Некоторые из нетипичных вещей, которые лично мне помогли.
1. Дать себе обещание. А если в вас есть искренняя вера, то можно дать обещание Богу и выполнять его, вне зависимости от того, как идут дела: хорошо, плохо или паршиво. Обещание записывается на бумагу/любой удобный носитель, и хорошо держать его на видном месте. Но важно сделать это искренне, а не на автомате записал - и пусть оно само как-нибудь выполняется.
У этого есть недостаток. Если ты это обещание нарушишь, то значит можно так будет делать снова и снова, и привыкнешь к этому.
2. Найти себе партнёра по подотчётности. Имхо, минус дуэлей в том, что в них по большому счёту каждый сам за себя. Если это превратить во что-то вроде наставничества, где каждый: а) посвящает в суть своей проблемы б)отчитывается в определённый период в) участвует и взаимно поддерживает своего партнёра, то уже другое дело.
Среди кого найти наставника: близкие друзья, старые друзья, члены семьи, люди, имевшие опыт зависимости и справившиеся с этим (в том числе и на этом сайте).
3. Практика прощения. Прощение - акт милосердия, освобождение от чего-либо. Это необязательно связано с людьми, которые сделали что-то неприятное, но это ещё и вещи, обстоятельства, которые как-то причинили боль или разочаровали. Всё это требует прощения. Дело не только в освобождении от того, что делал в прошлом, но и в поиске выхода для себя. Если вы чувствуете, что вам нужно простить себя за что-то, то вы можете это сделать, сказав или написав что-то вроде: я прощаю себя за то, что в прошлом позволял себе множество ужасных вещей (отлично, если вы перечислите это). Я признаю, что поддался пороку, своей слабости и раскаиваюсь в этом. Я чувствовал к себе неуважение, гнев и злость, но я выберу для себя стать лучше и не позволю стыду и вине руководить мной. Вариаций на этот счёт масса, главное делать это искренне, это очень важно.
4. Для любителей визуализации. Сделать себе интерактивную доску на trello/notion etc. Пикрелейтед ниже
https://telegra.ph/file/0a4dff30f0f806326aa8a.png
Карточки с картинками на ваше усмотрение, я для теста сделал так. +Можно себе сделать метки для чистого дня, 10 дней, 20, 30, помечать, когда вы висели на волоске. Ну и делать записи внутри этих карточек.
5. Немного противоречит предыдущему пункту. Никогда не считай дни. Эта идея хорошо поддерживается на reddit. Оговорочка: считать дни в целом не зазорно, но после 100 дней отправляйся в свободное плавание. Далее нет смысла беспокоиться о сроках, дуэлях, ачивках, войнах и прочем. Это всё может подстёгивать на начальном этапе, но рано или поздно птенчику придётся выбираться из гнезда. Ах да, выстави отображение сроков в месяцах.
6. Про мысль "нужно
просто перестать делать N". С одной стороны, да, мысль тривиальная, с другой, легко сказать. Какой она видится лично мне.
Когда привычка оказывается сильнее, чем ты и ты вовлекаешься в неё и понимаешь, что ты вовлёкся и не можешь всё равно вырваться и что-то делаешь и не понимаешь, зачем делаешь - нужно
просто наблюдать. И чем дольше ты будешь наблюдать, чем больше ты будешь наблюдать, тем лучше. В какой-то момент
просто привычка отвалится сама. Привычка тогда привычка, когда она не осознана. Ты
просто наблюдаешь за этим и поймёшь, что ты делаешь. Проявится ненадобность всего этого. Станет непонятно, зачем это происходит. Какая у этого цель и как тебя это ведёт в этой жизни.
7. Самое важное. Любые привычки исходят от ума и принадлежат ему, и человек с удовольствием называет их своими, а затем пытается от этого избавиться. И так двигаются многие, и так двигался я, и в какой-то мере я жалею, что сделал так, а не иначе. Но теперь моё время не будет тратиться на отказы и избавления.
Вместо бесконечного избавления от того, чего нет у тебя, но есть у ума, стоит избавиться от одной вещи, от которой исходят все конфликты - отождествление себя с умом, с ролями, выдуманными представлениями о себе. Напоминание себе о том, что есть только вы, а не кто-то другой поможет не мнить себя кем-либо.
Любые обстоятельства могут сказать тебе, что ты больше не тот, кем себя представлял - не умный, не талантливый, не принадлежишь определённому движению. Твоя способность наблюдать, что происходит вокруг себя - это и есть ты. В такой концепции нет фапа или нофапа, нет роли нофапера или порнозависимого, нет детоксов, нет счётчиков, нет вылезаторства, нет зависимостей, потому что это шелуха, исходящая от ума, который все эти роли, привычки и убеждения подкидывает и будет подкидывать, а потом будет подкидывать проблемы, а ты будешь с радостью их решать. Но важно научиться не отождествлять себя с ним. Ты лишь тот, кто наблюдает этот опыт. Учиться не отождествляться с опытом и просто быть - величайший подарок.