Говорят, чтобы стать профессионалом в чём-то необходимо потратить на это 10000 часов. Ребят если честно я профессионал в просмотре порно и мастурбации :) Вполне ясно что область навыков и знаний, в которой вы очень хорошо освоились занимает отдельное место в вашей голове, она записана на подкорку. Поэтому то избавиться от нашей зависимости не так просто, любые попытки использовать силу воли оканчиваются неудачей, мы боремся с самими собой, с огромной частью нашей жизни, которая просто так не уйдёт. Те кто всё же возымел успех могут раз за разом возвращаться к размышлениям а нужен ли этот отказ и тратить большое количество усилий чтобы вновь и вновь справиться с этими мыслями. Я предлагаю иной подход, я предлагаю перезаписать все эти 10к часов, перепрограммировать мозг так чтобы стать другим человеком. Для этого мной разработана программа занятий использующих 3 психологических метода. Сам в скором времени начинаю работу по ней, буду рад если кому-то пригодиться, так же буду рад вашим идеям по её использованию/корректировке. Важные моменты: 1. Начав работу сразу ничего не поменяется, потребуется время. Не нужно корить себя за срывы, не нужно с ними бороться, главное условие занимаемся регулярно, изменения произойдут сами. 2. Перед началом рекомендую пройтись по программе и заранее продумать те образы с которыми вы будете работать. 3. В результате вы должны стать свободны не только от порно и мастурбации, но и от мыслей об этом, ваш мозг перестроиться на новую волну, а старые привычки заменятся новыми. 4. Если достигните успеха, никогда не забывайте как легко погрузиться в это отвратительное занятие, помните об этом. Программа. Этап 1: Деконструкция триггеров (Дни 1–7) Задача: Ослабить силу триггеров через работу с образами и физиологией. Метод «Редактирование субмодальностей» (10 мин утром и вечером) Шаги: 1. Идентификация образа: Закройте глаза, представьте ситуацию, которая запускает импульс (например, экран с порно, ощущение скуки вечером). • Важно: Не пытайтесь его подавить. Просто наблюдайте, как он выглядит в вашем воображении. • Зафиксируйте: o Цвет (яркий/тусклый, чёрно-белый/цветной). o Размер (огромный/маленький). o Расстояние (близко/далеко). o Детали (четкие/размытые). o Звуки (громкие/тихие, слова или шумы). 2. Изменение параметров: Меняйте параметры образа по одному, чтобы снизить его эмоциональный заряд (цвет, размер, расстояние, детали, звуки: Сделайте образ чёрно-белым → уменьшите до размера спичечного коробка → отодвиньте вдаль → снизьте громкость звука Добавьте абсурдные элементы: Персонажи в клоунских носах. Звук голоса диктора, читающего инструкцию к стиральной машине. Пример: Исходный образ: Яркий экран с контентом → После редактирования: Чёрно-белый силуэт на фоне пиксельного шума, звук гудения старого телевизора. 3. Замена на позитивный образ • Создайте новый яркий образ, где вы свободны от зависимости: o Примеры: Вы в спортзале с чувством гордости. Вы наслаждаетесь чаем в кругу друзей (без триггеров). o Усильте субмодальности нового образа: Сделайте его цветным, крупным, близким. Добавьте приятные звуки (смех, музыка). Наполните ощущением тепла в груди или легкой дрожью энергии. 4. Закрепление • Быстро «переключайтесь» между старым и новым образами 5–7 раз: o Старый образ (тусклый, маленький, беззвучный) → Новый образ (яркий, большой, с позитивом). • Закончите на новом образе, удерживая его в фокусе 1–2 минуты. ________________________________________ Этап 2: Уничтожение ритуалов (Дни 8–14) Задача: Разрушить автоматические поведенческие цепочки и заменить их новыми. Метод «Сжигание метафоры» (15 мин вечером) Шаги: • Превратите ослабленный образ в метафору (напр., тусклый шарик пыли). • Уничтожьте его: Представьте, как шарик растворяется в водопаде/сгорает в пламени. • Усильте детали: o Слышите звуки (треск огня, шум воды). o Чувствуйте тепло/холод/движение воздуха. o Наблюдайте, как объект теряет форму, распадается. • Закрепите разрушение: произнесите: «Этот образ больше не имеет власти надо мной. Я свободен», сделайте физическое действие для закрепления (например, резко разожмите кулак, встаньте, хлопните в ладоши). • Создайте новый символ: 1. На освободившемся месте представьте яркий образ свободы (дерево с мощными корнями, солнце, птица, горная вершина). 2. Усильте его: добавьте цвет, движение, звуки природы, тепло в груди. 3. Интегрируйте символ: Свяжите символ свободы с конкретным действием из вашей жизни: Например: «Когда я вижу это дерево, я вспоминаю, как сегодня утром выбрал пробежку вместо курения». Повторите 3 раза: «Этот образ — моя новая реальность» ________________________________________ Этап 3: Создание новой идентичности (Дни 15–21 либо пока не поймете, что больше в этом не нуждаетесь) Задача: Закрепить образ «человека, свободного от зависимости», через нарратив и действие. Метод «Нарративная история» (20 мин вечером) Инструкция: • Опишите текущую историю в третьем лице, как будто это сюжет фильма: 1. Пример: «Каждый вечер он оставался один в комнате. Стресс накапливался, рука автоматически тянулась к мышке... После наступали пустота и стыд. Он клялся, что это в последний раз, но цикл повторялся». 2. Ключевые элементы: Триггеры (одиночество, усталость, скука). Действия (поиск контента, компульсивное поведение). Эмоции после (стыд, опустошение, потеря самоуважения). Внедрение «поворотного момента» (15 минут) 1. Добавьте событие, которое ломает шаблон. Примеры: o «Однажды он заметил, как зависимость крадёт его время и энергию. Он вспомнил, как в детстве мечтал стать путешественником, и решил: хватит». o «Он случайно наткнулся на статью о нейропластичности и понял: мозг можно перепрограммировать». 2. Опишите, как герой реагирует на это событие: o «Вместо привычного ритуала он надел кроссовки и вышел на пробежку. Холодный воздух обжигал лёгкие, но впервые за годы он почувствовал себя живым». Создание новой главы (20 минут) 1. Опишите жизнь героя после преодоления зависимости. Акцент на: o Альтернативные действия: Занятия спортом, творчеством, обучение. Пример: «Он записался на курсы фотографии. Теперь его вечера — это съёмка закатов и обработка снимков, а не погоня за дофамином». o Эмоции: Гордость, спокойствие, уважение к себе. o Физические ощущения: Энергия после тренировки, удовольствие от завершённого проекта. o Социальные связи: «Он начал встречаться с друзьями по субботам, а не прятаться в комнате». Ритуал закрепления (5 минут в день) 1. Перечитывайте новую историю вслух утром и вечером. 2. Дополняйте её деталями: o Добавьте диалоги, запахи, звуки (например, шум моря на пробежке, смех друзей). 3. Используйте якоря: o Написать ключевую фразу на стикере: «Я — автор своей истории» и повесить на монитор. Если в первые дни история кажется «фальшивой» — это нормально. Мозг сопротивляется изменениям. Продолжайте — через 7–10 дней новая идентичность начнёт ощущаться реальной.

Нормально придумал. Успехов.

как успехи?

какие материалы ты использовал при создании методики, какие виды психологии и тд?