Часть 11 (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Почему сублимация не работает в случае зависимости (О технике по борьбе с зависимостью читайте здесь https://dofamin.org/link/diary/315102 ) Очень долго думал, стоит ли публиковать это пост, может кому то пригодится. Основная мысль: при воздержании не вырабатывается и не появляется никакой новой энергии. Появляется лишь напряжение, которое мы не можем сублимировать. Я часто слышу идею, что если воздерживаться от мастурбации или порно, то появляется «энергия», которую можно сублимировать в работу, спорт или творчество. Я тоже так думал. Но как мне кажется это очередное заблуждение. В чём разница между энергией и напряжением Энергия — это то, что у тебя есть всегда. Она нужна, чтобы жить, двигаться, думать, работать. Это базовый ресурс твоего тела. Она никуда не исчезает и не появляется от воздержания. Напряжение — это дополнительный сигнал от внутреннего раздражителя (части, которая хочет порно). Это не энергия, а дискомфорт, с которым организм не знает, что делать. Он начинает искать выход — и может ошибочно воспринимать это напряжение как «прилив энергии». Сублимировать можно только энергию. Напряжение сублимировать нельзя — его можно только снять, убрав причину. Мой опыт Когда я воздерживался, я чувствовал не энергию, а напряжение. Оно ощущалось в груди как сжатый шар, и мысли постоянно возвращались к сексу. Это было не состояние силы, а состояние дискомфорта. Я попробовал сравнить это с другим примером. Представьте, что рядом с вами постоянно находится человек, который вас очень сильно раздражает. Вы чувствуете напряжение. Вы можете пойти в зал, выпустить пар — но как только вы возвращаетесь к этому человеку, напряжение возвращается. Потому что раздражитель никуда не делся. То же самое происходит с зависимостью. Внутри вас есть часть, которая хочет порно. Она создаёт напряжение. Вы можете временно выпустить это напряжение в спорт или работу — но оно будет возвращаться снова и снова, потому что причина никуда не ушла. Почему сублимация не решает проблему Сублимация — это когда у тебя есть естественное желание (например, агрессия) и ты перенаправляешь его в социально приемлемое русло (спорт, творчество). Но в случае зависимости у тебя нет естественного желания. У тебя есть ложный сигнал от части мозга, которая говорит: «Я хочу порно». Этот сигнал — не энергия, а симптом. Если ты сублимируешь симптомы, проблема остаётся. Что работает на самом деле Я заметил ещё одну важную вещь. Люди, которые не зависимы от порно, не чувствуют никакой особенной «энергии» при воздержании. Они просто спокойны. Их нормальное состояние — без навязчивых мыслей и напряжения. Это не потому, что они сублимируют, а потому что внутреннего раздражителя у них нет. Когда ты убираешь внутренний раздражитель, ты возвращаешься в своё естественное, спокойное состояние. Энергия, которая у тебя всегда была, перестаёт тратиться на борьбу с напряжением. И тогда ты можешь направить её куда угодно — но она не становится больше от того, что ты перестал мастурбировать. Она просто перестаёт быть заблокированной.

Часть 10 ТЕХНИКА "Установки": как я программировал свой мозг на свободу от зависимости (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) (Друзья, если вам не понятно, о чём я говорю, в частности про метод экспозиции в гипнозе, — загрузите мои статьи в ChatGPT и спросите его, вообще работает ли это. Если у вас есть конструктивная критика, почему это не работает в проблемах зависимости, — я готов обсудить. Мне интересен диалог, а не пустые споры.) Важное предупреждение перед прочтением Прежде чем продолжить, я настоятельно рекомендую прочитать четвёртую часть моего дневника, где я подробно рассказываю о частях личности (субличностях): https://dofamin.org/link/diary/314867 И восьмую часть о методе экспозиции и гипнозе: https://dofamin.org/link/diary/315102 Без понимания этих внутренних структур и методов вам будет сложно понять, о чём я говорю дальше. Введение Тема, о которой я буду говорить, одновременно и простая, и сложная. Технику установок я использую исключительно как дополнение к экспозиции. Вообще, она входит в разряд самогипноза, и отдельно я бы её не применял. Но даже если вы будете использовать её отдельно, она достаточно эффективно работает. Кто-то может сказать, что это слишком просто, чтобы работать, — я бы предложил попробовать, а потом уже делать выводы. Тем, кто пользовался этой техникой, она помогала. Про себя могу сказать: были случаи, когда некоторые установки не приживались из-за сильного внутреннего сопротивления или усталости — это не было связано с зависимостью. Также тем, кто знаком с КПТ, эта техника может помочь для усиления эффекта. Кратко освежим информацию о частях сознания В нашем разуме, в подсознании, существует огромное количество вытесненных частей — субличностей, или частей личности. Называйте как хотите. Эти части не просто сосуществуют — они постоянно сталкиваются, спорят и борются за влияние. У каждой части есть свой «уровень силы». Как я уже говорил в четвёртой части: если мы видим мороженое, одна часть говорит: «Хочу мороженое!», другая: «Мы на диете, нельзя». Побеждает та часть, у которой больше силы. Эти субличности формируются в течение всей жизни. Они хранятся в подсознании, и мы не можем управлять ими напрямую — они управляют нами. Мы можем только осознавать их. ЗДЕСЬ ВАЖНО Части вашего сознания всегда говорят с вами на вашем родном языке — они буквально нашептывают вам свои идеи и желания, иногда вбрасывают образы, а затем запускают внутренние процессы (например, активизируют эрекцию). И вот к чему я веду: мы можем создавать новые субличности сами. Погружая в подсознание мысли, противоположные тому, что нашептывают деструктивные части, мы можем заменить ненужные идеи на нужные. Что такое установки и чем они отличаются от аффирмаций В обычной жизни это называется аффирмациями — позитивными утверждениями, которые люди читают по утрам: «Я здоровый», «Я красивый», «Я продуктивный человек». Но есть важный нюанс: аффирмации проговариваются в бодрствующем состоянии, когда сознание активно и является щитом для подсознания. В таком состоянии они усваиваются очень медленно — потребуются годы, чтобы они действительно закрепились. В седьмой части я писал, что гипноз позволяет понизить активность сознания и работать напрямую с подсознанием. Если те же фразы проговаривать в гипнозе, эффективность возрастает многократно. Я называю это не аффирмациями, а установками. Установки — это те же утверждения, но сделанные в состоянии гипноза, когда сознание расслаблено и подсознание открыто для новой информации. Как я использовал установки для борьбы с зависимостью Вот примеры моих установок: «Когда я один, у меня отсутствуют мысли о порно, сексе и мастурбации». «У меня нет сексуальных образов, навязчивых мыслей о порно и мастурбации». «Как только у меня всплывает сексуальный образ или сексуальные мысли, они сразу исчезают». «Мне отвратительна мастурбация». «Мне отвратительно порно». Я добавлял их шаг за шагом: делал одни установки две недели, потом менял, добавлял новые, обновлял старые. В них были не только темы, связанные с порно, но и другие важные для меня сферы. Почему установки работают Работая с частями личности, мы знаем, что они постоянно наговаривают нам что-то: «Я хочу порно», «Я хочу мастурбировать». При долгой работе с установками мы усиливаем новые части — те, которые говорят обратное. И в какой-то момент они пересиливают старые части. Как делать установки правильно В гипнозе такие установки советуют делать около двух недель, повторяя 5 раз в день по 1 минуте, каждую установку проговаривая по 5 раз. После этого часть должна закрепиться и набрать достаточно силы. Если делать то же самое без гипноза (в бодрствующем состоянии), тот же эффект потребует около двух лет повторений. Все цифры относительны, но разница очевидна. Моментальное погружение в гипноз Для погружения в гипноз специалист создаёт для вас специальный ключ — определённую фразу и действие (если вы владеете гипнозом, вы можете создать такой ключ самостоятельно). После этого в обычной жизни вы произносите эту фразу, делаете простое действие, закрываете глаза, и мозг расслабляется, активность сознания снижается. Это не волшебное состояние — это лёгкое расслабление, в котором вы частично отключаетесь от внешнего мира и даёте себе нужную установку. Процесс выглядит так: погружение — примерно 5 секунд, сама установка — около минуты. Это не глубокое состояние гипноза, в котором вы работаете со специалистом. Это лёгкий, быстрый вход в состояние, доступный в любой момент. Важные нюансы работы с установками 1. Реалистичность установок Мы не говорим о волшебных вещах: «Я миллиардер», «Я вижу сквозь стены», «Я научился летать», «Меня окружают 1000 женщин». Мы даём установки реальные, на которые мозг может отреагировать прямо сейчас. Можно создать часть, которая будет стремиться стать успешным, но это уже больше похоже на инфоцыганство. 2. Не все установки приживаются Если вы возьмёте установку «Я жираф», даже повторяя её год, маловероятно, что вы начнёте осознавать себя жирафом. Мозг должен быть готов принять те установки, которые вы делаете. Поэтому они должны быть максимально простыми, понятными и полезными. 3. Добавляйте эмоции В установках важно добавлять эмоции. Например: «Мне нравится заниматься иностранным языком, я получаю огромное удовольствие» или «Я спокойно реагирую на агрессивных людей, мне это безразлично», «Мне отвратительно порно». Эмоции усиливают эффект. 4. Используйте формулировки «если» и «как только» Очень эффективны установки с условными формулировками: «Как только у меня всплывает сексуальный образ, он сразу исчезает», «Если я начинаю думать о мастурбации, мысль о ней у меня сразу исчезает». Это программирует мозг на конкретную реакцию. Мой опыт и наблюдения Установки могут планировать будущее Я использовал нечто похожее на установки ещё в 18 лет, когда читал книгу Синельникова «Сила намерения». Я создавал себе установки, которые реализовал в течение 10–15 лет. И в этом нет ничего хорошего — я спланировал то, что хотел прожить, но когда это сбывалось, мне это уже не было нужно. Я не мог остановиться. Поэтому будьте осторожны с этим инструментом — он работает сильно. Результат может прийти не сразу Мы сеем зёрнышко, и оно прорастает. Реализация установок может начаться через месяц, через два. Мы не можем точно измерить, как и с какой скоростью они на нас влияют. Мы можем только пользоваться этим инструментом и наблюдать результат. Максимальный набор У меня нет чёткой статистики, какие установки приживутся, а какие нет. Поэтому я использую максимальный набор установок в определённой теме. Я уверен, что какая-то точно приживётся. Возможно, они все одновременно влияют на определённые области мозга. Они однозначно работают, но всегда индивидуально. Итог Установки в гипнозе — это мощный инструмент для создания новых частей личности, которые могут помочь вам освободиться от зависимости. Они работают быстрее и эффективнее обычных аффирмаций, потому что напрямую обращаются к подсознанию. Но это не волшебная таблетка. Это инструмент, который требует времени, дисциплины и осознанного подхода.

