Что такое когнитивно-поведенческая терапия? (КПТ)| ABC модель. Методы КПТ третьей волны. Терапия принятия и ответственности АСТ Вебинар "Метакогнитивная терапия" Ниже оставлю инфу по КПТ, МКТ и ТПО (АСТ). По моему опыту - это одни из самых эффективных психотерапевтических направлений доказательной психологии. Данные методики прекрасно подходят в качестве монотерапии. Они подойдут как психически здоровым людям, так и тем, у кого есть диагностированные расстройства. Во втором случае, лучше использовать как вспомогальное средство к работе со специалистом и фарм-поддержке. В шапке будут вводные видео по теме. Предварительно, можете их посмотреть, чтобы понять - подходит ли это вам и какое направление лучше выбрать. Вот книги по направлениям: КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR ТПО: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh Погуглите, с каких книг обычно рекомендуют начинать погружение в материал и чекните, есть ли они в этой подборке. Мои же рекомендации следующие: КПТ: - "Хорошее настроение" (Feeling Good), Дэвид Д. Бернс. Книга написана простым языком, в ней множество практических упражнений. Отлично подходит для знакомства с КПТ. - "Когнитивная терапия. Полное руководство", Аарон Бек. Книга от основателя КПТ, в ней изложены базовые принципы метода. Отличное учебное пособие для специалистов, а также хороший вариант для старта, если есть желание максимально разобраться в вопросе. МКТ: - "Не бойся будущего. Не живи прошлым", Оливер Корн, Себастиан Рудольф. Книга объёмная, с огромным количеством практических упражнений и рекомендаций, максимально доступно описывающая принципы МКТ. Подходит для новичков. - "Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии", Эдриан Уэллс. Книга от автора МКТ, больше ориентированая на специалистов, но при этом всё-равно написана довольно-таки простым языком. ТПО(АСТ): - "Ловушка счастья. Перестаём переживать - начинаем жить", Расс Хэррис. Хороший вариант для ознакомления с ТПО. Написано всё максимально понятно и доступно. Полно примеров и упражнений. - "Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений", С. Хейс, К. Штросаль, К. Уилсон. Данная книга больше подходит для тех, кто хочет полнее и глубже разобраться в теме, лучше понять принципы и механизмы ТПО. Если не понимаете, а зачем вам всё это - задайте себе такой вопрос: "У меня есть проблемы с низкой самооценкой, апатией, депрессией, прокрастинацией, тревожностью? Есть ли у меня зависимости или "вредные привычки", которые не покидуют мою жизнь, как бы сильно я не старался от них избавиться? Могу ли я сказать, что моя жизнь стагнирует, а я сам топчусь на месте, несмотря на все усилия, которые я прикладываю, чтобы измениться?". Если ответ нет - у вас всё замечательно, идите своей дорогой. Вам и тут находиться в таком случае нет смысла - вы абсолютно здоровый человек, так что вперёд жить, реализовать свои цели и исполнять сокровенные желания! Если ответ да - вам 100% нужно начать изучать материалы из этого поста. Если ни один из этих подходов вам не импонирует, из того, что могу порекомендавать, исходя из своих знаний и опыта, есть ещё: Схема-терапия, ДПТ, MBCT, ТОР. По сути, в наше время вы можете найти полноценную методику с хорошей доказательной базой, созданную конкретно для вашего специфического кейса. Главное, чтобы было желание вылезти из болота и стать лучшей версией себя - если оно есть, того же КПТ будет достаточно с лихвой.

