Что такое когнитивно-поведенческая терапия? (КПТ)| ABC модель. Методы КПТ третьей волны. Терапия принятия и ответственности АСТ Вебинар "Метакогнитивная терапия" Ниже оставлю инфу по КПТ, МКТ и ТПО (АСТ). По моему опыту - это одни из самых эффективных психотерапевтических направлений доказательной психологии. Данные методики прекрасно подходят в качестве монотерапии. Они подойдут как психически здоровым людям, так и тем, у кого есть диагностированные расстройства. Во втором случае, лучше использовать как вспомогальное средство к работе со специалистом и фарм-поддержке. В шапке будут вводные видео по теме. Предварительно, можете их посмотреть, чтобы понять - подходит ли это вам и какое направление лучше выбрать. Вот книги по направлениям: КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR ТПО: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh Погуглите, с каких книг обычно рекомендуют начинать погружение в материал и чекните, есть ли они в этой подборке. Мои же рекомендации следующие: КПТ: - "Хорошее настроение" (Feeling Good), Дэвид Д. Бернс. Книга написана простым языком, в ней множество практических упражнений. Отлично подходит для знакомства с КПТ. - "Когнитивная терапия. Полное руководство", Аарон Бек. Книга от основателя КПТ, в ней изложены базовые принципы метода. Отличное учебное пособие для специалистов, а также хороший вариант для старта, если есть желание максимально разобраться в вопросе. МКТ: - "Не бойся будущего. Не живи прошлым", Оливер Корн, Себастиан Рудольф. Книга объёмная, с огромным количеством практических упражнений и рекомендаций, максимально доступно описывающая принципы МКТ. Подходит для новичков. - "Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии", Эдриан Уэллс. Книга от автора МКТ, больше ориентированая на специалистов, но при этом всё-равно написана довольно-таки простым языком. ТПО(АСТ): - "Ловушка счастья. Перестаём переживать - начинаем жить", Расс Хэррис. Хороший вариант для ознакомления с ТПО. Написано всё максимально понятно и доступно. Полно примеров и упражнений. - "Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений", С. Хейс, К. Штросаль, К. Уилсон. Данная книга больше подходит для тех, кто хочет полнее и глубже разобраться в теме, лучше понять принципы и механизмы ТПО. Если не понимаете, а зачем вам всё это - задайте себе такой вопрос: "У меня есть проблемы с низкой самооценкой, апатией, депрессией, прокрастинацией, тревожностью? Есть ли у меня зависимости или "вредные привычки", которые не покидуют мою жизнь, как бы сильно я не старался от них избавиться? Могу ли я сказать, что моя жизнь стагнирует, а я сам топчусь на месте, несмотря на все усилия, которые я прикладываю, чтобы измениться?". Если ответ нет - у вас всё замечательно, идите своей дорогой. Вам и тут находиться в таком случае нет смысла - вы абсолютно здоровый человек, так что вперёд жить, реализовать свои цели и исполнять сокровенные желания! Если ответ да - вам 100% нужно начать изучать материалы из этого поста. Если ни один из этих подходов вам не импонирует, из того, что могу порекомендавать, исходя из своих знаний и опыта, есть ещё: Схема-терапия, ДПТ, MBCT, ТОР. По сути, в наше время вы можете найти полноценную методику с хорошей доказательной базой, созданную конкретно для вашего специфического кейса. Главное, чтобы было желание вылезти из болота и стать лучшей версией себя - если оно есть, того же КПТ будет достаточно с лихвой.

Сообщение закреплено Сообщение было изменено 16.05.2025 18:26

Теперь о том, как это всё применить к ломке на нофапе (если не понял о чём речь - читани мой предыдущий пост). Среди уловок, какими мы себя наёбываем, чтобы всё-таки "глянуть одним глазком" (а дальше по цепочке), есть разные формы самозапугивания. У меня будет простатит, я ебанусь/сойду с ума, ты не мужик - мужики дрочат и не парятся, у меня будет гормональный сбой/депрессия, я превращу свою жизнь в бесконечную борьбу, у меня будет импотенция/бесплодие, это всё вредно для здоровья и так далее. Здесь также задаём себе вопрос: "Что самое страшное случится, если я продолжу нофап? Продолжу соблюдать правило "3х НЕ"? Продолжу искать способы жить без дрочки на прон?". Твоя задача дать себе понять, что это всё просто такая же катастрофизация, попытка вернуть самого себя на всё те же привычные рельсы, с которых ты так стараешься сойти - банальный самосаботаж. Что лучший вариант - просто продолжать держать нофап, пока зависимость не ослабнет настолько, что ломки почти полностью уйдут, а те что останутся - будут слабыми и посильными.