Да ребят. Я вас услышал. Я не буду сопротивляться вашему напору. Вам очень весело. Сомневаюсь что я буду здесь, что дописывать но может допишу в течении месяца или двух все мысли связанные с работой с этой проблемой. Тем, кто заинтересовался этой темой помогу. Отчеты скорее всего писать здесь не буду по работе с клиентами, Вам это не нужно очевидно. В какой-то момент думал конечно вопреки всему показать, что-то что я пытался донести здесь работает. Но под теми статьями где я писал, про вытесненные части и про экспозицию не одного комментария почему это работает не так, я не увидел. Кричать во все горло, что это не работает - это не конструктивно. Интересно, что когда людям приносят метод рассказывают его полностью от начала до конца как он работает слушать, ни кто не желает. Видимо ребят вы еще не настрадались достаточно. Я просто уверен, что в кому то я посеял зерно интереса, где-нибудь через пару лет после очередного срыва, вы пойдете к психологу, потом потратите на него за пару лет тысяч 500, потом будете искать все так хоть какой то метод, потому что это одна из самых сильной зависомостей, кто-то все же вспомнит, то о чем я писал и будет пробовать. Естественно об этом уже здесь ни кто не напишет. Я буду рад действительно, если это кому-то поможет. Не знаю, уж чему вы так все смеетесь, если вам действительно было бы тяжело вы бы искали все возможные методы избавления. Видимо вы еще не настрадались от этой проблемы. Полагаю тем еще будет много грязи после этого поста и не одной критики к предложенному методу. Удачи.

Я много где бывал, жил в разных странах, видел разные культуры, наделал много ошибок. И в последнее время в коллективе заметил, что мне приходится доказывать даже элементарные вещи — причём в тех случаях, когда доказательства не требуются. Из серии: поменялось расписание, или другие подобные мелочи. Просто не верят мне на слово. Может, я недостаточно убедителен. Может, просто стечение обстоятельств. А скорее всего, эти случаи меня подготавливали к подобным вещам, как на форуме. Здесь, в дневниках, я сталкиваюсь с похожим. Хотя здесь это понятно: люди годами борются, преодолевают проблемы, и вдруг приходит кто-то и говорит, что может помочь. Да, на это нужно от 3 до 12 месяцев. Я готов взять в эксперимент 3 человека — бесплатно или за донат на ваше усмотрение. Если кому-то интересно — можете написать мне в личку, обсудим. В приоритете люди, которые уже были в психотерапии. Я в жизни никогда не занимался подобными «прогревами». Слишком уж путь тернист для этого. Да и я слишком ленив, чтобы так пытаться нажиться на ком-то. Можно ли это считать прогревом? Кого прогревать? Тех, кому я провожу сессии? Или тех, кто наблюдает за результатами? Логика здесь не сходится. За то время, которое я буду работать бесплатно с людьми, они либо заметят какие-то результаты, либо нет — и тогда скажут, что это полная ерунда. В любом случае — это честная проверка. Люди, которые никогда не ходили к специалистам, скорее всего и не пойдут — они уверены, что справятся сами. Это ваше право, друзья. Да, сложно поверить, что кто-то делает что-то бесплатно, чтобы просто помочь. И сразу кричат: «лжец», «обманщик». В таком мире мы живём. Знаете, я ничего не потеряю, если даже уйду с форума. Я для себя проблему решил. А кто-то может потерять шанс, не попробовав и не открыв для себя нового. Когда я заканчивал контракт в Корее, в последний рабочий день ко мне подошёл один из руководителей и сказал: «Ты молодец. Для тебя открыт целый мир, но тебе самому нужно быть более открытым для этого мира». Я тогда воспринял это немного в штыки, но эти слова очень глубоко запали мне в сердце. Я помню этот момент очень чётко, хотя прошло уже 8 лет. Я всё это к тому, что мир не обязательно злой, агрессивный и пытается тебя использовать. В книге «7 навыков высокоэффективных людей» есть отличная концепция Win-Win — когда в сделке не обязательно кто-то на ком-то наживается, а оба получают выгоду. По этому принципу я и привык жить.