Сообщение закреплено Сообщение было изменено 16.05.2025 18:26

С этого дня буду заходить сюда тупо по таймеру. 5-10 минут в день, не больше - да и то буду сидеть в рид-онли. Вчерашние пустые диалоги и сегодняшнее продолжение в очередной раз мне показало, что многие местные не хотят ничего делать со своей жизнью, что им срать на себя и других. Проёбывать здесь всё своё время, всячески рационализировать своё дегенеративное поведение и отвращение к самому себе - вот то, чем им реально хочется здесь заниматься. Больше всего я не хочу превратиться в такого же апатичного, циничного хуя, которому плевать на себя и других или ебаного клоуна, который не может в искренность и откровенность, для которого быть ИИ - это просто писать грамотно, развёрнуто, проявлять базовую вежливость и уважение к собеседнику, ну и какую-то элементарную поддержку на ресурсе, где люди эту самую поддержку и ищут. Запомните - оставаясь в болоте, вы не только свою жизнь проёбываете, но и всё вокруг в такое же болото превращаете. Я слишком ценю себя и свои усилия, чтобы и дальше тратить свой ресурс на такое бесполезное и даже вредное общение. Я сюда пришёл становиться лучшей версий себя, а не тонуть с теми, кто давно положил на себя хуй. Впредь буду просто здесь отмечаться. Максимум раз в 1-2 недели буду отписываться о прогрессе. До связи. P.S.: Предварительно оставлю пост с методиками самопомщи - уже несколько раз в личку отписывались с просьбой поделиться. Пусть лучше будет у всех на виду. Кому надо, найдёт.

Сегодня вернулся к доскам Садху. Как-то по приколу купил их пару лет назад, было просто интересно попробовать, в итоге, минуты по 2-3 стоял, но в какой-то момент просто забросил. Вчера про них вспомнил и снова попробовал постоять. Даже просто выпрямиться не смог - больно пиздос. Но так даже инереснее. Буду понемного, по несколько раз в день стоять, думаю, за месяц вернусь в форму. У вас может возникнуть вопрос - а нахуя? Да чисто в рамких практики самообладания. Как-то травмироваться ими просто невозможно, так что это тупо обучение навыку терпеть боль и сохранять спокойствие, глубоко дышать в процессе - та же медитация, по сути. В общем, неплохая закалка для ЦНС. Ну и считается, что аккупунктура ног тоже играет большую роль, ещё как-то на осанку влияет - но это уже больше спекуляция.

Поделюсь мыслями, почему в этот раз сорвался. На удивление, ответ достаточно прост - тупо просрал дисциплину. Почему я так решил? Для начала - уж больно легко сорвался, что вызвало вопросы. Обычно, когда появляется импульс - я сразу начинаю чё-то делать, применяю какие-то проверенные приёмы и методики. В этот раз сдался почти без боя. Когда начал анализировать, а как так вышло, обнаружил, что просто банально расслабился. Неделю уже не практиковал медитации - а до этого по 2-3 раза в день фигачил. За последние 2 недели провёл всего 2 тренировки, а обычно по 3 тренировки в неделю делаю, плюсом какие-то упражнения каждый день. Стал через день делать дыхательную практику Вима Хофа, утреннюю зарядку, а обычно каждое утро их выполняю. Недели 3 как положил хуй на утреннее планирование дня - тупо стал всё в голове приблизительно прикидывать, полагая, что разницы нет - а она есть и ещё какая. Казалось бы, ну и чё, как это связано вообще? А то, что это всё - важные кирпичики дисциплины. Ценные блоки того, что помогает мне держать себя в тонусе, сохранять самообладание. Без каких-то рутинных, ежедневных действий, которые в чём-то делают мою жизнь лучше, собраннее, организованнее, я очень быстро раскисаю и начинаю давать себе слабину. Для меня дисциплина - это не прихоть, а самая настоящая необходимость. Я в очередной раз в этом убедился.

Блять :з 41 день - самый большой срок за последние ~3 года. Круто, что я с наскока смог больше месяца продержаться - это говорит о том, что я вполене спокойно могу жить без дрочки на порнуху. Теперь передо мной стоит задача во всей полноте это осознать. Если я не уйду в запой, можно считать, что почти никакого урона, кроме морального, я не понёс. За один срыв не получится откатить всё то, что я наработал за это время. Главное теперь не искать причины, обесценивающие воздеражние от порнодрочева, потому что причин не скатываться в запой хватает. Ну и накидайте дуэлей. Только обязательно с какими-нибудь условиями проигрыша - чисто символические дуэли особо не мотивируют держаться. Ну что же. Время поработать над ошибками и составить план дальнейшей работы. Пожелаю себе в этот раз уверенно выйти за сотку! 💪

