Путь к освобождению
Признать то, что проблема налицо – это первое что нужно сделать, когда имеешь дело с зависимостью и её преодолением, поэтому мой первый совет:
Признайте наличие проблемы
Зачем вам бросать порно, преодолевать мучения «ломки», если то, что вы делаете, не кажется вам проблемой? Каждый из нас имеет проблемы, о которых он не знает, и большинство наркоманов не признают своей зависимости, либо потому что они её отрицают, либо честно не знают о том, что эта привычка приведет их к физической зависимости. Что касается меня, я вообще не думал, что порно, видео игры, сидение в Фейсбуке и Твиттере может так же изменить мой мозг, как химические наркотики типа кокаина. С тех пор как я узнал, какой опасности я подвергал свой мозг, бросить порно было для меня легким решением (хотя и трудновыполнимым). Отсюда следующее правило:
Поймите, что речь идет о том, как меняется ваш мозг
Это очень важно. У вас прибавится энтузиазма и желания изменить себя, с тех пор как вы поймете, как меняется ваш мозг и узнаете основные механизмы возникновения зависимости. Вы будете более осведомлены о том, что происходит с вами, когда вы сможете анализировать ваше аддиктивное поведение. Начните со статьи Порнография и эффект Кулиджа. Если вам станет ясно, как именно вы «попали в зависимость», будет точно понятно, как выбраться из неё.
Замените зависимость чем-либо полезным для здоровья
Очевидно, что сначала надо перестать смотреть порно. При отказе от предмета зависимости мозг начинает «вопить», требуя заполнить возникшую пустоту. Большинство людей попадают из одной зависимости в другую, потому что они не готовы пройти через мучения ломки. Чтобы снять напряжение, они занимают (мозг) чем-либо еще — это ловушка. Вы должны заменить зависимость чем-нибудь полезным. Силовые упражнения и кардионагрузка, игра на музыкальном инструменте, чтение, творчество, танцы, здоровое питание – вот лишь несколько примеров. Главное – это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Даже ваше окружение. Об этом следующий пункт.
Измените свое окружение
Если у вас зависимость, вам нужно избавиться от всего, что физически связывает вас с ней, если вы боретесь с порно, то избавьтесь от картинок, видео, DVD, журналов, и так далее, чем бы это ни было. Как можно скорее!! Также я мог бы посоветовать установить программы, блокирующие порно, на все ваши устройства, но, только чтобы предотвратить случайный просмотр порно, например, при прочтении случайного письма в вашем ящике. Или же установите блокираторы ради того, чтобы окружающие вас люди (друзья, дети) не подвергались воздействию.
Не стоит просто полагаться на защитные программы, изменение образа жизни и вашего окружения гораздо эффективнее. Я сотни раз наблюдал случаи, когда парни думают, что программа защитит их от просмотра порно, а потом находят способ обойти блокировку или просто используют другой гаджет. Вы должны принять решение не смотреть порно и по-настоящему захотеть преодолеть зависимость. Блокирующий софт — отличная вещь, просто не нужно слепо полагаться на него. Стоит также поставить компьютер на видное место, например, в гостиную.
Заручитесь поддержкой
Когда я в первый раз бросал порно, я посвящал (и до сих пор это делаю) несметные часы на чтение историй и рассказов других людей. Осознание того, что я не один –главная причина, по которой я создал этот сайт. Я был удивлен, что многие парни проходят через то же самое. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую завести анонимный дневник (никто не знает, кто вы), где вы можете делиться своими историями и быть откровенными . Задавайте вопросы и, самое главное, получайте поддержку и одобрение в процессе освобождения. Это не легко, но стоит того!! Может, у вас есть с кем поделиться вашей проблемой, кто-то, кто готов мотивировать вас на борьбу лучше, чем мог бы я.
Будьте заняты
Занятость поможет вашим мозгам освободиться от зависимости. Как говорится: «свободное время – дьяволу разгул». Для многих парней скука – один из самых мощных поводов к просмотру порно. Она также причина многих других зависимостей. Забавно, что чем больше мы вовлекаемся в зависимое поведение, тем больше мы скучаем. Если на вас напала скука, я рекомендую почитать «истории освобождения», или пойти погулять с собакой, или поиграть в баскетбол, или делать все что нравится для того, чтобы загрузить мозги по полной.
Будь готов к ломке
Когда вы боретесь с зависимостью, вы почти наверняка будете проходить через реальную физическую ломку. Это касается не только химических, но и поведенческих зависимостей. Все зависимые имеют схожие изменения в мозгу, зависимость рассматривается сейчас как единая болезнь, а не множество разных. Будьте готовы к тяжелым головным болям, повышенному стрессу и возбудимости, бессоннице, меланхолии, мышечной слабости, неспособности к концентрации (туману в голове), необычному поведению. Что касается меня, то я, обычно стрессоустойчивый и спокойный, подвергался несколько раз приступам паники, терял самообладание, крича и разбивая вещи, словно четырехлетний, у которого отобрали все игрушки. Однако это временно! Это поможет вам сохранять бдительность. Если вы контролируете ситуацию, то наступление одного из этих симптомов ломки просто значит, что ваш мозг «перезагружается» и нейронные связи, создающие зависимость, ослабевают в нем.
Узнайте, какие у вас триггеры (переключатели) и старайтесь избегать их
Зависимый мозг знает подлые способы заставить нас делать то, что нам не нужно. Борьба за самоконтроль и принятие разумных решений происходит в префронтальной коре головного мозга, где более рациональная часть мозга хочет освободиться от порнозависимости, но уступает в битве вашей зависимости, благодаря мощным нейронным путям, созданным в мозгу за годы просмотра порно. При этом снижается активность серого вещества фронтальной коры головного мозга, понижается контроль возбудимости. Если вы не научитесь отслеживать триггеры, которые ведут к просмотру порно, то минутная слабость может возобладать над вашим стремлением освободиться от зависимости. Постоянно следите за вашими триггерами, и при обнаружении замещайте чем-либо полезными или потратьте время на что-либо приятное. Чем больше вы переключаете ваше поведение на что-либо еще, кроме порно, тем сильнее будет становиться ваша префронтальная кора головного мозга!
Автор: rebootnation.org Перевод: pornozavisimost.ru