Часть 9 Мой опыт переработки воспоминаний и триггеров (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Я занимаюсь психологией давно, и уверен, что это частично повлияло на мой путь. Два года терапии не прошли бесследно. В основном это был IFS — контакт с частями, а также психоанализ, расстановки и многое другое. Переподготовка на психолога и высшее образование по психологии — всё это в совокупности давало общую картину устройства психики. Я прорабатывал себя через IFS, психоанализ, гуманистическую терапию. Это было само собой. Но дальше требовалось большее. Я изучил ДПДГ, сначала работал с детскими травмами. Освоение гипноза заняло много времени — нужно было разобраться, чтобы техника осела глубоко в подсознании. Знания психологии помогали, потому что суть везде одна, просто с разных ракурсов. С помощью гипноза и экспозиции я начал перерабатывать все негативные переживания, стресс и боль, которая накопилась за жизнь. Как я работал с триггерами В экспозиции почти нет ограничений. Можно работать с утратой, тяжелыми воспоминаниями, болью в отношениях — со всем, что триггерит и после проработки, это перестает беспокоить, часто достаточно одного сеанса. В тот период я встречался с девушкой, у нас был активный секс, и она тоже много работала над собой. В какой-то момент её либидо снизилось, и я понял, что снова наступаю на те же грабли, что и с женой. Тогда я решил, что проблему нужно решать через гипноз. Использовал две основные техники — о второй расскажу позже. Из-за нехватки секса у меня возникло желание смотреть порно. Было несколько срывов. Я расстраивался, но даже это чувство перерабатывал через экспозицию. Я начал стирать все переживания, связанные с сексом и образами. Работал медленно, без перегрузок. В самогипнозе иногда засыпал от расслабления — процесс прерывался, и это нормально. Так продолжалось около месяца. Иногда я мастурбировал, но каждый раз после этого сразу делал экспозицию. В гипнозе сами всплывали образы, которые крепко засели в голове, и я их перерабатывал. Я стирал все воспоминания о сексе, о желании секса, детские опыты мастурбации. Вспомнил даже самый первый — кассета с фильмом, где мужчины попадают в будущее, а там только девушки в подземном бункере, и сцена с купанием. Для детского ума хватило даже очертаний. Стирал многое из своих отношений — хорошее и плохое — и продолжаю это делать до сих пор. Срыв как инструмент Я понял, что даже если мастурбирую при сильном желании — это может пойти на пользу. Всплывают новые воспоминания, которые можно переработать. Значит, что-то было не до конца стёрто. Но я не использую это как оправдание для срывов. Это не подход «прочитал Аллена Карра и снова сорвался». Это другой уровень: каждый раз ты позволяешь себе погрузиться глубже и убрать новый триггер. Однажды в гипнозе я достиг состояния, когда все образы слились в нечто общее и размытое, но связанное темой секса. Образы сотен разных девушек в одной позе, наложенные друг на друга, потом эти образы переливались в другие образы. Сейчас я не могу это воспроизвести — и это хороший знак. Также вспомнил сессии с психологом: в какой-то момент перед глазами пронеслись все мои партнёрши — будто коробку с фотографиями высыпали на стол. Это признак глубокой проработки. Если у вас такого не было — не страшно. Это не обязательный этап. Просто интересный кейс. Сейчас, когда возникает визуальный триггер, я быстро погружаюсь в гипноз и стираю его. С опытом это занимает секунды. Работа с эмоциями Моя главная эмоция — одиночество. Я стирал ситуации, связанные с ним: как одноклассница встречалась с тремя моими друзьями, а на меня не смотрела. Как я потратил 10 лет, чтобы доказать, что она ошиблась. Мы встретились, я увидел осознание в её глазах — и этот опыт я тоже стёр. Также переработал все моменты, когда был напряжён. Раньше я сбрасывал напряжение через мастурбацию. И работа с эмоциями злости, обиды, грусти — задолго до работы с зависимостью — помогла, потому что в голове всё связано. Немного скомкано вышло. Но, как говорил мой психолог: «Как есть…» Результат В какой-то момент я осознал, что у меня нет желания мастурбировать или смотреть порно. Я равнодушен. Это не озарение — просто понимание того, где я нахожусь. Если появятся мысли о мастурбации, и даже если я это сделаю — не будет чувства вины. Это сигнал, что нужно снова проэкспонировать процесс и проверить, нет ли скрытых образов. И добавить установки на 2 недели, 5 раз в день, про установке скоро расскажу. Срыв на кофе Вчера мне захотелось кофе, очевидно был какой-то триггер. Я не пью его уже три месяца, но желание пришло внезапно и тянулось импульсами весь день. Я не стал бороться с этим желанием. Не стал запрещать себе. Просто выпил кружку айс-латте с удовольствием — без чувства вины и без внутреннего конфликта. Через пару часов я сделал экспозицию по воспоминаниям, связанным с кофе. Перерабатывал, как пил его в детстве, как пили чай мои родители, и другие эпизоды из жизни. Их оказалось много, и я понял, что нужно будет провести ещё несколько сеансов. Сначала поднялась тревога: «А вдруг я снова начну пить кофе каждый день?» Но потом я подумал: если я справился с порнозависимостью, которая разрушала мою жизнь годами — значит, и с кофе разберусь. Главное, что я понял Ты не держишься и не сопротивляешься. Это другой уровень. Если вдруг случится мастурбация — не будет разочарования, провала, ломки, флэтлайна, фрустрации. Если бы 10 лет назад мне сказали «попробуй гипноз» — я бы покрутил у виска. Но жизнь любит подкидывать оригинальные решения.

Часть 8.1 Послесловие Я в каждом посте буду повторять, что то, что я предлагаю, может подойти не каждому. Но в целом я не встречал людей, на ком метод экспозиции не работал. Чаще можно встретить сопротивление в работе, но это уже другое. Метод экспозиции, придумал не я. Я только применил это к нашей проблеме. Так же подниму вопрос о том, почему никто не знает об этом методе, а я «самый умный» решил вам его рассказать. Гипноз в той форме, которую сейчас используют в России, пришёл не так давно, и данные методы только начали распространяться. И даже если какой-то человек решил свою проблему через те методы, о которых я вам рассказываю, он в лучшем случае один раз напишет здесь пост о том, что решил проблему через гипноз. Он не будет об этом писать каждый день. И забудет это как страшный сон. А пост этот затеряется. Естественно, человек, справившийся с зависимостью, не будет рассказывать здесь и расписывать про вытесненные части и как работает экспозиция. Да он может и не понимать этого до конца. Я же нахожусь на обеих сторонах — как клиент и как специалист — и поэтому так глубоко рассказываю об этом для вас. Я не думаю, что какой-то специалист целенаправленно пойдёт предлагать эти методы сюда, не пройдя подобный путь, как я. У них и своих клиентов достаточно, да и ниша достаточно узкая. Может, это просто неинтересно для кого-то. То, что я здесь — это просто стечение обстоятельств. Просто предположим, что я был бы просто клиентом с фап-зависимостью и пошёл к гипнологу. Предположим, я решил проблему. Вы думаете, я бы потом писал на форуме каждый день, как мне замечательно живётся? Большинство сами были бы рады закрыть этот форум навсегда, если бы проблема решилась и не беспокоила вас. Если быть до конца откровенным, конечная точка, как я сюда попал, — это был тот момент, когда я рассказывал матери о том, с какими проблемами сталкиваются мужчины в этом мире(мы с ней созваниваемся и общаемся раз месяц, можем раз в две недели и общаемся час или два), и что я эту проблему для себя решил(я рассказывал это в формате, что меня беспокоят люди, которые испытывают, все то что испытывал я, что я знаю как им тяжело). У нас достаточно доверительные отношения с ней, и она достаточно мудрая женщина — знала о моей ситуации в жизни не в подробностях, конечно, но достаточно хорошо. Она сама в терапии долгие годы. И именно она предложила мне завести дневник на эту тему, чтобы освещать проблему и решение. Для тех, кто подозревает, что я хочу на ком-то нажиться: проверяйте информацию, изучайте, спрашивайте. Я готов это с вами обсудить. Так же узнайте, сколько в среднем стоит работа гипнолога в России в час. Если вы считаете работу психолога-гипнолога обманом — то здесь нам уже говорить не о чем. Конечно, мне хотелось бы поработать с кем-то здесь, кто открыт к новому опыту. Но первый год — исключительно за донат, пока мы не увидим чётких результатов. У меня нет желания наживаться здесь на ком-то. Честно говоря, я просто сочувствую всем тем, кто столкнулся с такой же проблемой, как и я. Я знаю это ощущение фрустрации, когда ты держишься и надеешься, что что-то поменяется и тогда станет легче. Сколько нужно продержаться? Неделю? Месяц? Полгода, чтобы стало легче? Этот отсчёт дней сводил меня с ума, и каждый срыв расстраивал сильнее прежнего, создавая ещё большее напряжение внутри и увеличивая досаду. И я рад, что сейчас мне не приходится с этим сталкиваться. И глядя на всех местных жителей форума, у меня иногда какая-то внутренняя часть из страха говорит: «А вдруг это действительно сработало только на мне и всем остальным придётся всю жизнь жить с тем ощущением, которое испытывал я?» Но какая-то другая часть меня успокаивает и знает, что зависимости, триггеры и психологические травмы у всех устроены похожим образом, и рано или поздно это можно всё переработать. Просто возможно, кто-то может сдаться раньше, а кто-то точно дойдёт до конца. Ведь если получилось у одного, почему не получится у другого? Я честно просто хочу сделать мир чуточку лучше. Если кому-то я смогу помочь — я буду очень рад. Потому что я знаю: если бы нами не управляли эти деструктивные части, мы бы проживали совсем другую жизнь. Мир был бы чуточку светлее, и искренней любви в нём было бы чуть больше. Зачем я здесь, если не делать мир лучше? (синдром спасателя, да, я знаю) Извините за столь длинное послесловие.

