Мне тут Механ напомнил, что я собирался сгенерить альбом Бори Нофапского - Триггеры Триггерочки. Ну раз собирался, значит надо сделать. В общем, всем любителям шансона, нейрослопа и нофапа — посвящается... Кайфуйте, братцы: Альбом на Audius — https://audius.co/borya_nofapsky/album/триггеры-триггерочки Архив с треками — https://theditch.st/sypj4fcb UPD: Ахаха, суммарно уже за 100 прослушиваний перевалило) Нофан-шансон наше всё)

Сделаю один пост с блокировщиками, чтобы добавить в закреп. - DNS блокировщик CleanBrowsing Adult Filter. Адреса: 185.228.168.10, 185.228.169.11. Блокирует adult контент, не трогает mixed. Также работает на поисковые запросы. - Open-source расширение, на основе списка HaGeZi NSFW Blocklist (больше 100 тыс. записей, обновляется) - https://fileditchfiles.st/balpha11/5a021aed22509d3829e9/hagezi_nsfw_chromium.zip - Open-source аддон к расширению выше: открывает попап при попытке выключить блокировщик, с предложением подождать 2 мин перед тем, как продолжать - https://fileditchfiles.st/balpha11/2dd4b38f8607c963aced/pause_2min_companion_v1_3.zip

Интереса ради изучил статистику срывов. Я вижу, что многие (я в том числе) часто рассуждают на тему того, когда станет легче, будет меньше позывов и так далее. С одной стороны - позывы будут всегда, плюс тут всё индивидуально. С другой - этот ресурс уже много лет собирает и хранит данные о том, на каких днях люди реально срываются. Понятное дело, это не 100% надёжная инфа - многие могут забыть отметиться, а кто-то не нажимает срыв, если реально сорвался - но таких меньшинство, я уверен. В общем, что я зафиксировал: 1) 0-3 дня: максимально критический участок. Падение числа срывов очень быстрое, но абсолютные значения огромные. 158498 на 0м дне и уже 21460 на 3м. Отсюда можно сделать вывод, что это самое критическое время для большинства. Преодолевая его, вы уже заметно снижаете свой шанс сорваться. 2) 4-10 дней: зона риска всё ещё выраженная, однако частота срывов уже заметно ниже. К 7му дню число срывов составляет лишь 5575. А к 10му - 2505. 3) 10-20 дней: ещё один заметный этап снижения. С 2505 на 10м дне до 618 на 20м - примерно в 4 раза. 4) 20-40 дней: снижение продолжается, но становится гораздо более плавным, замедляется приблизительно в 2 раза. От 618 на 20м дне к 166 на 40м. 5) После ~40-50 дней: начинается уже скорее длинный хвост. Значения колеблются, а не падают каждый день подряд. Это означает, что прежнего стремительного улучшения уже нет и риск сорваться уже больше зависит от каких-то частных и индивидуальных факторов. На 40м дне сорвались166 раз за всё время. А на 100м - 29. Отсюда можно сделать как минимум 2 вывода: 1) Риск сорваться будет всегда. 2) Со временем - он снижается, но с каждым отдельным этапом все меньше и меньше. И по итогу, что можно сказать о реальных этапах воздержания, исходя из этой статистики? 1 Главный барьер - первая неделя. Особенно дни 0-3. 2) Первый серьёзный перелом - примерно 7-10 дней. К этому моменту наблюдаемая частота срывов уже на порядок меньше, чем в первые дни. 3) Второй перелом - примерно 20-30 дней. После него кривая становится гораздо более пологой. 4) После 40-50 дней - низкий стабильный хвост. Срывы никуда полностью не исчезают, но их наблюдаемая частота уже очень мала. 5) 100 дней хоть и лучше 50, но разница уже не похожа на разницу между 1 и 10 днями. От 50 до 100 дней происходит ещё примерно трёхкратное снижение частоты, однако улучшение становится всё более постепенным. Так что, с одной стороны, реально разумно ожидать послабления тяги, если она вам кажется невыносимой в первые несколько недель. С другой - не стоит ожидать, что риск сорваться сойдёт на нет. На 200м дне 10 срывов. На 300м - 6. Так что никто вам не гарантирует полную свободу. Ещё забавно, что кто-то решил взять гет, потому что на 666 - 30 срывов, лол. В общем, как-то так. Я всё это разобрал и расписал с целью замотивировать держать срок, потому что дальше реально становится легче. Но также и предостеречь не расслабляться до конца, будь у вас хоть 500 дней на счётчике, хоть 10000.

