Говорят, чтобы стать профессионалом в чём-то необходимо потратить на это 10000 часов. Ребят если честно я профессионал в просмотре порно и мастурбации :)
Вполне ясно что область навыков и знаний, в которой вы очень хорошо освоились занимает отдельное место в вашей голове, она записана на подкорку. Поэтому то избавиться от нашей зависимости не так просто, любые попытки использовать силу воли оканчиваются неудачей, мы боремся с самими собой, с огромной частью нашей жизни, которая просто так не уйдёт. Те кто всё же возымел успех могут раз за разом возвращаться к размышлениям а нужен ли этот отказ и тратить большое количество усилий чтобы вновь и вновь справиться с этими мыслями.
Я предлагаю иной подход, я предлагаю перезаписать все эти 10к часов, перепрограммировать мозг так чтобы стать другим человеком.
Для этого мной разработана программа занятий использующих 3 психологических метода. Сам в скором времени начинаю работу по ней, буду рад если кому-то пригодиться, так же буду рад вашим идеям по её использованию/корректировке.
Важные моменты:
1. Начав работу сразу ничего не поменяется, потребуется время. Не нужно корить себя за срывы, не нужно с ними бороться, главное условие занимаемся регулярно, изменения произойдут сами.
2. Перед началом рекомендую пройтись по программе и заранее продумать те образы с которыми вы будете работать.
3. В результате вы должны стать свободны не только от порно и мастурбации, но и от мыслей об этом, ваш мозг перестроиться на новую волну, а старые привычки заменятся новыми.
4. Если достигните успеха, никогда не забывайте как легко погрузиться в это отвратительное занятие, помните об этом.
Программа.
Этап 1: Деконструкция триггеров (Дни 1–7)
Задача: Ослабить силу триггеров через работу с образами и физиологией.
Метод «Редактирование субмодальностей» (10 мин утром и вечером)
Шаги:
1. Идентификация образа:
Закройте глаза, представьте ситуацию, которая запускает импульс (например, экран с порно, ощущение скуки вечером).
• Важно: Не пытайтесь его подавить. Просто наблюдайте, как он выглядит в вашем воображении.
• Зафиксируйте:
o Цвет (яркий/тусклый, чёрно-белый/цветной).
o Размер (огромный/маленький).
o Расстояние (близко/далеко).
o Детали (четкие/размытые).
o Звуки (громкие/тихие, слова или шумы).
2. Изменение параметров:
Меняйте параметры образа по одному, чтобы снизить его эмоциональный заряд (цвет, размер, расстояние, детали, звуки:
Сделайте образ чёрно-белым → уменьшите до размера спичечного коробка → отодвиньте вдаль → снизьте громкость звука
Добавьте абсурдные элементы:
Персонажи в клоунских носах.
Звук голоса диктора, читающего инструкцию к стиральной машине.
Пример:
Исходный образ: Яркий экран с контентом → После редактирования: Чёрно-белый силуэт на фоне пиксельного шума, звук гудения старого телевизора.
3. Замена на позитивный образ
• Создайте новый яркий образ, где вы свободны от зависимости:
o Примеры:
Вы в спортзале с чувством гордости.
Вы наслаждаетесь чаем в кругу друзей (без триггеров).
o Усильте субмодальности нового образа:
Сделайте его цветным, крупным, близким.
Добавьте приятные звуки (смех, музыка).
Наполните ощущением тепла в груди или легкой дрожью энергии.
4. Закрепление
• Быстро «переключайтесь» между старым и новым образами 5–7 раз:
o Старый образ (тусклый, маленький, беззвучный) → Новый образ (яркий, большой, с позитивом).
• Закончите на новом образе, удерживая его в фокусе 1–2 минуты.
________________________________________
Этап 2: Уничтожение ритуалов (Дни 8–14)
Задача: Разрушить автоматические поведенческие цепочки и заменить их новыми.
Метод «Сжигание метафоры» (15 мин вечером)
Шаги:
• Превратите ослабленный образ в метафору (напр., тусклый шарик пыли).
• Уничтожьте его: Представьте, как шарик растворяется в водопаде/сгорает в пламени.
• Усильте детали:
o Слышите звуки (треск огня, шум воды).
o Чувствуйте тепло/холод/движение воздуха.
o Наблюдайте, как объект теряет форму, распадается.
• Закрепите разрушение: произнесите: «Этот образ больше не имеет власти надо мной. Я свободен», сделайте физическое действие для закрепления (например, резко разожмите кулак, встаньте, хлопните в ладоши).
• Создайте новый символ:
1. На освободившемся месте представьте яркий образ свободы (дерево с мощными корнями, солнце, птица, горная вершина).
2. Усильте его: добавьте цвет, движение, звуки природы, тепло в груди.
3. Интегрируйте символ: Свяжите символ свободы с конкретным действием из вашей жизни:
Например: «Когда я вижу это дерево, я вспоминаю, как сегодня утром выбрал пробежку вместо курения». Повторите 3 раза: «Этот образ — моя новая реальность»
________________________________________
Этап 3: Создание новой идентичности (Дни 15–21 либо пока не поймете, что больше в этом не нуждаетесь)
Задача: Закрепить образ «человека, свободного от зависимости», через нарратив и действие.
Метод «Нарративная история» (20 мин вечером)
Инструкция:
• Опишите текущую историю в третьем лице, как будто это сюжет фильма:
1. Пример:
«Каждый вечер он оставался один в комнате. Стресс накапливался, рука автоматически тянулась к мышке... После наступали пустота и стыд. Он клялся, что это в последний раз, но цикл повторялся».
2. Ключевые элементы:
Триггеры (одиночество, усталость, скука).
Действия (поиск контента, компульсивное поведение).
Эмоции после (стыд, опустошение, потеря самоуважения).
Внедрение «поворотного момента» (15 минут)
1. Добавьте событие, которое ломает шаблон. Примеры:
o «Однажды он заметил, как зависимость крадёт его время и энергию. Он вспомнил, как в детстве мечтал стать путешественником, и решил: хватит».
o «Он случайно наткнулся на статью о нейропластичности и понял: мозг можно перепрограммировать».
2. Опишите, как герой реагирует на это событие:
o «Вместо привычного ритуала он надел кроссовки и вышел на пробежку. Холодный воздух обжигал лёгкие, но впервые за годы он почувствовал себя живым».
Создание новой главы (20 минут)
1. Опишите жизнь героя после преодоления зависимости. Акцент на:
o Альтернативные действия:
Занятия спортом, творчеством, обучение.
Пример: «Он записался на курсы фотографии. Теперь его вечера — это съёмка закатов и обработка снимков, а не погоня за дофамином».
o Эмоции:
Гордость, спокойствие, уважение к себе.
o Физические ощущения:
Энергия после тренировки, удовольствие от завершённого проекта.
o Социальные связи:
«Он начал встречаться с друзьями по субботам, а не прятаться в комнате».
Ритуал закрепления (5 минут в день)
1. Перечитывайте новую историю вслух утром и вечером.
2. Дополняйте её деталями:
o Добавьте диалоги, запахи, звуки (например, шум моря на пробежке, смех друзей).
3. Используйте якоря:
o Написать ключевую фразу на стикере: «Я — автор своей истории» и повесить на монитор.
Если в первые дни история кажется «фальшивой» — это нормально. Мозг сопротивляется изменениям. Продолжайте — через 7–10 дней новая идентичность начнёт ощущаться реальной.
Пропущено 4 ответов
Сообщение было изменено 22.03.2025 13:26