Часть 8 Гипноз и экспозиция воспоминаний как техника переработки триггеров и ситуаций (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Сегодня будет много текста. Готовьтесь. Что такое гипноз Если в двух словах, гипноз — это расслабление сознания и тела и дальнейшее взаимодействие с подсознанием. В подсознании как раз хранятся все наши триггеры — то, о чём так часто пишут на этом форуме и о чём я писал ранее. Гипноз — это глубокое расслабление, и не более. В нём нет ничего мистического. Можно сравнить с состоянием, когда вы засыпаете. Не воспринимайте это как какое-то волшебное состояние и не ассоциируйте с разнообразными гипно-шоу вроде «звёзды под гипнозом». Я обещал делиться максимальной информацией, чтобы вы могли воспользоваться ей сами или работать с вашим гипнологом. Для погружения мы используем технику Элмана. Время погружения в гипноз со специалистом составляет от 3 до 7 минут, в редких случаях — 10. Бывают исключения, когда человека просто невозможно погрузить в гипноз. Помним, что гипноз — это глубокое расслабление, и если мозг максимально напряжён или возбуждён, это может не позволить человеку расслабиться. Важное замечание. Я не приветствую гипнологов, которые «разрывают контакты с сущностями» или используют эзотерическую подоплёку. И тех, кто предлагает найти ответы на все вопросы, путешествуя по разным планетам, или отводят к богам, которые рассказывают про предназначение. Как опыт — просто попробовать что-то интересное — это имеет место быть. Но как работа с проблемой стресса, хронического напряжения, тяжёлых переживаний и нашей темы зависимости — эти способы здесь неприемлемы. Так же мне кажутся опасными и неприемлемыми те психологи, которые дают гарантию результата за 5 сессий. Я действительно таких встречал и знаю их методики — они часто работают в IFS-техниках. Эффект может быть сильным для особо гипнабельных людей, но для других он может быть временным. В моём представлении здесь нужна более качественная, более точечная работа. Если вы мастурбировали 20 лет, смотря порно, этот опыт невозможно изменить за 5 сессий — нейроны просто не успеют перестроиться. Так же если попали к такому специалисту, а потом сорвались, вырабатывается идея: «Даже гипноз мне не помог» или «гипноз- это ерунда какая-то». Сознание и подсознание Сознание является щитом для подсознания, чтобы туда не залетало всё подряд. Именно поэтому работа с подсознанием происходит в гипнозе — в состоянии расслабления, когда сознательный контроль снижается. Подсознание, в котором хранятся все ваши образы, части сознания и прочее, не является ни плохим, ни хорошим (про подсознание будем говорить в других частях). Оно просто это хранит. Оно не размышляет, оно может только реагировать. ТЕХНИКА: Экспозиция воспоминаний Погружаясь в гипноз, ты можешь достать (вспомнить и воспроизвести в памяти, но не со 100% точностью) практически любые свои воспоминания. Эти воспоминания можно проэкспонировать — то есть в гипнозе «высветлить» их, будто плёнку в старом фотоаппарате (от слова экспозиция, хотя, возможно, правильнее было бы говорить «проэкспозиционировать», но это нюансы). Воспоминанием чаще является какая-то фиксированная картинка из памяти. Проще говоря, ты сосредотачиваешься на воспоминании, представляешь, как оно высветляется или выгорает (где-то метод похож на ДПДГ, потому что тебе так же нужно водить глазами по воспоминанию, сосредотачиваться на его элементах и эти части воспоминания высветлять намеренно), до такой степени, что ты не можешь на нём сосредоточиться. Звучит странно, но в работе выглядит именно так. И потом, когда ты возвращаешься в обычное состояние, мозг уже (чаще всего) не сможет на этом сосредоточиться. А так как триггеры в основном являются визуальными, мы убираем триггер — и мозг больше не триггерится. По воспоминаниям нужно перемещаться в правильной последовательности. На самом деле все эти воспоминания по одной теме обычно хранятся в «одном месте», но могут быть ответвления. Мы должны проэкспонировать как можно больше воспоминаний и как можно тщательнее. Всегда идём от какой-то точки: либо сексуальный опыт, либо опыт связанный с отношениями, либо тяжёлые воспоминания, крайний случай — от ощущения в теле. Некоторые вещи тяжело описать на форуме, потому что нужно будет написать целую книгу. Но в целом в гипнозе собираются воспоминания с помощью фраз: «Есть ли более ранние воспоминания? Есть ли продолжение у этой ситуации?» Однозначно со всем этим лучше на первых порах пойти к специалисту, который владеет этой техникой. Когда я говорю «стереть» или «проэкспонировать», это не значит, что у вас будет амнезия. Вы будете помнить, что с вами происходило, но визуально вы не сможете это воспроизвести в памяти — именно это и позволяет убрать триггер. Это одна из основных техник. Как это работает на практике Нужно проэкспонировать весь свой сексуальный опыт — все воспоминания с девушками сексуального характера. Проблема в том, что нужно проработать абсолютно все сексуальные воспоминания (мастурбация, секс и т.п.). Потом в воспоминаниях с зависимостями есть всегда какие-то эмоции — стыд, злость и т.п. Все ситуации в жизни с этими эмоциями мы так же должны проэкспонировать. Чаще всего получается с первого раза, иногда по 5 раз (но это редкость). Повторюсь: о хороших новостях — обычно подсознание легко выдаёт все эти воспоминания. Так же нужно помнить: мы не можем работать только с одной зависимостью — нужно работать со всеми, потому что они хранятся где-то рядом. Оценка объёма работы Здесь нужно оценить объём работы: • сколько порно-образов у тебя в голове? • сколько стрессов и переживаний? • сколько человеко-часов тебе нужно, чтобы всё это проработать с гипнологом? • с какой скоростью ты можешь экспонировать воспоминания? Кто-то любое воспоминание может проэкспонировать за 5 секунд, а кому-то на каждое нужно 5 минут, а то и больше. Опять же, важно, насколько сильно ты будешь уставать с этим работать, потому что это достаточно большая когнитивная нагрузка. Кто-то может делать 2 сессии в неделю, кому-то нужно 1. Хочу привести примеры: если у людей были проблемы, связанные с какими-то травмами, стрессом или напряжением из прошлого, которые длились один день и почти никак не влияли на жизнь, а приносили только боль, — часто такую проблему можно решить за одну сессию. Мы проходим всю ситуацию, прорабатываем её с помощью экспозиции, и человек больше не триггерится, живет дальше и радуется жизни. Если работать с зависимостью, специалисты говорят, что нужно около 30–70 сессий (это среднее значение), может больше, а может меньше. Потому что эмоций и переживаний, связанных с зависимостью, очень много, и тянутся они с самого детства — с того момента, когда вы первый раз получили оргазм, а может и раньше. Плюс гипноза: не нужно стараться и напрягаться — подсознание само подскажет, куда тебе двигаться. С чем может столкнуться подсознание Не факт, что ваше подсознание сходу будет работать именно с этой проблемой — оно может просто отказаться, не пускать в воспоминания. Возможно, у вас полно других проблем, которые волнуют больше, чем порнозависимость, и тогда просто невозможно идти в ту проблему, с которой вы хотите работать. Нужно решать то, с чем готово работать подсознание. Иногда проблемы решаются слой за слоем, как очистка луковицы. Здесь ни гипнолог, ни клиент не в силах с этим бороться, да и не нужно. В этот процесс могут вмешиваться различные защитные механизмы и различные части личности. Что ещё нужно проработать Нужно переработать с помощью экспозиции в гипнозе все прошлые воспоминания — хорошие и плохие — отношения с девушками, влюблённости и т.п. Чем больше переработаешь, тем лучше. Конечно, если вы были в браке 5 лет, не нужно всё стирать, но стоит стереть всё, что даёт подсознанию возможность триггериться. Это очень большая работа. Так же рекомендуется переработать все свои воспоминания, связанные с любыми негативными зависимостями. Потому что, как я упоминал, всё это связано. И невозможно избавиться от одного, не затронув другое. Если есть вопросы — задавайте. Буду рад ответить.