Утренний отчёт. Немного подзаёбанный после вчерашней трени, но в целом бодро себя чувствую. Поспал норм. Может быть ещё часок повалялся, но сегодня дела в городе, поэтому с утра надо успеть поработать. Утренние задачки все поделал, правда анжуманя сегодня прям тяжко стартовали (делаю 5х10, первый подход грустненько так дался 🥲) — но в итоге всё-равно всё сделал — разогревающая мазь спасает. На выхах анжумань не будет, поэтому восстановлюсь и с новыми силами буду с ПН фигарить. Вообще, думаю по будням только отжиматься, чтобы за выхи успеваться восстанавливаться. Сроков по этому условию не было, тут главное по сумме 1000 сделать. Было буквально полчаса назад желание глянуть прончик (триггернулся с жопы какой-то азиатки на превью плейлиста в ютубчике), но поймал себя на мысли, что даже если я успею остановиться и всего-лишь несколько превью на порносайте посмотрю или всего пару десятков секунд самого видео, то я всё-равно сделаю себе хуже — на нофапе все эти сексуальные образы словно врезаются в сетчатку глаза, поэтому они будут периодически всплывать весь оставшийся день — а нахера мне это, если не дрочу? Так что тут, как с фантазиями — чем больше фиксируешься на них, тем больше распаляешься. А триггеры на то и триггеры, чтобы просто проходить мимо них вниманием. Как с мыслями в медитации, просто проговариваешь "ну, жопа и жопа, дальше то что?" и двигаешься дальше вниманием. Кстати, насчёт медитации. Заметил, что мне помогает в моменте (когда начинаю сильно фиксироваться на сексуальном желании) просто понаблюдать за дыханием 2-3 минуты. То, есть не прям полноценно помедитировать, а просто закрыть глаза, откинуться на спинке стула и наблюдать за дыханием, ощущениями, а образы просто принимать как ментальные события ума — если на них не фиксироваться, они постепенно будут меняться, пока не исчезнут. ✅ Холодный душ (9/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (4/30) ✅ Анжуманя 50 раз (4/20) ✅ Засыпать без техи (4/30)

Утренний отчёт. Всё идёт в целом ровненько. Преодолел отметку в 7 дней и намерен снова выйти на 30+. Ощущение, что мне это по силам, присутствует. Выспался, все утренние задачи сделал. Сейчас позавтракаю и приступаю к работе. За окном последние солнечные, тёплые деньки, а значит сегодня обязательно надо прогуляться. А на выходных сгоняю с друзьями в лес, закрою палаточный сезон. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (8/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (3/30) ✅ Анжуманя 50 раз (3/20) ✅ Засыпать без техи (3/30)

Утренний отчёт. Вчера прям люто ломало. Очень сильное было желание. Но я вывез 😎. Ещё вчера сгонял на первую тренировку, после перерыва. Какого-то хера, пока болел, травмировал левое плечо, причём вообще непонятно как. Скорее всего, как-то неудачно спал на левом боку. В итоге, не могу даже раз подтянуться и сделать разгибание на руки в блоке. Зато отжаться на брусьях получилось и сгибание на бицепс в блоке тоже гладко прошло. С ногами проблем не было, даже веса за 2 недели болезни почти не упали. Потом сгонял в сауну после трени и домой. Поспал, в целом, норм. Только на час больше обычного. Всё запланированное поделал, дальше просто очередной рабочий день. Ещё буду трекать засыпание без телефона. У нас в паре есть ритуал — посмотреть рилсы минут 10 перед сном. Я считаю, с этим особых проблем нет, потому что засыпать это не мешает и это просто некое привычное совместное действие. Но проблема в том, что когда мы ложимся спать после этого, я ещё часа пол смотрю видосы на ютубе — вот не могу без этого заснуть (на самом деле могу, но просто каждый раз выбираю посмотреть видосы). Вторую ночь теперь сразу ложусь без этих полчасика. Цель, для начала — 30 дней так делать. А там посмотрим: если всё ещё будет желание позалипать, продолжу и дальше это трекать. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (7/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (2/30) ✅ Анжуманя (2/20) ✅ Засыпать без техи (2/30)