Для тревожников существует неплохая практика, которую можно применить, когда сильно ломает. В начале я подробно опишу, как, в целом, работает техника Декатастрофизации. Следующим же постом я расскажу, как её можно применять к сильной ломке на нофапе. Дисклеймер - далее идёт довольно-таки подробное описание самой техники с примерами (обычно, практикуется чуть более укороченная версия - в самом конце напишу, какие пункты самые важные). Очень много буков. Если вас такое грузит - лучше забейте и вернитесь к ознакомлению только тогда, когда будет живой интерес к подобному. Итак. Например, ты боишься написать девушке первым, потому что боишься получить отказ. 1) Ты задаёшь себе вопрос: "А что самое страшное может случиться, если я всё-таки напишу?". Ты отвечаешь на этот вопрос максимально честно. Например: "Она меня пошлёт, заблочит и расскажет своим подругам, какое я чмо". 2) Далее, оцениваешь вероятность того, что это случится от 1 до 100. Если вы до этого более-менее тепло общались, вероятность такого - максимум 10ка. 3) Далее, ты раписываешь, что ты можешь сделать, если это всё-таки случится. Напиши 3-5 вариантов действий (подходит даже что-то в духе "ничё, как-нибудь переживу" - главное писать то, что реально думаешь/чувствуешь). Например: "Заблочу её в ответ, расскажу своим бро, какая она дура и больше не буду с ней общаться. Положу на ситуацию болт и пойду знакомиться дальше. Сгоняю в зал и устрою себе ебейшую тренировку, чтобы выплеснуть обиду и злость." 4) После ты возвращаешься к своему изначальному ответу и расписываешь цепочку ответов на вопрос: "И что тогда?". Пишешь до тех пор, пока всё это не перестанет хоть сколько-нибудь тебя беспокоить, не придёт к какому-то логическому завершению, либо пока не дойдёт до полного абсурда. Например: - Она меня заблочит и расскажет всем, какое я чмо. И что тогда? Я словлю дизмораль. И что тогда? Я перестану общаться с этим кругом людей и уйду в себя на пару недель. И что тогда? Со временем мне станет легче, обида и злость ослабнут. И что тогда? Я буду оглядываться на эту ситуацию, как на неприятный, но просто опыт. И что тогда? Я приму, что некоторые люди просто мудаки, но это не повод бояться и убегать от своих желаний. И что тогда? Я продолжу искать девушку, потому что ах как хочется тяночку". 5) Затем задай себе вопрос: "Что хорошее может случится, если я всё-таки напишу?". Здесь лучше написать максимально реалистичный вариант. Например: "Она скажет, что мы просто друзья. Это больно, но с другой стороны хорошо, потому что теперь я не буду ебать ни себе, ни ей мозги и сконцентрируюсь на тех, кто реально может оказаться той самой". 6) После спроси себя: "Что будет/Что я потеряю, если я не сделаю этого?". В таком примере, скорее всего, ответ будет: "Я останусь в неведении и буду и дальше топтаться на месте, вместо того, чтобы сделать шаг вперёд и понять, куда мне двигаться дальше". 7) После просто признай свои чувства, касательно всей этой ситуации, а также скажи себе, что несмотря на это, я всё-равно могу действовать. Например: "Да, мне страшно, я боюсь получить отказ, потому что мне будет больно и неприятно, но я всё-равно могу ей написать и такое действие принесёт мне больше пользы, чем бездействие". 8) В завершении, сделай какой-нибудь микрошаг, не жди пока тревога полностью уйдёт. Например, открой мессенджер и напиши: "Привет, юзерша-нейм, как прошли выхи?". Это полный гайд по технике Декатастрофизация на случай, когда страх буквально тебя парализирует и ты выбираешь жёсткую стагнацию и прокрастинацию, вместо действия. Если для тебе кажется, что слишком много шагов - оставь пункты 1, 2, 3 и 6. Этого достаточно, чтобы "разрядить" ситуация до той меры, при которой проще и спокойнее действовать.