Ля, читаю я который раз жаркие споры под публичными записями и понимаю, что можно вывести человека с двача, но двач с человека... Те, кто любит тут посраться и поговнить других - вы хоть осознаёте, где сидите? Я догадываюсь, что у большинства из вас ноль социальных скиллов и плеваться говном при общении с собеседником - это тупо фундамент взаимодействия с другими людьми для вас (тем более, что ресурс анонимный). Но задумайтесь вот о чём - даже не осознавая этого, люди сюда приходят за помощью и поддержкой (по факту, это же дефолное компьюнити по борьбе с зависимостью). Так нахуя тут кому-то упали ваши токсичные плевки дерьмом, ваше "жёсткое" мнение, которые вы не способны донести без базового уважения к собеденику? Я могу предположить, что с вами также общались родители или одноклассники, но если вас хуярили за ошибки и слабость, это не значит, что так и надо, что в этом есть какая-то сила. Открою тайну - будь вы хоть трижды правы, если вы мудаки по этому поводу - нахуй никому не упало выше мнение. Мне отвечать на всё это не обязательно. Себе ответьте. Вам самим в кайф сидеть на площадке, где "поддержка" подаётся через негатив и оскорбления? Подозреваю, что не особо. Становиться лучшей версией себя - это значит в том числе и обучение общению с окружающими. P.S.: Большинству и без вас тут хуёво. Здесь сидят не от хорошей жизни, при этом искренне и всеми силами стараясь её улучшить и привести в порядок. В следующий раз, когда захочется высраться какой-нибудь очередной токсичной и едкой беловотой - сделайте одолжение и себе, и другим - промолчите. Без говна на вентиляторе дышится полегче. И да, я помню, как сам посрался с одним челом в первые дни, как только вернулся на площадку. Но с тех пор я сделал выводы, чего и вам желаю.

Чёт сидел, сёрфил сейчас, смотрел видосики на ютубе и понял, что прям вот пиздец надо зайти и глянуть, чё там новенького на порно-сайтах. В этот раз поработал с триггером со стороны вопроса к себе: "А что я сейчас чувствую?". В ответ получил БАЗУ: усталость, скуку, тоску. Пошёл, помедитировал 10 минут - снял усталость, принял констрастный душ - взбодрился и повеселел, а сейчас ещё сверху пойду на длительную прогулку. Почему решил поделиться? Потому скука и усталость - чуть ли не самые распространённые триггеры. И вопреки распостранённому мнению, работать с ними очень легко. Вся сложность тупо в том, чтобы вспомнить, что надо чё-то сделать, кроме того, чтобы волевыми усилиями бороться (это почти никогда не работает). Если не знаешь, как бороться с усталостью и скукой, просто ответить себе на вопрос: "Какой самый лёгкий способ удовлетворить эту эмоцию/чувство БЕЗ порнухи?".

Накидаю общие наблюдения о 30 днях воздеражания. - За последние 3-4 года - это самый большой срок. - Впервые принципиально обозначил, что бросаю НАВСЕГДА. Как ни странно, раньше всегда это делал без чёткого осознания, что больше не вернусь к дрочке на порнуху. - Заметно улучшилась эрекция. Не то, что бы она сильно была плохой, но всё познаётся в сравнении - хуй сейчас стоят бодрее, сильнее и чувствительность заметно улучшилась. - Голова стала "чище". Меньше тумана, лучше получается структурировать мысли, заворачивать слова в предложения. - Стал увереннее, позитивнее, спокойнее. Проще оставаться дисциплинированым и не выпадать из потока. - Улучшилась концентрация внимания, проще сидеть над какой-то рутинной задачей, искать неочевидные решение. - В целом, стал мыслить позитивнее. Меньше самоедства, больше веры в то, что всё у меня получится. - Физически стал бодрее и сильнее. Приятнее качаться, чаще гуляю, лучше высыпаюсь. Ну и пожалуй, это всё из того, что хотелось бы выделить. Понятное дело, что ничего драматичного, но улучшения достаточные, чтобы можно было на них обратить внимание. И понятное дело, что отказ от порнодрочева не сделает меня суперменом, я в курсе, этого и не жду. Просто хотел подчеркнуть, что даже банальный отказ от этой зависимости уже делает жизнь чуть лучше просто самим фактом отсутствия дрочки на порево в твоей жизни, и благодаря этому проще и легче делать что-то ещё сверху.

