И снова срыв. День начинался достаточно продуктивно, начал работать по проекту. Надо попробовать давать себе ограниченное время на работу за компьютером, чтобы точно не сходить с пути.

Читаю твой дневник, создается впечатление, что ты продуманный чел, дела какие то делаешь, все систематизировано, проанализировано и т.д. А от дрочки надолго отделаться не можешь. Херня какая-то Соберись давай, успехов тебе!

День 0. Утро. Сон был немного беспокойный но интересный. Из моментов которые сейчас могу вспомнить более менее четко это то как брела какая то семья, в составе какой то группы, и одному чуваку оторвало руку, и семье предлагалось переставить руку одного и ребенка и она отказывалась (дескать зачем ребенка когда можно любую руку подобрать). И были выстрелы из дали по каким то сидящим людям(в основном девушкам), вот тут вид был похож на 1 лицо, но там был прицел, точка, а не реальное прицеливание из ружья, как будто бы шутер. А потом на землю постелили белый фон(чтобы лучше было видно) и на нем потрошили крокодила и снимали его запчасти камерами(сеттинг был как в какой то передаче про природу). Еще помню поездку, я заехал на заправку и там была возможность закачивать шины воздухом, и я удивился как дорого стоит объем, и купил с запасом родственнику с которым потом встретился и ему это очень оказалось нужным. Проснулся каким то уставшим и подавленным но спустя пять минут уже набрался оптимизма, в голову пришло куча идей по проекту который уже давно не продвигается и висит, понял что все осуществимо и не так сложно как когда я недавно думал о нем зажмурившись в нежелании обдумывать и сталкиваться с сложностями. График съехал, время медитировать и есть овсянку.

Fast Fourier transform, нот со фаст, сорвался сегодня, А если сорвался - значит самое время проанализировать что пошло не так. 1) Понадеялся на свою волю, и остался работать дома один, хотя мог бы поехать в офис, следует лучше использовать обстановку. 2) Были сигналы в виде стояков что напряжение высоко, с ним нужно было как то бороться, выполнить пункт 1 и оказаться в обстановке исключающей срыв, принять холодный душ, или в крайнем случае можно устроить технический слив. 3) Когда срывал совсем не думал о цели, почему я это делаю и к какой цели иду. Поэтому следует её четко обозначить и включить в ежедневное расписание ритуалы которые будут поддерживать её образ в голове. 4) Я использую блокеры, семейный yandex dns + расширение в браузере, необходимо усилить защиту, добавил еще пару доменов в блокировку(всяческие анонимные чаты). Усложню сейчас себе доступ к его разблокировке дополнительно запаролив. Надо трекать состояние, мотивацию, и написать себе алгоритм согласно которому я буду разруливать ситуацию, например если у меня желание идти к цели ниже 4(из 5), а сексуальное напряжение больше 2 и при этом есть возможность оказаться в обществе людей - значит я сваливаю, если нет - принимаю холодный душ(понижаю напряжение) + перечитываю свои цели + ищу мотивацию чтобы поднять желание идти к цели. Завтра накидаю показатели, и возможные алгоритмы действий. Таки дела, ночь, день 0.

День 4. Утро. Снился сон - запомнил много деталей, одновременно несколько фантастически и фэнтезийный. Там было телепортирование и изменение тела. И еще я заметил что я смотрел на это как бы со стороны. То есть во сне я вижу "себя" не в первом лице, как будто фильм смотрел. Во сне присутствовала и дрочка (более того там была видеозапись моей дрочки) и порнографический образ. Проснулся с утренним стояком. С утра без всяческих напоминаний вспомнил о релевантности мыслей, запишу во главе листка когда буду планировать. Приготовление каши совместил с медитированием, по времени подходит. Как же все таки много времени в 15 минутах, особенно с утра когда мозг не уставший и работает быстро, прямо вечность.

Сообщение удалено eitk

Не веду, но идея хорошая, попробую

День 3. Вечер(хотя уже ночь). Из плохого - оказалось что сложно запомнить мысль что необходимо валидировать мысли на релевантность, поэтому завтра во время мозгопромывания вместо зачитывания цитат буду практиковать осознанно этот скилл, и возможно в последствии легче будет вспомнить о нем. Из хорошего - был один без причинный стояк (без каких либо возбуждающих образов в голове и внешних раздражителей), появилось сексуальное напряжение - значит есть силы, осталось их направить в нужное русло. - лечение дает плоды, желудок почти не болит, язык очистился от налета.