Утренний отчёт. С сегодняшнего дня подключаю с утра дыхание Вима Хофа и 50 отжиманий. Подышать после холодного душа не так сложно, главное просто это делать (хотя последний круг с задержкой на 1.5 минут на тоненьком вывез — но это пока). А вот отжаться 50 раз с утра, на голодный желудок... Но нечего было дуэль проигрывать, так что и жаловаться смысла нет. Сон был норм. По традиции последних нескольких дней, опять какая-то дичь снилась. Но к сновидческой дичи мы привыкшие, так что пихуй, в целом. Сейчас позавтракаю и постепенно за работку примусь. Также на этой неделе возвращаюсь наконец-то в зал. Полностью не выздоровел, но походу какие-то остаточные симптомы ещё не скоро пройдут — главное самочувствие уже позволяет, так что больше не буду тянуть. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (6/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (1/30) ✅ Отжимания (1/20)

Утренний отчёт. Вчера на удивление был плотненький день. И отдохнуть успели, и дофига чего поделали. Какой-то сет роллов в новом месте заказали под вечер, по скидону попробовать. В целом, очень даже гуд, но Суши-Маркет в нашем личном рейтинге пока никто не превзошёл. Поспал опять средненько. Не то, что бы не выспался, просто ощущение под утро какое-то вялое. Погода ещё испортилась, ночи холодные. Сны какие-то ещё ёбнутые. Сегодня ещё один выходной и завтра снова рабочая неделя, поэтому отдыхаем и чилим. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (5/30)

Утренний отчёт. Поспал средненько, причём по времени почти 8 часов вышло. Наверное, просто вчера переработал. Холодный душик принял, сейчас буду завтракать со своей и посмотрим пару серий "Бухты Вдов". По тяге всё 50/50, особо не проблем, чтобы держаться. Чувствую, что наконец растопил лёд своей цепочки срывов. Кто хочет дуэлиться — кидайте вызовы. Всем хороших выходных! ✅ Холодный душ (4/30)

Утренний отчёт. Я решил прям теперь в каждом таком отчёте отмечать принятый холодный душ. Со следующей недели ещё добавлю дыхание Вима Хофа и 50 отжиманий (чтобы закрыть долг перед Терминатором в 1000 отжиманий). Буду в формате вызова отмечаться, типа 30 дней подряд принимать холодный душ. Не вышло — начинаем заново. Как получится 30, можно будет начинать 100 дней подряд. И так хоть до бесконечности (пока моё тело не истлеет, а память обо мне не станет глухим, искажённым эхо, раздающимся в закоулках чужого разума, лол). В общем, сегодня его уже принял. В остальном даже особо и добавить нечего. По тяге всё терпимо — она есть, но я твёрдо решил, что хватит срываться. Недельку побаловался и достаточно. Поэтому буду сражаться, как лев и не ебёт. Хватит себя жалеть, хватит откладывать решающий бросок на потом. Да, может и этот заход не будет последним. Но относиться к нему именно так и надо. Ведь если постоянно допускать мысль, что времени ещё полно — то можно ещё очень долго топтаться вокруг нулевого дня. ✅ Холодный душ (3/30)

Утренний отчёт. Горло всё ещё першит, а в остальном уже чувствую себя здоровым. Сон был средний. Надо начинать засыпать без телефона, а то я ещё полчаса где-то смотрю всякие видосы по вахе или что-то похожее. Холодный душ сегодня принял, прям заходит мне это. Я холод нормально переношу, честно, даже кайфую от такой процедуры. Надо теперь это за правило взять — каждое утро перед завтраком под холодным душем стоять. По тяге — ну, она есть. Стратегию работы с ней я себе прям подробно расписал. Ещё с Rendoul вписались в дуэль на 100 дней (наивные), я даже на доске себе написал (у меня маркерная доска рядом с рабочим столом висит): Помни про дуэль с Rendoul на 100 дней — не смей срывать!. Чтобы прям перед глазами весело постоянно. Так что остаётся только следовать собственной стратегии и не давать себе слабину. Я намерен сделать этот заход последним в этой цепочке срывов.

