодически терять концентрацию. Может быть ты просто перегораешь. Особенно если еще и плохо спать. Что делать с ночными приступами похоти я не знаю. Вернее знаю конечно. Мне держать нофап сложно, если проснулся ночью возбужденный я бы сдрочил и лег бы спать дальше. Ну каждую ночь так каждую ночь. Ну а какая разница, была бы тянка рядом приставал бы к тянке, но если ее нет что уж тут уж чего себя мучать, если это буквально нестерпимо. Мне кажется самое главное преодолеть свою зависимость когда желание не инициируется извне картинками или еще чем-то.

Спасибо. Где-то так и стараюсь бегать, правда не босиком. Ну и в плане техники наверное не идеально. Специально беговые упражнения на технику не делал.