День 3. Утро(Почти день). С трудом встал в 7:40, проспал 9 с лишком часов. Все равно чувствую усталость. Вместо овса сегодня гречневые хлопья. Утренняя медитация в 15 минут показалась вечностью. Чувствую что еще не полностью восстановился от усталости прошлого вечера, меньше сил и соответственно запасов воли. Перечитал цитаты с нофапа, на этот раз в слух. Новый день, сегодня я буду подмечать релевантность мыслей моей текущей ситуации/жизни.

День 2. Вечер. Устал как собака, но поработал сегодня продуктивно, и все что надо сделать успел. Сексуальная тяга на деле не самая большая, желание удовлетворить любопытство куда сильнее. Мозг задается вопросами, хочется погуглить, но нельзя. Сейчас чувствую что вчера недоспал 2 часа, просто отрубает. Из хорошего - начал замечать больше деталей. Наверняка в связи с тем что не даю новую информацию мозгу. - повысилась производительность. - осознал что помимо порно, есть куда более сильная зависимость в удовлетворении праздного любопытства. - несколько раз улыбался мыслям - увидел забавно выглядящую девушку, в голове возникло слово "славно", давно его не употреблял - видел пушистую собачку, так же подумал что она славная, раньше бы я пожалуй фыркнул - почувствовал вечером желание "пообщаться", что мне как правило не свойственно, забавно Из плохого - устал - пару раз открывал новую вкладку в браузере и на автомате пытался вбить урл какого нибудь "junk" сайта - ленюсь принять вечерний душ, но сейчас похоже пересилю себя, завтра ждет новый день, и я перестав насыщать свою голову нерелевантными мыслями увижу и проживу в реалтайме еще большую его часть По сути потребление рандомной не релевантной к текущему состоянию информации сродни дрочки - делается ради удовольствия, так же ослабляет мозг но не тем что делает его менее производительным, а тем что тратить его дневной ресурс, оставив меньше на реализацию действительно важных, релевантных, необходимых действий. Мы выпадаем из реальности занимаясь обработкой "симулированных" впечатлений(как в порнографии), в то время как релевантные вещи простаивают в очереди. И мы становимся менее эмоциональными потому что нет уже достаточно сил переживать реальность. Я не против абстрагирования и мечтаний, без этого нельзя представить нормально, продуктивной жизни, просто на данный момент у меня очень сильно сбит баланс между реал тайм модом и отстраненными мыслями. Постараюсь завтра контролировать релевантность мыслей и стараться находить их связь с моей жизнь. И в соответствии с этим оценивать их приоритетность. Присекать рандомные мысли мне кажется сомнительным, возможно это ухудшит качество мышления, а вот давать себе отчет в то как связана текущая реальность и эти мысли - должно быть полезно.

Сообщение было изменено 16.05.2018 21:40

Сообщение удалено eitk

Утро. День 2. Проснулся за минуту до будильника, хотя лег позже, это скорее от беспокойства чем от привычки. Сразу как встал накидал на листке что буду делать. Душ, овсянка, вместо аффирмаций перечитал вчерашний пост с выдержками из r/nofap. Все остальные дела сдвигаю на вечер ибо сроки горят, надо пилить.