Часть 7 О триггерах (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Я планировал 7-ю часть изначально посвятить полностью рассказу о том, как я работал и какие техники использовал. О многих я писал уже в других комментариях под другими постами, но всё же думаю, что это всё нужно систематизировать. Однако я посчитал важным рассмотреть некоторые элементы более подробно, чтобы мы вообще понимали, о чём идёт речь. Вообще, не думал, что я буду когда-либо так подробно что-то подобное излагать. Внутри всё это есть, но не в систематизированном виде. Я думаю, что это в будущем поможет и вам, и мне. Сегодня поговорим о триггерах. Местные ребята не понаслышке знакомы с этим понятием. Я очень много читал о том, как люди целенаправленно избегают, чтобы в их поле зрения не попадали девушки. Понятно, что у таких людей уже проделана большая работа, и они понимают элементарные взаимосвязи: Триггер → реакция → желание → активация части, отвечающей за зависимость → навязчивые мысли → эрекция → срыв. Конечно, это цепочка предполагаемая, но она хорошо отражает механизм. Как формируются триггеры и реакция Сходу можно сказать, что, во-первых, это большое количество повторений одного и того же действия. При получении похожего результата мозг привыкает и начинает получать от этого удовольствие. Во-вторых, это стресс. Пример: если вы ходили в своё кафе и всегда всё было хорошо, то кафе ассоциируется у вас с чем-то приятным. Но однажды вы пришли в это кафе с девушкой и очень сильно поссорились. Теперь кафе будет ассоциироваться у вас со ссорой — а так же будет ассоциироваться то блюдо, которое вы ели, тот напиток, который вы пили, и даже одежда. Мозг не выбирает, как строить связи — он ассоциирует всё в целом. И в будущем это кафе может уже доставлять вам гораздо меньше удовольствия. Вы можете даже не понимать, что вообще случилось: «Почему мне перестало здесь нравиться?» То же самое с работой: если на работе много стресса, люди могут начать ненавидеть свою работу со временем. А ещё хуже — если они превратили хобби в работу, и теперь хобби вызывает стресс из-за недовольных клиентов. Есть шанс начать ненавидеть хобби. Триггеры, приводящие к удовольствию Мы все знаем, что Новый год ассоциируется у нас с праздником, и чаще всего люди ждут его с удовольствием. Так же мы рады идти на свидание с новой девушкой, потому что на неё у нас нет негативных триггеров. Но со временем мы накапливаем плохой опыт из-за ссор с этой девушкой, и с ней уже на свидание не очень хочется идти. Наша самая больная тема — мастурбация. Вообще, насколько мне известно, многие дети начинают мастурбировать ещё в неосознанном возрасте, потому что это просто доставляет им удовольствие. Потом мы уже понимаем, что мы делаем, и для большего удовольствия мы можем воображать какие-то образы девушек, а после переходим на порно. У кого-то цепь событий может отличаться. После окончания мы получаем удовольствие. Естественно, самый элементарный триггер, который запоминает мозг: секс / мастурбация / порно / девушки = удовольствие. И очень сильное удовольствие. Человек, занимаясь этим, буквально выполняет свою самую главную физиологическую функцию в жизни — продолжение рода. Это позволило нам (или заставило) дожить до этих времён. Можем эту функцию, встроенную в наш генокод, только поблагодарить. Я просто хочу обратить внимания насколько рано мы начали этим заниматься и как важно это для нашего мозга, и естественно здесь будут выстроены очень сильные нейроные связи. Скрытые триггеры, о которых мы не задумываемся Но если присмотреться внимательнее, мы увидим, как много триггеров мы ловим параллельно при мастурбации. В одной из книг по зависимости от порно человек обратил внимание, что как только кто-то выходит из комнаты (скажем, твоя девушка) и дверь закрывается — у тебя уже проскакивает чуть слышно желание: «Ты один, можешь помастурбировать». Я начал следить за этим — и это действительно оказалось так. Если вспомнить нас в детстве — мы ждали, когда родители уйдут, чтобы очередной раз порадовать себя дофамином. И если этот процесс происходил сотни или тысячи раз, эта нейронная связь закрепилась очень сильно. И каждый раз, когда ты ложишься в постель один, она запускается сама по себе (потому что до этого ты делал так тысячи раз). Потому что просто не может быть по-другому. Мозг знает: «Ты один — можно запускать процесс активации части, которая отвечает за похоть». Триггеры бывают не только очевидными. Нас может триггерить на секс что угодно — стол, книга, музыка, да хоть фонарный столб, не говоря уже о самих девушках. Мозг записывает в себя всё, без фильтра во время этого процесса. Он не оценивает, что важно, а что нет, — он просто фиксирует связи между объектами, ситуациями и реакциями. И чем сильнее была эмоция или напряжение в момент, тем прочнее эта связь. Коллекция триггеров бесконечно вариативна Всё зависит от того, какую жизнь вы прожили, какие фильмы смотрели, какие отношения были у ваших родителей, какие выводы вы осознанно или неосознанно делали. Например, мой личный опыт: я в 18 лет начал жить с девушкой, потому что знал: «Будут отношения — будет секс». И для моей похотливой части это было важно. Я, может, и не встречался бы с той девушкой, если бы не этот голос. Конечно, это пугает, это ошибки, но мы здесь не для осуждения, а для того, чтобы обратить внимание на то, что происходит. Так вот, мозг хранит всё. Может, не в идеальной форме, но все самые сильные стрессовые моменты и всё, что где-то выбрасывало сильные гормоны — он запомнит, зафиксирует и захочет воспроизвести. ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ: Главная мысль, которую мы должны зафиксировать: триггеры всегда образуются в ситуациях. Ты не можешь начать хотеть чего-то, пока не узнаешь о существовании этого предмета в какой-то ситуации. Ты не можешь бояться чего-то, если не испытал страх этого. Триггеру всегда предшествует какая-то ситуация. Ты не можешь хотеть запрещённые вещества, не попробовав эти вещества. И чтобы нам перестать хотеть эти вещества, мы должны пойти в прошлое и переработать (стереть) эту ситуацию, который заставляет нас хотеть этого. Это упрощённая схема. Для переработки такого опыта таких ситуаций есть 3 техники: перепроживание, ДПДГ и экспозиция. О последней я буду рассказывать завтра. PS Хочу так же добавить. Ребята, я понимаю, что многие здесь используют другие техники, и они прекрасно работают. Я рассказываю исключительно о том, что помогло мне, и возможно, поможет кому-то ещё. Я понимаю, что есть люди, которые держатся на силе воли, и со временем триггеры у них отпадают. Есть те, кто может резко прекратить курить, пить или отказаться от других привычек — просто взять и перестать. Но, как я заметил, это скорее исключения, чем правило. Всё, что я говорю, — это моё видение, моё восприятие, моя концепция. Она не может являться истиной. Я не утверждаю, что мой путь единственно верный. Я просто делюсь тем, что сработало у меня в теме обсуждаемой здесь

Часть 6 Попытки реабилитации себя как личности после измены (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) В прошлой части я рассказал, как у меня на фоне нехватки секса поехала крыша и я изменил жене. Как жить после того, как ты изменил жене из-за того, что тебе не хватало секса? Кто виноват? Ты один? Или оба? Что делать? Я начал искать психолога и нашёл. Он работал больше в телесно-ориентированной и гуманистической технике + работа с частями. Возможно, вам это ни о чём не говорит. Но на тот момент мне действительно повезло со специалистом. Моя жена тоже пошла к нему. Начались качели. У жены появлялось всё больше агрессии — она была направлена не на меня, но постоянно находиться рядом с этим было тяжело. Мы жили в разных квартирах но работали вместе. Когда она начинала агрессировать на кого-то при мне, мне было физически тяжело находиться рядом. Как выяснилось, у меня было что-то типа ПТСР — потому что ещё с детства было много напряжения, после приступа агрессии жены(не на меня), которые могла длиться по 3-5 часов мне нужно было восстанавливаться пару дней, я просто лежал и смотрел в потолок. Жена же в этом проблемы не видела, считая, что если агрессия направлена не на меня, то это не должно вызывать у меня проблем. Такие приступы у жены были в среднем раз в 2 недели. Сложно это называть приступами, это просто цикличное плавное наполнение напряжением, а потом сбрасывание этого напряжения. Со всем этим я работал с психологом. Вопросов и проблем было очень много. Когда я поднимал вопрос о сексуальности и повышенном либидо, всё, что говорил психолог — это про «неудовлетворённость» и не обязательно в сексе. Мы пытались найти, от чего бы мне ещё получить удовольствие в жизни или что то в этом роде. Сейчас я понимаю: о некоторых вещах не нужно говорить. Некоторые вещи можно просто перерабатывать специальными техниками о которых буже упоминал у буду еще подробно рассказывать. Дело в том, что психолог моей жене очень плохо помогал. У неё были очень сильные психологические защиты. Она никогда не могла говорить о проблемах из прошлого (как мне кажется большинство проблем хранятся в прошлом)— она просто злилась и агрессировала на сессиях. Чтобы начать говорить и решать проблемы, нужно было потратить больше 40 минут после приступов агрессии и слез, а к этому времени сессия была близка к концу и реальных решениях проблем речи и не было. В итоге каждая сессия была для неё адом и только усиливала её агрессию и напряжение. Если вы читали предыдущие мои посты, где я рассказывал про субличности, могу предположить, что у жены была очень сильная часть, которая не позволяла идти в прошлое, она даже ее описывала как визуальный образы. Она начала верить, что эта субличность и есть ее суть, ее нутро. "Вот такая вот я настоящая, мне нравятся моя защита", - мы все взрослые люди и мы все должны понимать, если кто-то в чем-то не хочет меняться, ты мы не сможем заставить это сделать. На том и порешали. Я с той субличностью не был готов рядом находится, она уже сильно била мне по здоровью. Пока я был в терапии, я уже сам понял, как можно помогать другим. Я стал психологом для жены — я мог быть с ней дольше, чем стандартная сессия психолога, и это даже давало какой-то результат(работал в IFS, но более глубокой, были хорошие результаты). Но в этом была ещё одна ошибка, потому что так делать категорически нельзя. Агрессия от этого может только увеличиться. Так как я соприкасался с самыми болезненными её частями, естественно, они реагировали на меня агрессией еще сильнее. В какой-то момент мы расстались. Инициатива была с моей стороны. Те люди, кто видел меня, когда я расстался, говорили, что я был максимально напряжён и взволнован — просто хронически. Сейчас это всё ушло. Не знаю, самогипноз это был или просто время прошло. Мне кажется, всё вместе. На момент расставания я проделал уже огромную работу над собой, но не мог принять её агрессию и напряжение к окружающему миру, не мог находится рядом. Поэтому та история подошла к концу. Весь этот промежуток жизни я уже изучал ДПДГ, гипноз, работал с разными техниками, брал клиентов и работал самостоятельно. И, погружаясь всё глубже, я понял: я могу убрать все свои триггеры До этого я где то писал, что в седьмой части я расскажу о техниках, но нужно еще не много обсудить некоторые понятия, а потом перейду к технике.