Сегодня узнал, что многие, кто бросают порно из-за эректильной дисфункции, восстанавливают свою эрекцию только через 4-6 месяцев, а не через 2-3 (те самые мемные 90 дней), как обычно принято считать. И касается это, как правило, вполне конкретную группу лиц - подростков, которые начали мастурбировать на современное порно (то есть, "бесконенечное", в доступе по клику и на любой вкус) в возрасте ~10-16 лет. Связано это с явлением аддикции, как таковой. Например, та же травка обычно никого не подсаживает, кто обращается к ней где-нибудь в 18-20 лет или позже (по статистике, только 1 из 10, в итоге, становится зависимым). При этом, чуть ли не треть тех, кто курнул в пубертате, будут потом компульсивно её употреблять, становясь настоящими зависимыми. Это происходит из-за высокой пластичности мозга в подростковом периоде, что делает формирование зависимостей не только куда более быстрым, но и более глубоким явлением, чем у взрослых людей. В каком то смысле, это плохая новость для большиства, потому что мы тут все начали дрочить как раз в пубертате на то самое современное сверх-стимулирующее порно. С другой стороны, это может пролить немного света на ваш кейс, если у вас уже 2-3 месяца срока воздержания от порно и дрочки, но почему-то вы всё ещё испытываете разного рода проблемы с эрекцией. Не сдавайтесь и не поддавайтесь фрустрации! Просто вам нужно ещё немного потерпеть. Более того, факт того, что у вас не восстановилась эрекция через 2-3 месяца жизни без порно говорит не о том, что всё было напрасно, но о том, что вам просто НЕОБХОДИМО больше никогда не возвращаться к порно, ввиду того, насколько глубоко и негативно оно уже повлияло на ваш мозг. В общем, как обычно, не сдаёмся и хуярим дальше! Даже если положительные изменения не видны, даже если надоело ждать и хочется всё бросить - помни, что порно уже зафакапило твой мозг, так что возврат к нему ничего не решит, но лишь усугубит ситуацию! P.S.: Понятное дело, что даже после 6 месяцев могут быть проблемы с эрекцией. В таком случае, надо будет сдать кровь на анализы, и по желанию сдать ещё мочу и пройти тесты. Какие биомаркеры важно чекнуть: - Тестостерон (общий, свободный) - Глюкоза и гликированный гемоглобин (HbA1c) - Липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП) - Пролактин - ТТГ - ЛГ и ФСГ (по желанию) - Общий анализ крови (ОАК) - Биохимия (печени и почки) - Эстрадиол (по желанию) - Кортизол (по желанию) - Простат-специфический антиген (ПСА) (по желанию) Анализа мочи досточно общего. (по желанию) Тесты, которые можно пройти в наших клиниках: - ЭКГ + УЗИ сердца (иногда ЭД связана с проблемами ССС) (по желанию) - УЗИ органов малого таза (простаты, мочевого пузыря) (по желанию)

Немного оффтопа. На этой неделе впервые попробовал RGPU-95 (п-хлорфенилпирацетам, производное фенилпирацетама). Ничего особо не ожидал. Всё-таки вещество редкое, часто подделывают, отзывы смешанные. Но каким же открытием это дерьмо, в итоге, оказалось! Когнитивный эффект "чище", чем от фенилпирацетама, плюс физическая стимуляция ощущается как-то мягче - закидываешь 200 мг теанина и вообще перестаёшь её замечать. Накрывает быстрее и держится дольше. Также нет "отходняка", от того же фенилпирацетама, как будто, небольшой отходняк присутствует - хотя, это чисто личные ощущения. Вообще, лично для меня RGPU-95 ощущается, как амфетамин без побочек - также на реддите несколько раз видел сравнение с метилфенидатом (Риталином). Теперь это, наверное, мой самый любимый ноотроп (перепробовал почти все рацетамы и кучу других веществ, в том числе запрещёнку и вещества из "серой зоны"). А вы пробовали данный ноотроп? Чё вообще думаете по ноотропам и рацетамам, в частности?

