Отчет за пятую неделю. Снова сбил режим сна, засыпал позже запланированного. Поспал подольше в выходные. Настроение выровнялось, не было раздражительности и уныния, как на прошлой неделе. С триггерами немного отпустило, стараюсь не останавливать на них внимание. Приседания 14/12 Анжумания 7/6 Прес качат 14/12 Вис на турнике 30 сек На следующей неделе, как обычно, прибавляю повторение.

Отчет за четвертую неделю. Ложился не позднее полуночи, но все равно всю неделю чувствовал себя уставшим и сонным. Расслабился в выходные, просыпался позже, чем в будни. Во второй половине недели стал сильно триггериться. Думаю, это из-за какой-то подавленной тревоги. Пока справляюсь. Приседания 2x12 Анжумания 2x6 Прес качат 2x12 Вис на турнике 30 сек утром и вечером Со следующей недели прибавляю повторение.

Отчет за третью неделю. Нормализовал сон, стабильно каждый день просыпался за 5-20 минут до будильника. Настроение скачет: то воодушевление, то уныние. Справляюсь. В течение дня бывает сонливость, но она намного меньше, чем раньше. Стало больше ясности, туплю намного меньше. Заметил, что подсел на ютуб, слишком много времени провожу вечером за просмотром и прослушиванием "полезных" видиков. Продолжаю ежедневно делать зарядки, со следующей недели добавляю еще повторение. 3/5 дней пешком, в пятницу попробовал добираться на самокате (не электрическом, обычном). Наверно, выгляжу на нем глупо, зато больше двигаюсь, экономлю деньги и не стою в очередях за топливом.

Отчет за вторую неделю. Ложился спать с 22.00 до 23.40, само засыпание занимало не более 5-10 минут. Каждый день просыпался до будильника. Не думал, что получится нормализовать сон так быстро. Настроение стало более стабильным, часть тумана из головы рассеялась. 4/5 рабочих дней ездил на общественном транспорте, нахаживал по 15-17к шагов. Утомительно, но, думаю, благодаря этой усталости и получается засыпать раньше. По утренним зарядкам: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 На следующей неделе прибавляю одно повторение в первом подходе к отжиманиям, два к приседаниям и сгибаниям пресса. Хотел бы еще привести в тонус руки (есть набор фитнес-лент), но пока не знаю, как встроить занятия в распорядок дня. Прогрессирую по наитию, специально не хочу заниматься по каким-нибудь программам (раньше начинал сотку и тренировочную зону, но вскоре забрасывал).

Отчет за прошедшую неделю. Ложился спать в промежутке между 22.30 и 23.40, слипмод срывал дважды из-за того что долго ворочался и не мог уснуть. Постепенно вхожу в режим. Для того, чтобы встать утром, нужно намного меньше усилий. Особенно, если при пробуждении в голове или из будильника играет что-то бодрое, типа tevvez Tevvez - Legend Ψ 3 из 5 рабочих дней ездил на общественном транспорте и пешком, в день получалось больше 15к шагов. Думаю достать из гаража самокат. За неделю постепенно прибавил один подход к упражнениям. План на следующую неделю: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 Потом буду прибавлять по 1-2 повторениям еженедельно.

Давно сюда не заходил. Обновил счетчики в nofap, noalco, nosmoke, sleepmode и random. Цели: 1. Ложиться спать не позднее полуночи, в идеале не позднее 22.30. 2. Каждое утро делать анжумания-приседания-прес качат. 3. Само собой, воздерживаться от гнусных зависимостей.