Ребята, мне очень интересно, какой у вас был опыт в борьбе с зависимостью. Хочу узнать именно про техники и советы — какие вы пробовали, что помогало, что нет. Интересуют и очевидные вещи: спортзал, чтобы разрядиться, медитация, дыхательные практики, холодный душ, блокировщики порно. И неочевидные: может, кто-то пробовал сублимацию, работу с телом, что-то ещё. Про книги тоже интересно. Аллен Карр — да, многие его читали, но я хочу понять, что для вас реально работало, а что нет. Если сталкивались со специалистами, которые сюда приходили — напишите, что они советовали, какие сроки обещали. Я понимаю, что здесь уже были какие-то люди, и вы явно встречались с разными инфоцыганами. В общем, любой ваш опыт, любая мелочь. Весь форум перечитать будет тяжело, а ваши живые ответы помогут мне лучше понять ваш опыт. Я хотел бы это хоть как-то систематизировать, потому что каждый опыт индивидуален и важен. И хотелось бы, чтобы вы как-то минимально описали свой опыт. Напишите хотя бы минимально: Техника / совет / книга Как помогла? (например: «продержался 3 дня» или «прочитал Аллена Карра — держался 2 месяца», «изменилось отношение к порно, стал меньше триггериться») Насколько было полезно (по шкале от 1 до 10 или просто словами) Буду благодарен за каждое сообщение

Часть 5 Измена. Настоящий ад. (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) В прошлой части я примерно описал, как работают части, которые управляют нами, и как они могут нашептывать свои идеи. И вот, после того как я убрал мастурбацию где-то на 3–4 неделе, часть, которая отвечала за сексуальную активность, начала бушевать и искать любой способ удовлетворить свои потребности. Я просто не находил себе место от желания заняться сексом. Постоянное возбуждение, эрекция и образы преследовали меня круглые сутки Плюс ко всему, моя жена была постоянно напряжена из-за работы и других факторов. Она много злилась. А так как я сильный эмпат, я чувствовал не только её напряжение, но и своё. С женой у нас тогда были максимально напряжённые отношения. И я сказал, что хочу снять отель, пожить один, уединиться... с планом развлечься с одной девушкой из третьей части — той, которая говорила, что свободным быть круто. Тогда мы эту тему ещё с той девушкой не поднимали, но я чувствовал, что её внимание приковано ко мне. На самом деле, адекватная часть во мне говорила, что не стоит этого делать. И она очень надеялась, что та девушка не согласится провести со мной время. Но в итоге всё произошло. Часть, которая хотела сексуальной разрядки, получила своё и захватила меня полностью. Домой я приехал через 3–4 дня — разрядившийся. Но внутри головы творилась каша. Я хотел расстаться с женой и начать встречаться с тем человеком, с кем провёл всего три ночи. (Сейчас пишу это всё, и кажется, что это максимально неадекватно — настолько, насколько это вообще возможно. Я переполнен сейчас раскаянием, потому что не представляю, сколько боли я доставил человеку, который был готов отдать за меня жизнь и был на моей стороне всегда — до конца. Сейчас слёзы текут из глаз при написании этих строк. Лишь надеюсь, что всё это прожито не зря и мой опыт поможет другим справиться с зависимостями. И что это всё было не зря.) Я сказал жене, что мы расстаёмся. Она хотела меня удержать. Через пару дней она узнала, с кем я связался, и сказала: «Это очень большая ошибка. Ты связался не с тем человеком» — говорила она мне. Даже тогда она заботилась обо мне. Я переехал к той новой девушке. Активность сексуальной части, которая захватила меня, начала спадать уже через пару дней. Разрядка напряжения произошла. В те времена у нас не было работы. И где-то через 5–6 дней я поехал на море (мы жили на море) — просто побыть один. Я уснул на пляже, что никогда не делал раньше. А после того как проснулся, моё сознание пришло в норму — и я понял, что я натворил. Я вернулся в квартиру к той девушке. Её не было дома. И я просто держался за голову. Я осознал, что я натворил. Всё, что я сделал — это позвонил жене и сказал: «Прости. Это пиздец. Я осознал, что я натворил.» Я не снимаю с себя ответственности. Да, это всё сделал я. Но вопрос в другом: что это было? Что со мной произошло? Я не понимал этого тогда и не мог осознать. В будущем я оценивал своё поведение как просто максимально неадекватное — и ничего больше. Но это не объяснение. Это просто констатация факта. Я не хотел сталкиваться с этим, потому что это вызывало стыд, разочарование в себе и боль. Оправданий этим поступкам нет. Но мне нужно было понять — как я вообще оказался в этой точке. Мы встретились с женой, и она меня приняла и простила — по крайней мере, на словах. Наверное, в душе такое нельзя простить. Но у неё была одна черта: она могла себя заставить не думать о плохом. Что, впрочем, не мешало ей чувствовать всю накопившуюся злость и напряжение за прожитую жизнь. Девушке я сказал, что я ухожу. После этого она начала меня сталкерить. Я везде её заблокировал. Она сталкерит меня даже по сей день. В следующей части расскажу, как начал реабилитироваться после измены и как начал менять свою жизнь. PS Есть техника, о которой я буду рассказывать в будущем: она называется перепроживание. Когда ты одну и ту же ситуацию гоняешь по кругу в голове, со временем мозг её обесценивает, и она перестаёт доставлять дискомфорт. Рассказывая свою историю, пока писал и редактировал её здесь для вас, я много раз её проживал заново. И уже сейчас мне кажется, что она вообще не имеет большого значения. Но уж если начал — стоит закончить.

Часть 4.1 (Дополнение к части 4) Знаете, как дополнение к 4-й части, я бы хотел рассказать ещё кое-что. Яркий пример присутствия частей в человеке — Билли Миллиган. Из-за сильного травматического опыта его личность раскололась на 24 отдельные субличности. Когда одна из них брала контроль над телом, остальные словно стояли в «тени» или «в углу комнаты» и наблюдали. Это крайнее проявление диссоциации — тяжёлое расстройство, связанное с глубокой психологической травмой. Если интересно, почитайте книгу Дэниела Киза «Множественные умы Билли Миллигана». Почему люди видят «прошлые жизни» и общаются с «сущностями» Так же у нас полно видео в ТикТоке, где люди общаются то с атлантами, то с русалками, то с прочими невидимыми существами вроде жителей Лемурии. Меня это всегда забавляло. Скажу вам: все они общаются со своими вытесненными частями. Забавно то, что кто-то в это верит и платит им деньги за консультации. В чудаковатом мире живём. Так же если вы видите информацию про «особо просветленных» и о том, как они вспоминали прошлые жизни, я вам кратко расскажу: это всё истории про те же вытесненные части в гипнозе. Я слышал сотни рассказов про прошлые жизни в работе с частями от клиентов, поэтому говорю об этом так спокойно и уверенно. И прошлые жизни очень часто отлично коррелируют с историей самого клиента — они не случайны, они всегда о чём-то важном. Когда ты контактируешь с ними в гипнозе, чтобы их получше узнать, мозг может преобразовывать эти вытесненные части в образы. Плюс есть генетическая память. Часто это рыцари, бабки, деды, космос — но чаще всего это какая-то трагедия, связанная со смертью, потому что чаще всего такие части образуются в каких-то болезненных ситуациях. Почему мозг показывает «ложные воспоминания» В гипнозе мозг не может показать причину текстом: «Ты грустишь, потому что тебя обидели в детстве» или «Ты ведёшь себя так, потому что...». Но он может показывать «ложные воспоминания» и «прошлые жизни». Просто мозгу нужно как-то показать, что он видит и что ощущает, — и нейронные связи, связанные с теми или иными областями мозга, демонстрируют клиенту нужные картинки. Сложные структуры нейронных связей преобразуются в воспоминания о прошлых жизнях. Здесь возникает вопрос, который люди задают очень часто: «Это фантазии или нет?» Ответ: В данном случае это не является фантазией и не является реальным воспоминанием. Скажу вам сразу: есть техники проверки в гипнозе — фантазия это или нет. Они очень просты. У меня были моменты у клиентов, когда их мозг был уже перегружен или уставший — и действительно начинались фантазии. Но это исключение, а не правило.