К Будде пришёл монах Сона, который был известен как искусный музыкант до того, как оставил мирскую жизнь. В монастыре он предавался крайне суровой практике: медитировал без отдыха днём и ночью, ходил босиком по камням до крови, изнурял себя постами. Но чем больше он усердствовал, тем дальше казалось просветление. Будда, видя его страдания, подошёл к Соне и спросил: — Скажи мне, Сона, когда ты играл на ви́не в миру, получался ли мелодичный звук, если струны были натянуты слишком слабо? — Нет, Учитель. — А если струны натягивались слишком туго? — Нет, Учитель, они рвались или звучали резко и фальшиво. — Но когда струны были натянуты как должно — не слишком туго и не слишком слабо — тогда твоя ви́на звучала прекрасно? — Да, Учитель, только тогда получалась истинная музыка. Будда улыбнулся: — Точно так же, Сона, и в любом другом деле. Если ты будешь действовать с чрезмерным усердием, стиснув зубы и напрягая все силы, — ты сломаешься, как перетянутая струна. Твоё усилие породит ещё большее сопротивление, гнев на себя и мир, и ты отдалишься от цели. Если же ты будешь слишком мягок с собой, потакая слабостям и откладывая необходимое, — не получится музыки, как со слабо натянутой струной. Ты останешься там же, где начинал. Но если ты найдёшь срединный путь — будешь настойчив, но терпелив; строг, но сострадателен к себе; решителен, но гибок, — тогда твоя жизнь зазвучит гармонично.

Чем дольше я на нофапе, тем больше убеждаюсь, что идиотский совет в духе да просто не смотри/не дрочи, на самом деле, гениальный. На поверхности он звучит, как совет утопающему: "Да не тони, заебал". Но когда отбрасываешь всю борьбу, все аргументы за дрочку и просмотр порно, всю сложность, тяжесть и непреодолимость задачи - остаётся просто спокойное напоминание самому себе: "Не смотри/Не дрочи". Как будто бы весь секрет не в том, чтобы осознать корни зависимости, понять свои реальные мотивы, научиться сопротивляться, выстроить сложную, продуманную стратегию борьбы, но, наоборот, полностью перестать бороться и отпустить ситуацию, просто потому что противника то и нет. Бороться не с кем. Есть только ты и то, что ты делаешь. И чтобы бросить дрочить достаточно просто перестать это делать. Понимаю, что тем, кто никак не может выйти за несколько дней, такие мысли могут показаться издевательством. Но суть тут не в том, чтобы сдаться, а в том, чтобы перестать верить в реальнось своей зависимость, прекратить её наделять в своём сознании какой-то отдельной от себя волей. Это не зависимость срывается - это всё ты делаешь. Это твой выбор. Каждый отдельный миг. Так что просто перестань дрочить и смотреть порно. Никто кроме тебя это не сделает. P.S.: Я прекрасно понимаю, что пока ты в цикле - тебе от таких мыслей ни горячо, ни холодно. Но просто держи в уме, в конечном счёте, всё, что тебя толкает - это просто инерция, карма, если угодно. Ты не можешь резко стопорнуться, если разогнался до сотни - в начале будет тормозной путь. Но когда ты его пройдёшь, ты увидишь, что достаточно было просто остановиться и не жать снова на педаль газа.

Нихуя, Кузнецы победили, не ожидал - поздравляю! Стартанули прям совсем плохо и большую часть времени также плохо шли, но под конец вывезли - красавцы! Кстати, это моё название. Прикольно, что первая же война после моего возвращения и снова моё название для армий победило. Помню, когда раньше тут сидел, 1 или 2 раза также предлагал выигрышное название. Понимаю, что это мало что значит. С другой стороны, так странно стесняться или стыдиться этого - а я почему-то такие чувства и испытываю, поэтому и сейчас не хотел признаваться, что это моё название. Так странно. Я настолько привык себя куда-то на второй и третий план уводить, что боюсь признавать свою заслугу даже в таких мелочах, будто я не важен и всё это глупо. Как будто я настолько боюсь оставить свой след в чей-то памяти, что предпочитаю оставаться всегда где-то в стороне. Мол, если надо, сами всё найдут и догадаются. В итоге, в памяти остаются только те, кто активно отсвечивает, напоминает о себе. А те, кто стоит где-то в сторонке, там, в итоге, и остаются.