Сегодня чуть не сорвался. Был прям вот в полшаге от того, чтобы начать смотреть прон и подрюкивать. Короче, по порядку. Сижу я такой под конец рабочего дня, заёбанный, думаю, чем бы заняться. Вроде все задачи поделал, лениво чекаю чё в закладках, чё отложено на ютабчике в "смотреть позже", вспоминаю чё я хотел поделать, и понимаю, что по факту просто ничего не хочу - я спёкся, нахуй. Тело устало от того, что каждый день на каком-то движение (свой ебучий челендж, "минотавр", долгие прогулки быстрым шагом), голова - от того, что каждый день куча задач с утра до вечера. И тут появилась навязчивая мысль "глянуть одним глазком" - класека, йопта. Попытался её проигнорировать, отвлекался на всякие видосы, начал изучать библиотеку motion.dev и в какой-то момент замечаю, что ввожу название порносайта в адресною строку и нажимаю enter. Главная страница начала прогружаться и как меня, сука, стукнет осознание - "ТЫ ЧЁ, АХУЕЛ, УЁБОК?!". Моментально закрыл вкладку, подскочил, ебанул предтрен и фулбади треню часа 2 под hardtekk, изгоняя демонов, пока 10 ручьев пота не стекло и конечности не стали ватные. Сейчас сижу вообще без сил, но довольный, как удав, что не поддался и дал бой этому импульсу. Какой вывод я из всего этого сделал? Рано расслабился, собственно. Очевидно, что есть ещё какие-то неосознанные убеждения на тему безопасности и безвредности порева, раз я себе такое позволяю. И пока не проясню весь свой бред на эту тему - нельзя давать себе, сука, слабину. Порно всегда под рукой, поэтому необходимо держать марку и каждый день что-то делать, чтобы прояснять для себя очередную грань самонаебалова на тему порно, пока окончательно не исчезнет потребность возвращаться к порнодрочеву. Я сюда вернулся не чтобы снова ходить по кругу, но чтобы окончательно распрощаться с этой зависимостью. Так что ебашим дальше, нехуй расслабляться, впереди ещё много работы!

Поделюсь успехами своего челенджа... Их особо нет :з 50/100/200 (подтягивания/отжимания/присед) я сразу не вывез, опустил на следующий день до 25/50/100. Ну и это буквально пару раз за 2 недели вывез. Чёт сука это тяжелее даётся, чем я думал. С другой стороны, хотя бы 10-15/20-30/40-60 я делаю каждый день, что уже неплохо. Плюс через день "минотавра" ебашу, так что физической активности хватает. Со следующей недели постараюсь всё-таки стабильно 25/50/100 вывозить, чисто принципа ради - я думаю это хорошая практика не только для здоровья, но и для прокачки дисциплины.