Список мотивирующих цитат с r/nofap Addiction is wanting more, but liking it less. To actually live, or to live vicariously...which do you prefer? Rather, which do you want to prefer? It's like eating a bag of sweets before dinner. Afterwards, you're just not hungry anymore and even the most delicious food fails to trigger your appetite. You first need to digest (recover) from the overload of artificial sweeteners before you can enjoy real food again. Once i realized that me watching porn is synonymous with me being cuckolded, the desire for me to watch porn has drastically declined. When you watch porn you really take a passive/beta role. You are literally watching as another man is having sex with a woman whom you find attractive and could imagine yourself having sex with. Instead you sit behind a computer screen and touch yourself until you reach orgasm. It is more difficult to adhere to a principle 98% of the time, than it is to adhere 100% of the time. Life is one continuous stream of extenuating circumstances. Breaking an addiction requires you to break yourself first. If you really want to look at images then there is a 100% chance it will lead to videos and then to fapping. If you don't believe me then do try it out. I think watching porn makes you feel dejected. Think about it - you are basically watching a man fuck a woman you want to fuck. If you want to succeed in nofap, all you have to do whenever you think that you are about to lose it is simply get up, walk away from whatever spot it is that you are about to do the deed, and do something. To go pee I have to walk out of my room and go into a separate room in the house, and somehow I think the act of walking away from your designated 'spot' is enough to eliminate your urges. When I've relapsed in the past, I usually don't just suddenly find my dick in my hand. I go through a long bargaining conversation with myself. I make a deal that I'm only going to look at porn really quickly and then stop, or that I'm just going to jerk off this one time, and then get right back to quitting. Do not let yourself come to the point where you have to fail in order to remind yourself why you chose to do this. You have to trust the decisions you've made in the past because it was then that you knew the full weight and value of the path you chose to take. Do not distrust yourself; stick with your word! The more you scratch, the more you itch. I'd rather play with a vagina than a penis. Ten minutes of pleasure would be an insult to the perseverance you have displayed so far. One real girl is better than any number of photos and videos, erotic or not, or Facebook profiles of girls. Don't give up what you want most, for what you want now. It's awesome to think that people will look up to me. I look at the people with 90 days and look at them saying if they can do it so can i. It's awesome to think that i can be the man to look up to. One of the motivating factors of why people masturbate is not only the pleasure of orgasm brings, while i think the pleasure of orgasm plays a part, i think it is relatively minor. I think a large part of why people masturbate is also the desire to end the urge/craving. Who wants the temptations to be lowered? Fuck that. Beating the temptation is what makes it an accomplishment, and the sense of accomplishment is what towers over the shame. Embrace the temptation. That veteran badge is a fucking gold medal, not a participation certificate. When feeling a bit horny (usually in bed about to go to sleep) - fantasizing about how nice it would be with a woman beside me right there and then. The "old me" would've thought "man, I need to masturbate"... quite a big change. I realized that masturbation is the instant negation of arousal, and therefore turns horniness into a feeling that we attempt to abate through self-pleasure. Here's the big question: why not enjoy being horny? Sexual arousal is a great feeling and should be embraced, not cancelled out for a brief moment of numbed pleasure. If I break now, I will find myself in this exact situation a few days from now. This isn't really what I want. This urge I'm feeling is an urge for social fulfillment, female intimacy, business progress, etc. Next time you start to do that, picture what it looks like from a 3rd-person perspective. Sad, no? Every day is day zero. When you feel weak, remember that masturbation does not really bring you joy like you think it does; it itself creates the deficit that it then, temporarily, fills; but it can never be filled by masturbation. I don’t want to retry, I want to continue Nothing beats discipline

Сообщение было изменено 15.05.2018 22:53

>>> Once i realized that me watching porn is synonymous with me being cuckolded Вот это реально крипово

>Every day is day zero. вот это проняло. помню, как-то с Макакеном тоже говорили за эту тему. я ещё вспомнил Фунакоси Гитина, мастера каратэ и основателя стиля сётокан, и историю о нём. вот эту: >Однажды Гитин Фунакоси пришел на занятия в кимоно с белым поясом. Ученики бросились опрометью в раздевалку и через несколько минут появились на татами с такими же поясами, ожидая похвал учителя.Hо не дождались - Фунакоси, раздосадованный слепым подражанием, выгнал их из зала, потому что они не поняли его. Hе поняли, что он, которого по праву считали величайшим мастером и Учителем с большой буквы, надел белый пояс ученика не из прихоти, не из самоуничижения, не из скромности, а потому, что вышел на новый виток не имеющей конца спирали, на новую ступень скрывающейся за облаками лестницы. Ибо путь познания себя и окружающего, путь пустой руки бесконечен и пределов совершенству не существует... забавно, что нофап тоже можно – в буквальном и переносном смысле – назвать путём пустой руки. хм! ну а вообще текст отличный. подписываюсь под каждым словом. если кому-то вдруг нужен будет перевод, пишите.