Как найти опору в себе (сила, которая всегда с тобой) Захотел вдруг поделиться одной рекомендаций. Многие здесь склонны заниматься самобичеванием при срыве, и это нормально, как ни странно. Так уж большинство воспитали, плюс наш мозг устроен таким образом, что он любит страдать и драматизировать. Но ирония в том, что дроча себя после дрочки, вы лишь повышаете шанс уйти в запой. Я думаю, многие из тех, кто к этому склоннен, сами уже заметили, что чем больше они себя бичуют, тем сильнее у них падает мораль, усиливается стресс, а с этим и желание снова подрюкать писос, чтобы заглушить боль. С выходом из этого порочного цикла помогает практика Самосострадания. Что это за зверь и с чем его едят? Я мог бы расписать своими словами, опираясь на собственный опыт - но это лишнее. В приложенном видосе максимально простым языком всё разложено по полочкам. Так что, если вы склонны жрать себя с потрохами за свои косяки или когда у вас просто много проблем и забот в жизни - строго рекомендую к просмотру и дальнейшему применению.

С этого дня буду заходить сюда тупо по таймеру. 5-10 минут в день, не больше - да и то буду сидеть в рид-онли. Вчерашние пустые диалоги и сегодняшнее продолжение в очередной раз мне показало, что многие местные не хотят ничего делать со своей жизнью, что им срать на себя и других. Проёбывать здесь всё своё время, всячески рационализировать своё дегенеративное поведение и отвращение к самому себе - вот то, чем им реально хочется здесь заниматься. Больше всего я не хочу превратиться в такого же апатичного, циничного хуя, которому плевать на себя и других или ебаного клоуна, который не может в искренность и откровенность, для которого быть ИИ - это просто писать грамотно, развёрнуто, проявлять базовую вежливость и уважение к собеседнику, ну и какую-то элементарную поддержку на ресурсе, где люди эту самую поддержку и ищут. Запомните - оставаясь в болоте, вы не только свою жизнь проёбываете, но и всё вокруг в такое же болото превращаете. Я слишком ценю себя и свои усилия, чтобы и дальше тратить свой ресурс на такое бесполезное и даже вредное общение. Я сюда пришёл становиться лучшей версий себя, а не тонуть с теми, кто давно положил на себя хуй. Впредь буду просто здесь отмечаться. Максимум раз в 1-2 недели буду отписываться о прогрессе. До связи. P.S.: Предварительно оставлю пост с методиками самопомщи - уже несколько раз в личку отписывались с просьбой поделиться. Пусть лучше будет у всех на виду. Кому надо, найдёт.

Сегодня вернулся к доскам Садху. Как-то по приколу купил их пару лет назад, было просто интересно попробовать, в итоге, минуты по 2-3 стоял, но в какой-то момент просто забросил. Вчера про них вспомнил и снова попробовал постоять. Даже просто выпрямиться не смог - больно пиздос. Но так даже инереснее. Буду понемного, по несколько раз в день стоять, думаю, за месяц вернусь в форму. У вас может возникнуть вопрос - а нахуя? Да чисто в рамких практики самообладания. Как-то травмироваться ими просто невозможно, так что это тупо обучение навыку терпеть боль и сохранять спокойствие, глубоко дышать в процессе - та же медитация, по сути. В общем, неплохая закалка для ЦНС. Ну и считается, что аккупунктура ног тоже играет большую роль, ещё как-то на осанку влияет - но это уже больше спекуляция.