Хочу поделиться одной крамольной мыслишкой о вредности счётчиков воздержания. Недавно поделился рассуждениями на тему, что срыв это не конец света и что один раз поддавшихся искушению ты не обнуляешь пройденного пути. И это так. Единственный способ по-настоящему себе навредить - уйти в запой. Но ирония в том, что многих подстёгивает именно драматизация вопроса срыва, мол "всё, я всё просрал! теперь выдрочку себя насухо, всё-равно уже нечего терять!". Так что, вопринимать срыв спокойно, без драматизации, как просто лёгкий ушиб, который через пару дней пройдёт и никак больше не будет сказывать на качестве вашей жизни - супер важно! Но разве счётчики помогают в этом? Вот ты набрал 30 дней, красавчик! Это очень серьёзный срок, мало кто так долго держится. А что теперь будет, когда ты обнулишь эту красивую циферку? Ты будешь воспринимать свой путь обнулённым - будто всё, что было до этого в один миг было перечёркнуто - но это не так, и никогда так не будет. Ты никогда не обнулишь без допольнительных усилий любой мало-мальси приличный срок. Что тогда делать, забить на счётчики? Ну, если тебе не важно общественное мнение - конечно. В контексте нахождения на данном ресурсре это слабо применимо, но если ты итак собирался отсюда уходить - лучше сконцентрируеся не на днях без порно, а на том, что ты можешь сделать сегодня, чтобы не срываться, и в долгую, чтобы больше вообще не обращаться к порно. Добавлю, что я так и бросил курение. Начал чуть ли не в 12 лет. Периодически бросал, но стабильно возвращался к этой привычке. И где-то года 3 назад решил окончально завязать. Я лишь приблизительно в своей голове отсчитывал первые несколько недель. Дальше я просто позабыл про курение и то, что "бросаю". Этот опыт научил меня, что ключевое в победе над любой зависимостью не борьба, не сам процесс "бросания/завязывания", а разовый единовременный и искренний отказ от зависимости. Если ты не осознал всей глубины вреда и если у тебя нет желания раз и навсегда завязать - тебе будет сложнее бросить, потому что ты оставляешь бэкдор для отката. Ты можешь до бесконечности бороться и считать дни без порнодрочки - но из-за того, что ты не делаешь главного, а именно не принимаешь осознанного перманентного решения бросить раз и навсегда - ты всегда рискуешь "обнулиться".

Я думаю, основное в успешном отказе от порно - принятие решение больше никогда его не смотреть. То есть, не просто бороться, периодически воздерживаться, нет. Только полный отказ, раз и навсегда! Вот когда ты так начнёшь относиться к своему воздержанию, только тогда начнётся по-настоящему изменяться мышление. В противном случае, у тебя всегда есть соблазн вернуться, "глянуть одним глазком", сорваться по принципу "ну, я же продержался 2 недели, могу и наградить себя!". И чтобы полностью отказаться от порно, надо для себя прояснить все моменты. То, что нет никакой пользы от просмотра, то, что это просто зависимость, то что снятие тревожности и кайф, который ты получаешь - лишь кажется таковым на фоне зависимости. И подтвердить это легко - поживи неделю без порно - стресса тупо становится меньше само собой, а кайф от порно становится скореее бременем, нежели наградой. И я вообще молчу про то, что порно-индустрия пропитана насилием, наркотой, поломанными судьбами (хентай и 3d не лучше - ты вообще дрочишь на какую-то виртуальную блевоту). В общем, немного сумбурно вышло, основная мысль здесь следующая - нельзя успешно бросить порнодрочку, пока ты оставляешь себе "запасной план", возможность вернуться. Нет, мосты надо сжечь и прояснять для себе все причины, почему ты не можешь раз и навсегда бросить порно прямо здесь и сейчас. Как только ты искренне откажется от порно, по-настоящему, навсегда - вот тогда и начнётся уверенный прогресс.

Перечитал свои старые сообщения ещё когда тут в 2021 и раньше сидел. С одной стороны накринжевался. С другой - ля, насколько же я местами позитивнее и светлее рассуждал (ну и пафоснее - хотя надо понимать, в то время тут реальная раковальня была, куча срачей и жирного троллинга). Прям аж хочется встать, подойти к окну, закурить, посмотреть в даль и на выдохе прошептать: "Что же с нами стало...". Но я не курю, да и куда более интересное наблюдение есть. Я на 66 месте в антирейтиге со 174 срывами, Карл! 174 срыва! Что это значит? Несмотря на то, что до возрата сюда, я продолжал дрочить 1-2 раза в 1-2 недели, это значит, что я уже СУЩЕСТВЕННО снизил частоту, нежели чем когда я только пришёл на эту площадку впервые. К чему я это? К тому, что мы часто склонны драматизировать свои срывы, обесценивать прогресс, нам кажется, что мы каждый раз начинаем с начала - но это не так! Это просто иллюзия, заблуждение. Когда ты срываешься - ты уже прошёл какой-то путь, ты уже чего-то достиг и срыв это никогда уже не отменит и не обнулит. Так что не надо наказывать себя запоями, самобичеванием - наоборот похвалите себя за проделанную работу! Затем чуть подышите спокойно, улыбнитесь и признайтесь себе в том, что ничто не мешает снова выйти на серьёзный срок. В духе: "Да, я споткнулся, но я уже встал, отряхнулся, сделал выводы и снова готов двигаться дальше!". Главное, не скатывайтесь в запой, чтобы доказать себе обратное - это лишнее ;)

