Есть два вида сонливости: 1. Как сигнал того, что следует лечь спать (и от этого не надо избавляться). 2. Состояние разбитости, овощное "чувство", моменты связанные с недостаком сна. О какой сонливости речь?
Если это состояние, наступившее ранним вечером, то ещё раз: ничего плохого в этом нет, избавляться от этого не надо.
Если речь о втором, то вот вещи, которые помогли лично мне и которые я практиковал
1. За 1-2 часа до сна никаких видосов, тяжёлой работы, общения в соцсетях и.т.д. Вообще 99% техники убрать.
1.1. Соответственно никаких соцсетей с утра.
2. За 8 часов до сна исключить чай/кофе/алкоголь/стимулирующие напитки
3. После 5 вечера лучше не есть пищу с повышенным инсулиновым индексом (ИИ). Это также актуально, если последний приём пищи в 8 вечера. Т.е. исключается: творог, молочка, картофель, жирные сорта сыра, рис, фасоль, бобовые, большая часть фруктов, сухофрукты, хлеб, сладкое. Можно: овощи+мясо (мясо нежирное из овощей нельзя картофель), пищу с низким ИИ.
4. Вечерние занятия йогой (часов в 5-7 вечера) хорошо успокаивают и одновременно слегка бодрят => отходишь ко сну не с чувством усталости, а скорее с чувством спокойствия
4.1. Полежать 20-25 минут в шавасане. Правда когда начнёшь практиковать, то можешь засыпать первое время, но практика дневного сна внезапно помогает против сонливости (за пруфами сюда:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125752)
5. Регулярно проветривать помещение. И здесь я уже цитирую. При концентрации углекислого газа в вдыхаемом воздухе выше 0,1% происходит существенное снижение работоспособности. Проблема заключается в том, что в большинстве домов установлены герметичные стеклопакеты, которые практические не пропускают воздух с улицы. Если в комнате среднего размера с закрытыми окнами работает один человек, то концентрация углекислого газа поднимается выше отметки 0.1% уже через час (
http://7universum.com/ru/tech/archive/item/5045).
6. Придумать себе утреннюю физ. активность.
7. Обеспечить себя необходимым количеством
естественного света. Вкратце: есть гормон меланопсин, он находится в сетчатке и отвечает за реализацию циркадного ритма, а также улавливает яркий свет. Он передаёт мозгу сигнал о том, что надо прекратить выработку мелатонина и начинать вырабатывать кортизол, который утром даёт тебе начальный заряд энергии. Далее воздействие яркого света в течение 1-2 часов активирует наш мозг - повышает продуктивность, улучшает настроение и способность к обучению. Слабая освещённость не будет так сильно воздействовать на сетчатку и будешь более сонливым (вот почему в пасмурную погоду состояние более вялое). Освещённость измеряется в люксах, вот несколько цифр для сравнения: солнечный день - около 100 тысяч люксов, пасмурная погода 1000, офис без окон, торговый центр 100, комната с верхним светом 50. Найди способ обеспечить себя естественным светом.
8. Прочитать наконец-то Мэтью Уолкера "Зачем мы спим", один из немногих сомнологов, изучающий сон более 20 лет и знающий о нём всё.