Техники "последнего шанса":
Красный крест — это когда ты возникающую фантазию перечёркиваешь красным крестом, как бы уничтожая её. Можешь представить что она сгорает от этого или заполняется чёрным фоном, если просто крест не помогает.
Вид от 3-его лица — смотришь на себя со стороны, ты знаешь этот вид в играх. Видишь, как выглядишь нелепо, сидишь с идиотским выражением лица, один в пустой комнате, рядом нет никого, кто бы хотел заняться с тобой сексом и проч.
На меня действует максимально отрезвляюще нашёл лучше.
👍
Осознание реальности — по сути обратный от предыдущего. Взял идею из техник осознанных сновидений, немного видоизменил и теперь способ отлично показывает себя в ноуфапе. Как только накатывают фантазии или желание смотришь вокруг себя быстро перепрыгивая взглядом с объекта на объект (несколько секунд), в этот момент пытаешься осознать себя в том месте, где ты находишься (для этого, лучше всего, задавать про себя задавать вопросы типо: "где я?", "что я здесь делаю?", "как я здесь оказался?"), при этом должно возникнуть ощущение напряжения и собранности, как если бы рядом кирпич упал (поставь рандомный будильник, когда сидишь за компом, когда он резко зазвонит, запомни ощущение — оно нам и нужно). Выбираешь любой объект и начинаешь рассматривать его, его текстуру, из чего он состоит, какое у него предназначение, отлично если можешь потрогать его. Проделав всё это уже должно отпустить, но наиболее эффективно комбинировать со следующим способом.
Концентрация на дыхании — использовать можно в любой момент времени, даже когда ты зашёл настолько далеко, что уже наяриваешь. Переводишь фокус своего внимания с объекта фапа на собственный цикл дыхания. Быстрый глубокий вдох носом и медленный выдох ртом (словно надуваешь огромный воздушный шар). Помогает вернуться в настоящий момент и осознать нелепость своих действий. Так же рекомендую для любой борьбы с любыми другими нежелательными эмоциями.
Для правильного использования метода концентрации на дыхании рекомендую: https://insighttimer.com/play/course/course_nauchis-mieditirovat-za-7-dniei
Первого урока будет достаточно для этой техники, но я очень советую пройти весь семидневный курс (бесплатно). Это лучший материал по медитации, который я видел на русском языке. Без чакр и какой-либо эзотерики, просто и понятно.
*Техника помеченная "👍" используется мной на текущий момент, как основная. Её же рекомендую и вам, как наиболее эффективную.
Техники постоянного контроля
Револьвер — способ раз и навсегда покончить с любой зависимостью и вообще с девиантным поведением. Даже если покажется полной туфтой — просто попробуй, это работает.
1. Дождись, когда адски захочется дрочить.
2. Найди укромное место, закрой глаза/уши, отключи телефон/комп и начни сосредоточенно всматриваться внутрь себя.
3. Старайся найти внутри себя того (или ту часть мозга, если так понятнее), кто хочет дрочить. Это важно!11 Это не «ты» хочешь дрочить, это вполне конкретно субстанция внутри тебя, которая много лет прикидывалась «тобой». Надо найти эту тварь внутри себя, только после этого переходи к п.4.
4. Раз ты нашёл её, то теперь одновременно ощущаешь себя этой тварью и тем, кто на неё смотрит. У смотрящего нет желания дрочить, он просто спокойно/с ухмылкой смотрит, как эта тварь бесится без привычного кайфа.
5. Раз за разом приучи себя ассоциироваться не с этой вечно голодной тварью, а с тем, кто прост безэмоционально смотрит на происходящее.
6. Желание дрочить растворится через минуту. И срывов больше не будет.
ИРЛ это выглядит как сцена в лифте в «Револьвере».
Эта сцена на ютубе -
Револьвер - сцена в лифте
Система кнута и пряника — этим способом я завязал с матом в разговорной речи. Понадобится Тик-Так
(М&M's или что-то небольшое сладкое и порционное) и канцелярская резинка
(её ещё называют "резинкой для денег"), которую мы носим на руке.
Суть проста, как только появляется желание, зарождается фантазия или иным образом проявляет себя подступающий срыв — оттягиваем резинку и щёлкаем себя по руке. Когда выполняем правильные, запланированные действия — поощряем себя Тик-Таком. Мозг очень быстро начинает реагировать на систему стимулов
(по крайней мере в случае с контролем речи, для онанизма требуются полевые испытания).
⚠️
Не рекомендуется использовать, если боль вам доставляет удовольствие или есть корреляция между болевыми ощущениями и сексом.
⚠️
Так же не стоит использовать, если вы уже возбуждены — секс значительно увеличивает болевой порог, есть мнение, что щелчок от резинки уже не спасёт. В этом случает лучше выполнить одну из техник последнего шанса