Спасибо тебе большое за такие теплые слова! Честно говоря, я немного волновался, начиная писать здесь Твоя поддержка- это очень ценно, правда. Мне 35 лет. И судя по тому, что я здесь читаю, я рад, что люди разных возрастов присутствуют здесь. Многих эта тема волнует, независимо от возраста и статуса. Это здорово. Я думаю, чем больше эта тема обсуждается и поднимается, тем больше шансов, что люди смогут прийти к решению этой проблемы тем или иным способом. Осознавая свою жизнь, я понимаю, что сексуальная зависимость влияет на людей гораздо сильнее, чем они могут себе представить. И меня это реально пугает. Пугает, что мной это управляло в прошлом. Если бы я был "здоров" в этом плане, скорее всего, я бы прожил совсем другую жизнь. Но принимаем то что есть. Потому что я встречал людей без сексуальной зависимости еще до того, как столкнулся с пиком своей проблемы, и видел, насколько им легче живется. И где-то внутри я не понимал, как у них так получается так жить. А то, что ты написал про Сократа и физическую подготовку — отлично подмечено. Действительно, это можно отнести ко всем сферам жизни: стыдно состариться, так и не узнав, на что способен твой разум и твоя воля.

По какой теме? Сексуальная зависмость? Психология? Или прочее?

По поводу литературы. Ты спрашиваешь, что посоветовать почитать. Если просто разбираться в вопросах травм и зависимостей, то в этом же посте очень хорошо описал "Поклонник Биохакера Bryan Johnson" — он перечислил много полезных книг. Про травмы интересно почитать, но это все будто для общего развития. Практического решения они не дают. Может, только маленькую толику понимания того, как устроены травмы, как мы попадаем в ловушки, как реагируем на триггеры. У меня есть понимание и глубокое представление, как работать с триггерами, но в книгах я этого не встречал. Только собранное общее представление о том, как с ними работать, как от них избавляться и как работать с внутренним голосом зависимости. Поэтому конкретную литературу я бы не стал рекомендовать. Она дает базу, но не инструмент. Инструмент приходит через практику и личный опыт.

По поводу сроков "чистоты". В тот момент, когда я начал работать с этой проблемой, я находился в отношениях, поэтому у меня не было сильной нужды себя ограничивать в сексе, и конкретным срокам я сильно не придавал значения. Где-то на середине активной работы с проблемой, примерно через 3 месяца, я помню, что девушка улетела по делам на 3 недели, и вопрос секса и порно меня не беспокоил. Были моменты, когда какая-то внутренняя часть поднимала желание, но это сразу прекращалось. Вообще я сужу о результате по тому, как я сейчас реагирую на триггеры. Если раньше меня могла захватывать танцующая пьяная девушка на столе или активные проявления сексуальности, то сейчас это вызывает у меня скорее отвращение. Это напоминает мне, как я первый раз прочитал Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" — у меня было полное отвращение и даже появилась аллергия на табачный дым. Для меня это показатель. Также показатель, что когда я ложусь с девушкой в постель, у меня нет эрекции сразу и сильного желания, и мы можем заниматься сексом раз в неделю. Раньше мне нужно было каждый день. Так что для меня главный критерий не количество дней, а отношение к триггерам и спокойствие внутри. По поводу гипноза. ДПДГ я не причисляю к гипнозу. Техника, которую я использую в гипнозе, называется экспозиция, и она максимально близка по методу к ДПДГ. В этом же посте я уже отвечал, как вижу разницу между ними: EMDR работает как топор — вырубает проблему, а экспозиция в гипнозе — как лазер, сжигает каждый листик индивидуально, а потом сжигает все дерево под корень. Эриксоновский гипноз я не использую. Я использую погружение через Элмана, а дальше экспозицию по заранее оговоренному на консультации плану. Скоро буду подробнее рассказывать об этом в дневнике. По поводу квалификации. У меня есть диплом профессиональной переподготовки на психолога, и сейчас я получаю высшее образование, потому что планирую дальше развиваться в этой теме. Но, как по мне, все эти регалии — ничто по сравнению с реальным опытом и знанием техник. Плюс я считаю, что если специалист максимально знаком с проблемой на собственном опыте, то он может помочь другим в ней, потому что он знает, от чего идет и к чему должен прийти. Сытый голодного не поймет. Что касается гипноза — я прослушал больше 10 курсов. Где-то мне было знакомо, что-то напоминало полезные техники вперемешку с инфоцыганством. Из серии "сейчас мы тебе как поможем, и все будет классно через 5 сессий максимум". Но когда уже прошел через все это сам, через терапию, через курсы и образование, понимаешь, что везде говорится об одном и том же, просто подходы разные, и где-то методы могут быть эффективнее, а где-то максимально эффективнее.