Стартанул вчера вяленько, сделал всего 21 подтягивание, 57 отжиманий и 95 приседаний. Но после бессонной ночи простительно. Сегодня попробую полностью закрыть 50 100 и 200. Если снова не прокатит - постараюсь хотя бы 50% процентов закрывать и постепенно двигаться к запланированным цифрам. Ещё начал выполнять комплекс "Минотавр" с гирей. В первую очередь как кардио-тренировку это использую - буквально 1-2 цикла и сердце уже начинает выпрыгвиать из груди - самое то, с учётом, что пока в зал планирую вернуться только с мая-июня.

Решил спорт-челендж себе ебануть - если кому такое по душе - прошу, вместе веселее! С сегодняшнего дня начинаю делать 100 отжиманий, 50 подтягиваний и 200 приседа каждый день - это сверху прочей физ. активности. Отмечаться можно каждый день, раз в неделю - главное не пропускать дни. Если пропустили, ничего страшного, но можно как-нибудь мягко себя наказать - например, день без сладкого, трат, не связанных с едой и первой необходимостью, день без соц. сетей ну и всё в таком духе. Сегодня вечером отпишусь, чё по успехам.

Ну шо йопта. Не знаю чё писать, полёт нормальный. Помогает не думать о порно и дрочки ЁБАНЫЕ ЗАВАЛЫ НА РАБОТЕ. Сегодня бессоная ночь была, потому что накопилось слишком много задач и по-другому нахуй не разгрести. Так что держите лайфак, хуле 😁 Если серьёзно - до сих пор трудно смириться с мыслью, что вот всё, больше никакого порно и дрочки в жизни - только ебля и воздержание. Умом понимаю, что я особо ничего не теряю, но где-то в глубине сидит страх потерять кайфушечку, лишиться такого балдежашика. Пока ставлю на то, что нужно просто время. Я понимаю, что это никакой не кайф, а тупо рабство, самая настоящая зависимость и решить она может проблемы только те, которые сама и создаёт.

Ну шо йопта. Не знаю чё писать, полёт нормальный. Помогает не думать о порно и дрочки ЁБАНЫЕ ЗАВАЛЫ НА РАБОТЕ. Сегодня бессоная ночь была, потому что накопилось слишком много задач и по-другому нахуй не разгрести. Так что держите лайфак, хуле 😁 Если серьёзно - до сих пор трудно смириться с мыслью, что вот всё, больше никакого порно и дрочки в жизни - только ебля и воздержание. Умом понимаю, что я особо ничего не теряю, но где-то в глубине сидит страх потерять кайфушечку, лешиться такого балдежашика. Пока ставлю на то, что нужно просто время. Я понимаю, что это никакой не кайф, а тупо рабство, самая настоящая зависимость и решить она может проблемы только те, которая сама и создаёт.

Нихуя, оно ещё живо! Олды на месте, ахахаха) В общем, возвращаюсь в старую тему. Было дохуя всего в жизни за последние годы. Из последнего - выбрался из зависимости меф+порно. И сейчас решил окончательно добить тему с порно. Мне блять в этом году будет 33. Пора уже наконец поставить жирную точку в этом вопросе. Вчера был последний срыв, я готов, я вооружён - следите за руками (за своими тоже)!. P.S.: Неудобно, что нельзя отражать запись сразу в нескольких разделах. Или можно как-то?