Утренний отчёт. Снова на 0, но не в плане мотивации. Я в любом случае не собираюсь долго засиживаться в рамках первой недели. Из рекомендаций записал на регулярную основу холодный душ — сегодня уже постоял под ним. Не столько в плане ослабления тяги в моменте, сколько ради самодисциплины, закалки. Штука реально классная: и для ЦНС, и для тела (вроде как даже бурый жир в процентном соотношении к белому увеличивается, хотя для этого вроде нужна прям ледяная вода, близкая к 0 градусов — тут не уверен до конца). А раз начал под холодным душем стоять, надо и дыхание Вима Хофа на регулярной основе начать делать. По настроению и самочувствию — всё средненько, но это тоже норм, потому что средне не значит плохо. Все ещё простуда слегка сказывается, но уже почти полностью выздоровел. Ну и от срывов есть некая вялость, инертность. Но всё это компенсируется готовностью ебашить. В общем, отдохнул от нофапа, достаточно порасслаблялся, пора снова собраться и выходить на серьёзные сроки!

Дуэль с Village. Условие: ЕМОМ 10 минут отжимания. Каждую минуту столько, чтобы на 10ю минуту еле вывезти. Если твой разовый максимум 30, то это где-то 11-12 отжиманий в минуту (35-40% от разового максимума). Перед этим за пару часов сделал разовый максимум — вышло 18. Видимо, после простуды ослаб. Поэтому для EMOM взял 6 раз за минуту. Последний подход уже чисто на каких-то стонах и рычании вывез. Вообще забавно — руки просто отказывают и тупо физически больше не можешь ни раз сделать, как ни старайся — интересный опыт. Дальше буду 1000 отжиманий для Терминатора делать. Я так прикинул, если по 50 раз в день делать, можно за 4 недели закончить. Как будет всё готово — оставлю запись.

Ну шо, press F to pay respects 🫡 Накидайте рекомендаций, как вы преодолеваете первую неделю? Буду очень признателен 🙏 Очевидно, что моих знаний и умений конкретно сейчас мне не хватает. Дуэли тоже не держат в узде (в этот срыв проиграл дуэль на 1000 отжиманий...). Возможно, нужен какой-то альтернативный подход и взгляд со стороны.

Утренний отчёт. Всё-таки разница между 27м и 2м днём ощутимая. Не то, что бы я сейчас был беспомощным и недееспособным, но та вялость, лёгкий туман в голове, спад мотивации, энергии, который у меня сейчас наблюдается — его просто нет на сроках 2-3 недели и выше. Кто бы что ни говорил, если дать мозгу пожить несколько недель без порно-стимула, ЦНС реально начинает приходить "в чувства". А пока у меня ещё даже 3х дней нет на счётчике, работаем в текущем ритме. Сейчас главное за недельку перевалить, по статистике, которую я ранее разбирал — это самое рискованное время —абсолютное большинство срывается именно в этот период (особенно в первые 3 дня). Так что, реально важно как можно дальше уйти от точки срыва. И ещё. Mercedes Cortez предложила реализовать "возможность ловить покемонов" на этом ресурсе. Ради одного человек не буду заморачиваться, но если тут ещё, скажем, 3 чела отпишутся, то готов взяться. Где-то впереди целая жизнь вон тоже геймификацией срока занимается — так то это вполне нормальная движуха, иногда даже это используют как рекомендацию для удержания сроков на воздержании от разных зависимостей. В общем, кто хотел бы расширение для браузера, которое добавит возможность ловить покемонов (и это как-то будет привязано к вашему сроку) на dofamin.org — просто поставьте + в комментах или как-то иначе дайте знать.