Сегодня решил выложить сразу две части, чтобы не затягивать. Удачного прочтения! Часть 4 Как работает наш мозг. Части личности (субличности) (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) В прошлой части я рассказывал, как я начал бороться с мастурбацией. Всё, что я рассказываю здесь, не является истиной. Это концепция, которая проверена и позволяет взаимодействовать с внутренним миром любого человека. Я понимаю, что здесь люди делятся историями и поддерживают друг друга в преодолении порно- и других зависимостей. Но я пишу эту запись в формате полного рассказа, чтобы, когда я буду делиться дальше, люди понимали, как я размышляю и как мне помогло избавиться от зависимости. Возможно, это так же поможет вам понять себя. Для продолжения рассказа о том, что происходило, нам нужно разобраться в терминологии. В психологии очень распространено понятие частей личности (субличностей) или IFS. Их также могут называть вытесненными частями или частями сознания. В каждом человеке их большое количество. Каждая отвечает за своё направление: как я веду себя на работе, как веду себя с друзьями. И они очень часто конфликтуют между собой. Самый простой пример — когда вы идёте мимо прилавка и видите пирожное. Появился триггер (пирожное) — и начинается диалог внутри: Голос 1: «Хочу мороженое!» Голос 2: «Мы на диете.» Голос 3: «Давай купим — один раз живём.» Начинается конфликт. И побеждает чаще всего не логика, а самая сильная субличность. Вот эти субличности нами и управляют во время желания мастурбации или секса. Собственно, в дневниках мы видим бесконечную внутреннюю борьбу с этими голосами — может быть, неосознанную, может, она звучит или выглядит как образы или навязчивое желание. И как люди пытаются переключить внимание «возбуждённой» части на что-то другое. Вообще, любой триггер всегда запускает либо голос субличности, либо какой-то образ. Глубоко погружаясь в эту тему, я нашёл способы: «стирать» триггеры — настолько, насколько это вообще возможно; «стирать» сами субличности. Методы безопасны настолько, насколько это допустимо в психологической работе. Про стирание расскажу в другой части. Как существуют субличности на практике Представьте поезд, который едет. Есть основной машинист — это ваша сознательная субличность, которая вами управляет. В главном вагоне управления могут сидеть несколько субличностей, которые по договорённости меняются местами за рулём. Поезд достаточно большой, и субличностей очень много. Иногда похотливая субличность вырывается и захватывает сознание. Если вы отследите себя, вы заметите, как она медленно начинает управлять. Вы можете начинать чувствовать себя иначе. И обычно этот процесс максимально сложно контролируется. Когда вы начинаете на что-то злиться — очень сильно злиться, — если вы владеете успокоительными практиками (например, дыхательными), вы подключаете другую субличность, чтобы она взяла штурвал в свои руки и отключила разбушевавшуюся часть через тело. Вообще, любую сферу вашей жизни, где вы являетесь в чём-то профи, или любую эмоцию можно отнести к отдельной субличности. Одна проявляет себя как профессионал на работе, другая умеет готовить еду (навык сложно отнести к субличностям, но давайте тоже обозначим их именно так). Третья злится на жену, четвёртая любит заниматься спортом, пятая грустит о нереализованных планах, шестая — о первой любви в школе. Если проще говорить, каждая субличность — это отдельная часть мозга, которая отвечает за определённые навыки или за определённые реакции в вашей жизни (чаще всего так, но не в 100% случаев). Сами по себе они не плохие и не хорошие — они просто есть. Они образовались в вашем разуме самостоятельно, чтобы вы могли существовать в этом мире. С любой субличностью, с любой частью мы можем взаимодействовать. Главная субличность — кто это? То есть даже в обычном состоянии у нас есть какая-то главная субличность, которая управляет нами большую часть времени. Это та часть, которая определяет наше привычное поведение, наши реакции и то, как нас воспринимают окружающие. У каждого она своя: у кого-то это ответственный работник, у кого-то — заботливый родитель, у кого-то — вечный критик. Мы даже не замечаем, что именно эта часть ведёт нас по жизни, потому что она стала нашей «базовой настройкой». Теоретически даже эту субличность мы можем убрать, если она нас не устраивает. Только вопрос — какая займёт её место? Я работал с одной своей знакомой. Она очень часто проявляла себя сексуально, мне казалось, что она постоянно со мной флиртует. Я спрашивал её прямо об этом — она говорила, что даже мысли об этом нет. В ходе работы мы наткнулись на субличность, связанную с «проституцией», и убрали её (в жизни она, конечно, проституткой не была, но внутри был такой образ). После стирания этой субличности через гипноз она кардинально стала физически себя по-другому вести: по-другому садиться на стул, по-другому общаться, по-другому сидеть за столом — и вечное ощущение, что со мной флиртуют, ушло. Её сексуализированность исчезла. Малознакомый человек этого не заметит, но я это чётко отслеживал. Работая с людьми и субличностями, я не раз встречал отзывы, что человек просто менялся на глазах. Он начинал себя по-другому вести — его просто перестаёшь узнавать. Опять же, здесь нет какого-то волшебства. На ком-то это может сильно отразиться, но в основном мы работаем с субличностями, которые на что-то триггерят, чем-то волнуются, беспокоятся — и человек становится просто спокойнее и уравновешеннее, потому что то, что тревожит и беспокоит, уходит. Пример с проституткой — это скорее исключение, интересный кейс. Я расскажу обязательно, как работал с одной из своих частей в гипнозе, связанной с зависимостью. Это был один из самых интересных и пугающих опытов. Работа с субличностями в гипнозе происходит обычно на поздних этапах работы с гипнологом, как что-то дополнительное. Потому что, во-первых, нужно выстроить доверие между клиентом и специалистом, а во-вторых, подсознание должно быть готово к такому контакту. Это не быстрый процесс, и здесь важна осторожность. Но у меня были кейсы где уже на первом сеансе мы с ними взаимодействовали. Все индивидуально Если здесь есть люди, кто был в терапии частями (IFS), они подтвердят возможность общения с отдельными частями личности. Возможно, для многих это может показаться чем-то слишком чуждым. Но как есть. В следующей части расскажу, как меня захватила сексуально активная часть и моя жизнь пошла под откос.

Часть 3 Шаг в ад. (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) В прошлой части я рассказал, как проблема ко мне подкрадывалась. Я понял, что хочу прекратить мастурбировать с помощью «Лёгкого способа». На самом деле на тот момент я вообще не осознавал масштаб проблемы, с которой мне придётся столкнуться. Как сейчас помню: я скачал ту книгу. Она была на английском — либо тогда не было русского перевода, либо я его не заметил. Я перевёл её через переводчик и кое-как прочитал первый раз. Честно говоря, другие книги Аллена Карра мне приходилось читать по несколько раз. Про курение я читал раз 15–20. Возможно, многим знакома такая ситуация. К тому времени я уже не курил около четырёх лет. После прочтения книги я осознавал, что будет какой-то период, где может быть лёгкая ломка. Во всех книгах Аллена Карра рассказывают про маленького и большого монстра. В следующей части расскажу, о каких таких монстрах говорит Аллен Карр. Я хочу лишь сказать, что этого маленького монстра (лёгкие мысли о сексе), по словам Аллена Карра, при правильном настрое можно убрать за 1–3 недели, вернее они сами должны уйти при правильном настрое. Но что-то пошло не по плану. Меня начало захватывать ещё сильнее. В конце книги «Лёгкого способа» ты даёшь себе обещание, что больше никогда не будешь мастурбировать (или смотреть порно). Но если через этот процесс ты ежедневно сбрасывал напряжение и резко перестал это делать — напряжение никуда не уходит. Оно начинает копиться. Мозг не может перестроиться за один день. Постоянное возбуждение и мысли о сексе преследовали меня сутками. Я не мог от них отвязаться. Я никогда не изменял жене. Однажды, сидя с общей знакомой жены, я заметил, что заглядываюсь на её грудь. Раньше я такого себе не позволял. Мне казалось, что она флиртует со мной и хочет заняться сексом. Но зная, что у неё есть муж — мой товарищ, — я понимал, что это бред. Это было просто невозможно. 99,99% — они любили друг друга и были верны. Я начал осознавать, что происходит что-то нехорошее, но списал это на лёгкую ломку или возможное отклонение. Я чувствовал, что со мной что-то происходит, но не мог понять — что именно. Секс с женой у нас был не чаще раза в неделю, и мне очевидно этого не хватало. Ведь раньше я получал удовольствие каждый день. Меня захватывало что-то очень сильное и неконтролируемое. В одной из поездок с друзьями я познакомился с девушкой неоднозначного поведения, которая делала намёки, что нужно быть свободным. Что отношения могут сковывать. И здесь ловушка, которую я сам для себя выставил, захлопнулась. Та часть меня, которая хотела много секса — тот самый маленький монстр из Аллена Карра, — приняла решение: нам нужно где-то добыть секс. И как можно больше. Секс — это свобода. А отношения угнетают. Для понимания того, что будет дальше, в следующей части я поделюсь с вами, как устроен наш мозг в понятии «части личности» и как примерно они взаимодействуют между собой. Чтобы вам было легче осознать мою историю и, возможно, ваши.