сделал, короче, перевод: https://pastebin.com/PQvtGABd

1 День - Вечер. Днем ходил в больницу + непредвиденное дело, в итоге график съехал, проект надо доделывать для завтрашней демонстрации, поэтому лягу похоже поздно. На спорт много времени нет поэтому заменю намеченное обычными приседаниями(без отягощений). Нашел у себя в заметках хороший список мотивирующих цитат с r/nofap, опубликую следующим постом. Что хорошего: - Чувствую себя энергичнее за счет того что перестал тратить энергию на развлечения. - Попробовал более расслабленный вариант медитации - с меньшим напряжением, ожидая что же будет всплывать в сознании, интересно наблюдать за неожиданно всплывающими воспоминаниями из детства, эффект как когда находишься на границе между сном и бодрствованием, но генерируется не бред а образы из прошлого. Что плохого: - Под предлогом того что это полезно все таки потратил некоторое время на серфинг и чтение информации о лекарствах. Постараюсь впредь делать это с четким намерением и списком. Теперь серфинг для меня как поход в магазин, буду составлять "шопинг лист", и платить своим временем только за стоящие покупки.

>>Теперь серфинг для меня как поход в магазин, буду составлять "шопинг лист", и платить своим временем только за стоящие покупки. Отличный метод, приму к сведению

Утро. День 1. С трудом встал по расписанию, тянет в сон, даже душ не взбодрил. Медитация показалась вечностью. Аффирмации при чтении вызвали отторжение, слишком глупо, поэтому заменяю их на написание эссе по теме. Овсянка на воде отвратительна. Чувствую себя уставшим, хочу спать. Повесил чеклист на холодильник, отмечаю выполненные дела. Сейчас буду писать план дня - работ. Работать планирую следующим образом - пишу на листке проблемы, и туда же записываю решени, делаю зарисовки. Компьютер использую строго для получения необходимой для ответа информации из интернета и исполнения, не для планирования. Никаких новостей, ютубов и прочих развлечений.

Привет, бро, зацепила твоя первая запись. Какого ты лвл? А то я тоже чувствую серость в жизни и полное неделание чего0либо делать. Хочу вернуться во времена своего 20-летия, когда всё было жутко интересно и классно.

Кстати овсянку можешь заменить на мюсли с молоком, главное чтобы не было много сухофруктов. Или как я делаю, добавить протеина с сахарозаменителем и немного творога, получается весьма неплохо.

Привет Gandhi, 26. Молоко в ближайшее время не могу, впрочем как и мюсли. Накидал в овсянку банан, стало куда пригоднее, но даже и постная овсянка не так уж и плоха на самом деле, да и я не гедонист. Так же добавлял в овсянку протеин, неплохо получается.

Расписание на будний день. Режим сна 22:30-06:30 Утро 6:30 Встаю - [ ] закинуть овсянку в мультиварку - [ ] душ - [ ] медитация(15мин) - [ ] промывка мозгов(аффирмации + потому что) - [ ] написание поста на dofamin.org 8:00 беру лист бумаги и карандаш - [ ] пишу цели на день - [ ] далее планирую работы по проекту 08:30 - 17:00 - [ ] работа 13:00 - [ ] медитация 15 мин 18-19 - [ ] спорт (каждый день, один день бег, друго подтягивания и брусья) 20-22 - [ ] душ - [ ] дневник хороших и плохих мыслей за день - [ ] вечерний пост на dofamin - [ ] медитация 22:30 спать Расписание наверняка будет немного плавать но в нем есть пару-тройку часов запаса времени(например на поход в больницу) По поводу утреннего промывания мозгов (аффирмации + потому что), выглядеть это будет следующим образом, я нахожу список аффирмаций, и далее пишу к каждой почему это правда. В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен. Потому что ... Потому что я обладаю профессиональными навыками и медитирую. Если не будет работать заменю это на написание позитивного эссе на тему.