Ну шо, снова пытаюсь выйти на 30+ дней. Недавно сорвался на 4м дне, так что сейчас главная задача - не сделать эти короткие заходы новой нормой. Выходные же прошли неплохо. Сгонял на jungle/d'n'd/neurofunk движуху. Забавно в своей мухосрани, в центре города видеть такого уровня движ (а движ реально был на уровне). Но в который раз убедился, что я своё отденсил: буквально пару часов потненько подрыгался под сеты знакомых челов, выпил пару банок пива, немного пообщался со знакомыми, немного охуел от того, сколько вокруг незнакомых лиц (я обычно вписываюсь в тусовки других орг. групп - а там полно знакомых) и пошёл домой спатеньки к своей любимой. Раньше мог всю тусу отстрелять, а потом ещё на афтепати подскочить. Но это было давно и уже неправда. А сейчас я скорее "дотусываю" своё, больше половины тусовок пропускаю и по-немного морально готовлюсь к отцовству. Мы с моей пока прикидываем, что ещё годика 2 поживём для себя, а там уже в родители запишемся. Но я вообще не расстраиваюсь - всему своё время. В этом есть чувство зрелости и специфической усталости от тусовок, какое-то прикольное ощущение пройденного пути. Как будто ты органично и естественно перетекаешь из одного ритма в другой, и это максимально закономерно, и так и должно быть. Сегодня наверное ещё не пойду в зал - самочувствие уже хорошее, но нос заложен, немного ещё кашляю. В остальном, сегодня просто очередной рабочий день.

Короче, меня понесло) Сделал расширение для расширения. В общем, так как я дофига "гений", который любит на автомате не только вбирать в адресную строку название сайта, но и выключать блокировки - я сделал надстройку, которая будет вызывать попап, с предложением подождать 2 минуты, перед тем, как продолжать. Очередное препятствие на пути бесшовного доступа к контенту. Я сам понимаю, что это всё вяленькие такие костыли, но раз я итак уже все берега попутал, значит мне сейчас и такой инструментарий не будет лишним. Как водится, предоставляю ссылку на скачивание, если кому надо. Также open-source, ничего не трекает, данные никуда не передаёт. Триггерится оно, когда вы выключаете в расширениях HaGeZi NSFW Blocker (встроить это оповещение в сам блокировщик при попытке его выключить - технически не представляется возможным, поэтому только через доп. расширение). Устанавливается также (читайте README.txt). https://fileditchfiles.st/balpha11/2dd4b38f8607c963aced/pause_2min_companion_v1_3.zip P.S.: Это даже не столько попап, сколько таймер на 2 минуты, с 3 вариациями терапевтических текстов, с функцией доп. оповещения , если закрываешь раньше времени, с возможность в настройках указать "мою причину", чтобы напоминать себе в моменте, зачем вообще все эти расширения были поставлены.

Это фиаско, братан( Я понимаю, что сваливать на простуду неправильно, но реально вообще самоконтроль на нуле сейчас... Так, надо собраться! Накидайте дуэлей с какими-нибудь суровыми условиями. Можно на бабки.

Ля, чёт ломало сегодня - пару раз даже зашёл-вышел с сайтов. В итоге, пока не дошло до самого процесса, решил прислушаться в Терминатору и поставил блокатор. Да, я обычно их в 2 клика снимаю, но всё же лишние телодвижения - это уже дополнительный повод опомниться в моменте и остановиться. Если кому надо - поставил бесплатный DNS CleanBrowsing Adult Filter: 185.228.168.10, 185.228.169.11. Выбрал его, потому что он именно adult контент блокирует, а не mixed - мне это для работы может помешать. Чем ещё он хорош - он не только сами сайты блокирует, но ещё и поисковую выдачу, в том числе изображения. В общем, как-то так. Идём дальше!

Ну что, 2 дня уже пройдено. Настроение meh. Энергия тоже meh. Но это ожидаемо: запой + простуда вряд ли хоть у кого-то вызовут состояние экзальтации. Но я уже сбился со счёту, сколько раз проходил этот путь. Так что ничего особо расстраивающего, обидного и так далее для меня в этом нет. Это просто надо пройти и быть начеку - первая неделя самая опасная. Дальше постепенно будет попроще. Хотя, все знают, что это попроще нелинейно и в какой-то момент может накрыть так, что десять раз пожалеешь, что взялся за это - но и к этому я тоже готов.