Часть 2 (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Предыстория перед адом В прошлой части было общее введение и общие мысли. Вообще, я по-доброму завидую людям, которые держатся на силе воли. Я никогда так не умел и всегда искал какие-то лайфхаки. Я был зависим от курения, алкоголя, сладкого и кофеина, но с ними я как-то боролся с помощью Аллена Карра. Сейчас, уже имея понимание, я осознаю: большинство зависимостей переплетены в голове, и работать нужно со всеми по очереди. Но до этого нужно дойти. Однажды я подумал: время пришло. Нужно что-то делать с порно-зависимостью, на которую я так жёстко подсел. Но проблема оказалась шире. Я понял это, когда попытался просто один раз мастурбировать без порно — и не почувствовал никакого возбуждения. На тот момент у меня была жена. Но из-за одного случая в сексе — вернее, из-за одного очень грубого отказа с её стороны, после которого я сильно загрузился — у меня перед каждым нашим сексом начала подниматься тревога и агрессия. Мне тяжело признаться, но тот отказ был настолько грубым, что я не спал пять дней. Потом я решил поговорить с женой на эту тему, и она сказала, что вообще не это имела в виду. Но какая-то часть внутри меня уже создала очень сильное напряжение и закрепила болезненную реакцию на секс. (О внутренних частях личности я буду много говорить в следующих рассказах.) Я очень часто припоминал тот случай жене, потому что он отразился на мне пагубно. Мы много ссорились. Я даже просил, чтобы она тоже приняла ответственность за то, что сделала, и попыталась помочь мне решить эту проблему. Но она не знала как. Сейчас я, конечно, понимаю, что это была не её ответственность, а моя. Свои проблемы в голове нужно решать самому. Но если бы кто-то тогда мне об этом сказал... В итоге я мог заниматься сексом, у меня была нормальная эрекция, но секс всегда сопровождался волнением и тревогой. Я помню, как она надела красивое бельё — специально для меня, она сама в этом не нуждалась и делала это исключительно для меня. А потом, проходя мимо, задала какой-то элементарный вопрос вроде: «Ты как себя чувствуешь?» — и я из-за этого закипел и испортил весь вечер. В реальности я раскаиваюсь за то, сколько боли принёс этому человеку. И то раскаяние, которое я испытываю внутри, не передать словами. Меня тревожило и то, что жене нужно было меньше секса, а я иногда через чур давил на неё в этом вопросе. Сейчас я понимаю, что это было неправильно, но тогда каждый такой эпизод будто формировал моё представление о проблеме — кирпичик за кирпичиком. Хочу заметить: когда мы начинали встречаться, мы могли заниматься сексом каждый день. К концу отношений, из-за накопившихся обид, это происходило примерно раз в две недели, а то и раз в месяц. Мы очень много спорили о сексе. Она обвиняла меня в том, что в пирамиде Маслоу секс не стоит на верхней ступеньке. А я говорил, что для меня он так же важен, как еда. И сейчас я, конечно, с ней согласен. Вечные разговоры о том, что люди с повышенным либидо должны подстраиваться под людей с пониженным... Это всё очень разочаровывало. Плюс ко всему я подсел на попперс во время мастурбации. Я понимал, что с помощью секса и порно я сбрасываю напряжение. После каждой ссоры мне хотелось заняться сексом, а жене — нет. Я замечал у себя эрекцию, когда жена плакала. Причём это происходило не в моменты её боли, а когда слёзы были связаны с отпусканием — словно моё тело считывало её разрядку и откликалось своей. Сейчас я понимаю, что это был просто зеркальный нервный отклик, а не извращение. Но в тот момент это вызывало у меня сильный внутренний конфликт и стыд. В этот момент ей не нужен был секс, а мне хотелось разрядиться. Какие-то внутренние части активизировались и не отпускали меня. Всё это выстраивало картину: у меня есть проблемы. И тогда я решил с этим что-то делать. Я ещё не знал, что это решение станет началом самого тёмного и одновременно самого важного периода в моей жизни В следующей части расскажу, как сделал первые шаги по преодолению проблемы и как нырнул в ад. PS И сразу скажу для тех, кто хочет перейти к сути: техники и конкретные методы я буду разбирать в 7-й части, все уже написано. Что-то рассказал в комментариях к первой части. Я веду эту историю как дневник — от начала до конца. Для меня это не просто текст. За каждым абзацем — реальные слёзы, боль, потерянные отношения, разрушенные надежды и живые люди, которым я причинил боль. Я пишу, чтобы прожить это ещё раз — уже с пониманием — и показать вам, как выглядит путь от падения к осознанию. Это может уберечь кого-то от моих ошибок. Спасибо, что вы со мной.

1 часть Вступление (История преодоления сексуальной и порно-зависимости) Я давно хотел начать этот дневник и поделиться тем, как я прохожу через эту тяжёлую зависимость. Возможно, я даже раньше уже начинал описывать свой путь, но, видимо, понял, что было слишком рано. Потому что, по моему мнению, история должна быть закончена, а на тот момент я был ещё в процессе преодоления своей проблемы. Я бы очень хотел, чтобы эту историю и все те методы, которые я перепробовал, прошёл кто-то другой и принёс мне решения на блюдечке. Но судьба распорядилась так, что, видимо, мне нужно было самому через это пройти, чтобы теперь уже я мог предложить кому-то свой вариант решения данной проблемы. Для меня это был невероятно тяжёлый путь. И надеюсь, кому-то в будущем я смогу помочь пройти его с гораздо меньшими потерями. За период борьбы, преодоления — а лучше всё-таки сказать «отпускания» — проблемы я прошёл через реальный ад: • Прочтение «Лёгкого способа» около 10–15 раз; • Прочтение около 20 книг, связанных с сексуальной и порно-зависимостью; • Изучение кучи видео на эту тему; • Измены с моей стороны; • Попытка восстановления отношений; • Психотерапия индивидуальная и парная (которая, по некоторым индивидуальным обстоятельствам, добила психику жены); • Разрушение семьи; • ПТСР на фоне агрессии; • Изучение психологии и получение образования по психологии. Самое странное здесь, что я сам не ожидал, что в итоге найду способ решения вопросов сексуальной и порно-зависимости в гипнотерапии. Это подраздел психологии, который позволяет напрямую работать с триггерами. Я стал специалистом в этой теме, убрал все сексуальные триггеры (если не все, то большинство) и начал жить спокойно. Никакой эзотерики — только научный подход и работа напрямую с триггерами, образами и мыслями, о чём так много говорят в дневниках. Шаг за шагом расскажу свою историю. Не для жалости, а для демонстрации того, насколько я во всём этом увяз и как смог из этого выбраться. Хочу только сказать, ребят: не отчаивайтесь, есть более гуманные способы, чем просто сопротивляться желаниям. Можно достичь такого состояния ума, что вы просто никак не реагируете на сексуальные триггеры, при этом сохраняя здоровую половую жизнь с партнёром. И что важно: «достижение спокойного состояния ума» происходит не насильственными методами. Не нужно себя заставлять что-то делать и что-то преодолевать. Я бы не хотел, чтобы то, что я здесь буду рассказывать, выглядело как самореклама. Я просто хочу сказать, что есть кардинально другие способы решения проблемы, кроме общепризнанных. У психологов есть правило: он не может гарантировать результат, потому что все люди индивидуальны. Кому-то подходит одно, кому-то — другое. Я просто надеюсь, что кому-то подойдёт то, что я открыл для себя. И честно говоря, когда я к этому пришёл, я стал очень счастливым человеком. Потому что это было одно из самых сложных достижений в моей жизни — с огромнейшими потерями и большой болью. В следующей части начну рассказывать весь путь.