Видно, что ты серьезно подошел к вопросу. По поводу того, что я говорил про гипноз и IFS. Ты верно заметил, что в прошлом посте я упоминал работу с частями. Да, это похоже на IFS (терапию внутренних семейных систем), но с важным уточнением. В чистом виде IFS — это когда ты выделяешь части, выстраиваешь логическую структуру, понимаешь, кто за что отвечает. Ты не пытаешься с ними договориться, просто строишь схему. С первым психологом я работал в интегративном подходе, где мы поддерживали части, пытались с ними договориться и интегрировать. В какой-то промежуток жизни это имело место быть, но есть от этого негативные последствия в будущем. Об этом, наверное, расскажу позже. Но для зависимостей, по моему опыту, этого недостаточно. С зависимой частью трудно договориться, — в основном только импульс "хочу". Поэтому я и говорю, что для работы с зависимостями нужен другой подход. Я смотрел индивидуальные занятия с психологом на ютубе, где психолог работал в чистом IFS. Где-то на середине сессии клиент начал жаловаться: "Вот мы понимаем, откуда что и кто за что отвечает, а что мы с этим делать-то будем?" И психолог в этот момент опять увел клиента в IFS, типа: "Вот мы сейчас видим другую часть, которая задается этим вопросом". Клиент опять: "Ну видим мы эту часть, а делать-то что будем?" Мне тогда клиента, если честно, по-человечески жалко стало. Думаю, ты понимаешь, о чем я. Гипноз и экспозиция работают иначе. Они позволяют не договариваться с проблемой, а работать с ней на уровне тела и бессознательного. По поводу методов, которые ты перечислил. ДПДГ (EMDR) — техника великолепная. Я сам работаю с клиентами через нее, в основном решаем сложные случаи и тяжелые воспоминания. Но у EMDR есть ограничения: мы можем работать только с конкретным случаем или воспоминанием, а не с частями личности. То же самое, кстати, позволяет делать экспозиция в гипнозе. Если сравнивать эти два подхода, то EMDR работает как топор — ты вырубаешь проблему. Очень эффективно, почему нет. Экспозиция в гипнозе работает как лазер: сжигает каждый листик индивидуально, а потом сжигает все дерево под корень. Разная глубина и разная точность. Я сам лично проходил терапию ДПДГ с некоторыми случаями. Но потом в гипнозе опять всплывали воспоминания, и я их доэкспонировал. Я даже задавался вопросом: вроде с этим уже работали. Видимо, какие-то слабые нейронные связи оставались, их просто дочищали в процессе. Важно понимать, что подходы можно комбинировать. То, что подойдет одному, может не подойти другому.

Благодарю за поддержку.

Да, я понимаю. И не обижаюсь. Именно так и звучит — по-другому не получается выстроить предложения, когда говоришь о том, через что прошёл сам. Я уже писал в первом посте: у психологов есть правило — никто не может гарантировать результат, потому что все люди индивидуальны. Кому-то подходит одно, кому-то — другое. И мой опыт может просто не подойти человеку, и это нормально. К тому же в психологии результаты видны в перспективе. Невозможно дать результат в такой сложной теме, как зависимость, за пару сессий — мозг просто не справится с нагрузкой. И это опять может вызвать отзыв в духе: «не помогло». Даже если мы будем работать максимально много — хоть каждый день, — это всё равно потребует времени, потому что нейронные связи не перестраиваются за один вечер. Быстрых чудес не бывает, и важно быть к этому готовым. У меня был один клиент с хронической тревожностью. Он говорил: «Если мы хотя бы понизим тревогу на 20–30 процентов — это уже будет отличный результат». Именно так и нужно подходить к любой глубинной работе. Всё индивидуально. У меня нет цели набрать здесь клиентов. У меня есть основная работа, не связанная с психологией, и она меня достаточно хорошо кормит. И если уж говорить о психологии и работе с клиентами, мне больше интересны другие темы — работа с травмирующим опытом, хроническим напряжением и тому подобное. Возможно, потому что с такими клиентами я уже работал и решал их проблемы. И, кстати, решал теми же техниками, что и зависимость. У меня не было ни одного клиента именно с порно-тематикой — только личный опыт. Поэтому я здесь не как специалист, а как человек, который прошёл этот путь и хочет поделиться им с теми, кто оказался в похожей ситуации. Но раз уж я прошёл через всё это сам, я просто не могу не поделиться опытом с людьми. Кто захочет — тот попробует. Более того, я буду обозначать конкретные техники. Кто захочет — сможет пойти к любому специалисту, владеющему этими методами. Я правда таких узконаправленных пока не встречал, но это не значит, что их нет.

Понимаю, о чем ты пишешь. Ты говоришь про две части внутри себя — одну условно здоровую, другую склонную к зависимостям. На самом деле внутри каждой личности таких частей много, и между собой они постоянно спорят, выясняют отношения, а иногда даже договариваются. Например, нужно идти в тренажерный зал: одна часть говорит "мы должны", вторая — "я устал, лучше полежим", и в голове начинается спор. Это совершенно обычная ситуация. Объединить эти субличности или части нельзя. Я не встречал таких техник. Есть три варианта работы с внутренними частями. Первый — договориться с этой частью. Но с зависимыми частями это сделать очень сложно, потому что с ними не получается диалога, как с травмированной частью, которой больно и которую можно поддержать. Зависимая часть просто "хочет-хочет-хочет", и сложно подобрать слова поддержки, которые на нее подействуют. Второй вариант — если ты отчетливо можешь выделить эту часть, то работа через гипноз и контакт с ней, проработка через экспозицию. Это достаточно сложная техника, здесь в нескольких предложениях не опишешь. Третий способ — при использовании гипноза создать новую часть, которая будет противоположна той, что мешает. На это тоже нужно время. Новая часть создается не каким-то волшебным образом — это просто проговаривание установок в легком состоянии гипноза. Что-то похожее на аффирмации, но в гипнозе они усваиваются гораздо глубже.