Для напоминания поставлю себе будильники на 6:30 6:35 для подстраховки, 8:00 планирование и работа 13:00 медитация 18:00 спорт и магазин 20:00 душ, дневник, медитация, пост на дофамин (дневные будут беззвучные, только вибрировать)

Сообщение удалено placeholder line [→ 49]

>>8 часов сна? Не совсем хорошо, как по мне. Это же индивидуально

дохуя спишь, неполноценный день получается у тебя, 6-7 часов на сон, оптимальное количество, с 11 вечера до 5 утра - идеальное время для сна

Сна вовсе не много, да и даже если это больше "моей нормы", я банально буду просыпаться раньше, и начинать делать свои дела.

Когда то этот сайт помогал мне держатся месяцами, поэтому я зарегестрировался, снова. Я понимаю что я зависим, и что даже долгие воздержания в прошлом не являются гарантией успеха в будущем То как я вижу нофап: Скорость приобретения профитов(скорее тут возврат к нормальному состоянию), зависит от того как чисто ты держишься. По прошлому опыту мне известно что 90 это довольно таки надуманная цель, 50% в плане ясности ума, энергии, можно получить спустя 5 дней чистого нофапа с полным соблюдением 3 не. Я тут потому что я дефектный, часть меня выходит из под контроля, и портит мою жизнь. Проблема в том что я привык к устоявшейся жизни и поэтому просто изменив одну переменную, отказавшись от дрочки я не могу продержатся долго потому что все привычки тянут меня обратно. Поэтому мне необходима полная трансформация. Как выглядит моя жизнь сейчас - недавно расстался с девушкой(которая появилась у меня где то на 70 дней одного из прошлогодних нофапов) я работаю, но в последнее время слишком много на нее(работу) забиваю, это провоцирует страхи того что меня могут уволить. Так же есть пару перспективных висящих проектов с людьми, которые я уже довольно долго откладываю. Последнее время я очень много времени тратил на прокрастинацию в ютубе, реддите и прочих источниках бесконечно новой информации. Я блокирую порно на компе но все время нахожу способ эти блоки обойти. Сегодня я дрочил раз 5, вчера так же, до этого неделя нофапа. По физухе все хорошо, по здоровью - сейчас фикшу проблемы с желудком. Я хочу радикально поменять то как устроена моя жизнь день ото дня. Мои цели - ускорить исцеление мозга и изменить мировозрение, я хочу сново верить в себя и в то что жизнь полна возможностей как когда то в 17-20 лет. Я хочу просыпаться каждый день в радостном возбуждении как в то утро когда в детстве нам с братом купили денди и я встал с утра в него поиграть. Хочу быть убежденным что мир это не серая мгла отчаянья, наеба и предательства через который надо пробираться а прекрасное место где я могу быть счастлив и приложив усилия добиться любой цели которую я себе поставлю. Программа восстановления следующая - первые 2 недели я не буду делать ничего кроме работы, никакой информации, ни видео, ни даже книг. Мой фокус будет направлен не на внешнюю информацию а на переваривание всего того что у меня есть в голове, вместо ноутбука - белый лист бумаги и карандаш. Медитация по расписанию 2 раза в день. Цель первых двух недель - скучать как можно больше(у меня появится время на приведение в порядок идей и представлений о мире, так же это должно ускорить восстановление рецепторов в синапсах и ослабить все старые привычки). Сон строго по режиму. Так же буду делать упражнения в целенаправленном нахождении положительных моментов дня, жизни, ситуации, этакое упражнение в оптимизме, буду вести дневник положительных и отрицательных мыслей в голове, и усиливать положительные, находить решения для отрицательных. Начиная со второй недели я позволю себе вновь читать книги. Но только полезный нонфикшн. Я считаю что за короткий срок в 2 недели можно получить 80% результатов 90 дневного срока(не только в плане ясности ума но и так же в плане изменения мировоззрения, оптимизма, позитивного мышления). Следующим постом напишу себе чек лист, расписание для типичного дня оздоровления.

Сообщение было изменено 14.05.2018 17:26

Добро пожаловать, снова. Я тоже бывший титан топ 10. Сегодня сорвал. Увидимся на вершине! С Богом!

Сообщение удалено eitk

Спасибо за добрые слова! Удачи и достижения целей.