Я это проходил. Тяжёлая зависимость. Тебе тоже надо будет пройти этот период когда будут возникать такие сильные позывы вплоть до тремора и тахикардии, когда фантазии в голове начинают жить как будто они это отдельные от тебя сущности. В этот период любые средства хороши. Для начала снизь градус контента, это должна быть фото ванила. Попробуй пить успокоительные когда чувствуешь что начинается ломка. Отвлечения должны быть реальными, музыка и игры не подходят. Желательно это должна быть работа с кем-то, общение. У тебя не должно быть свободного времени. Не давай себе лишний раз поблажек типа "одним глазком". Так надо протянуть месяц, потом легче станет.

чат гпт в помощь на линуксе в /etc/hosts вносишь домены, которые хочешь заблокировать на уровне системы

Я поставил расширение на браузер edge на 10ке image/video называется или как то так, запамятовал уже. Дело в том, что ты должен отстраниться от онлайн залипалова вообще вцелом, я щас без приколов говорю. У меня лично гораздо всё лучше пошло когда я отрекся от лазяния по Интернету, свел фактически к 5%. Эти 5% сугубо по делу, отправить документы по имэйлу например или купить товар онлайн - всё. Забудь нахуй обо всех ебучих тиктоках, хуёках. Твоей соцсетью может быть лишь dofamin или antiO, и тоже без картинок, ведь мало ли какой тролль запузырит ссылку а там пизда раком - того нельзя допустить, реально друг, без приколов, если ты хочешь конкретных результатов - то и действия должны быть конкретными. Я ударился в физическую пахоту, 7 дней в неделю, уже хуй знает сколько недель без остановки - нашел любимое дело в строительстве - отделка гипсокартона, щас лихо рублю бабло..... Был вот в магазине только что, народ гнилой весь в пизду, дрочат считай все поголовно!! И я энергичней этой толпы народу по телодвижениям своим и прочее, я это вижу! И ведь хренячу без остановки, неделями и неделями! Все хочу отчет тут накатать свой в дневнике дак времени нет... кроме основной работы где гоняют по объектам еще и на стороне домину громадную тяну щас САМ! - хотя такие обьемы обычно тянет бригада отделочников! Начну поклоняться богу Онанию - враз сдуюсь в жопу и буду как кусок говна, встать с койки не смогу! Воздержание это громадная сила друг тогда когда ты в делах. И у меня все лишь улучшается в геометрической прогрессии! Главное не искуситься на пиздень и не спустить свою хуёвину... Вывод: Перефокусируйся чисто на реалии бытия, живи как наши родители, дедушки/бабушки в Советском Союзе, когда небыло этой всей развратной параши ввиде онлайн благ, когда люди пахали огороды, читали книги, делали что-то руками в конце концов я не знаю. Может устройся на работу если не работаешь, желательно физическую, найди направление, забудь об этом современном трэнде сидеть в онлайне будь то с телефона или ПК. Сруби с плеча, я так сделал. Пойми, вся эта хуета - для баловней судьбы, так сказать эти блага обволакивают в некую теплую ванну, ввиде пезд и бабских вареников. Надо отказывать себе в этом, не заслужил. Нужно почувствовать землю под ногами, вычеркнуть любую вольготность, понять реальное свое положение на текущий день, что ты далеко не продвинулся и время протрахано главным образом на онлайн шалав изза чего все прозябание по жизни, и так оно и есть. Свой дрючёк надо присовывать в настоящую пизду если уже на то пошло, в реальном мире, всё остальное хотело срать на тебя как бы ты не раззявлял рот и не хотел дрочить на триггеры. Поставь приложение Trello на телефон, научись планированию заданий, оглянись вокруг, обдумай в каком говне сейчас находишься (у меня именно так и было) начни прописывать пошагово, визуализируй как будешь делать дела.... Извини если дохуя накатал, хотел лишь прояснить как именно это делаю лично я. Последнее время даже думаю сходить на какое-то кладбище, чтобы еще больше прочувствовать насколько мы людишки то мелкие в действительности, насколько все эти эгоестические самозадрачиваемые хотелки ввиде побаловать себя сладострастным образом уёбищны и аморальны.... и в реальности на выходе лишь сплошное прозябание. Надо себя протрезвлять, самодисциплинировать! Читай антидрочерские материалы, книги, статьи, форумы. Всех благ дружище...