Поделюсь мыслями, почему в этот раз сорвался. На удивление, ответ достаточно прост - тупо просрал дисциплину. Почему я так решил? Для начала - уж больно легко сорвался, что вызвало вопросы. Обычно, когда появляется импульс - я сразу начинаю чё-то делать, применяю какие-то проверенные приёмы и методики. В этот раз сдался почти без боя. Когда начал анализировать, а как так вышло, обнаружил, что просто банально расслабился. Неделю уже не практиковал медитации - а до этого по 2-3 раза в день фигачил. За последние 2 недели провёл всего 2 тренировки, а обычно по 3 тренировки в неделю делаю, плюсом какие-то упражнения каждый день. Стал через день делать дыхательную практику Вима Хофа, утреннюю зарядку, а обычно каждое утро их выполняю. Недели 3 как положил хуй на утреннее планирование дня - тупо стал всё в голове приблизительно прикидывать, полагая, что разницы нет - а она есть и ещё какая. Казалось бы, ну и чё, как это связано вообще? А то, что это всё - важные кирпичики дисциплины. Ценные блоки того, что помогает мне держать себя в тонусе, сохранять самообладание. Без каких-то рутинных, ежедневных действий, которые в чём-то делают мою жизнь лучше, собраннее, организованнее, я очень быстро раскисаю и начинаю давать себе слабину. Для меня дисциплина - это не прихоть, а самая настоящая необходимость. Я в очередной раз в этом убедился.

Блять :з 41 день - самый большой срок за последние ~3 года. Круто, что я с наскока смог больше месяца продержаться - это говорит о том, что я вполене спокойно могу жить без дрочки на порнуху. Теперь передо мной стоит задача во всей полноте это осознать. Если я не уйду в запой, можно считать, что почти никакого урона, кроме морального, я не понёс. За один срыв не получится откатить всё то, что я наработал за это время. Главное теперь не искать причины, обесценивающие воздеражние от порнодрочева, потому что причин не скатываться в запой хватает. Ну и накидайте дуэлей. Только обязательно с какими-нибудь условиями проигрыша - чисто символические дуэли особо не мотивируют держаться. Ну что же. Время поработать над ошибками и составить план дальнейшей работы. Пожелаю себе в этот раз уверенно выйти за сотку! 💪

Ля, читаю я который раз жаркие споры под публичными записями и понимаю, что можно вывести человека с двача, но двач с человека... Те, кто любит тут посраться и поговнить других - вы хоть осознаёте, где сидите? Я догадываюсь, что у большинства из вас ноль социальных скиллов и плеваться говном при общении с собеседником - это тупо фундамент взаимодействия с другими людьми для вас (тем более, что ресурс анонимный). Но задумайтесь вот о чём - даже не осознавая этого, люди сюда приходят за помощью и поддержкой (по факту, это же дефолное компьюнити по борьбе с зависимостью). Так нахуя тут кому-то упали ваши токсичные плевки дерьмом, ваше "жёсткое" мнение, которые вы не способны донести без базового уважения к собеденику? Я могу предположить, что с вами также общались родители или одноклассники, но если вас хуярили за ошибки и слабость, это не значит, что так и надо, что в этом есть какая-то сила. Открою тайну - будь вы хоть трижды правы, если вы мудаки по этому поводу - нахуй никому не упало выше мнение. Мне отвечать на всё это не обязательно. Себе ответьте. Вам самим в кайф сидеть на площадке, где "поддержка" подаётся через негатив и оскорбления? Подозреваю, что не особо. Становиться лучшей версией себя - это значит в том числе и обучение общению с окружающими. P.S.: Большинству и без вас тут хуёво. Здесь сидят не от хорошей жизни, при этом искренне и всеми силами стараясь её улучшить и привести в порядок. В следующий раз, когда захочется высраться какой-нибудь очередной токсичной и едкой беловотой - сделайте одолжение и себе, и другим - промолчите. Без говна на вентиляторе дышится полегче. И да, я помню, как сам посрался с одним челом в первые дни, как только вернулся на площадку. Но с тех пор я сделал выводы, чего и вам желаю.

Чёт сидел, сёрфил сейчас, смотрел видосики на ютубе и понял, что прям вот пиздец надо зайти и глянуть, чё там новенького на порно-сайтах. В этот раз поработал с триггером со стороны вопроса к себе: "А что я сейчас чувствую?". В ответ получил БАЗУ: усталость, скуку, тоску. Пошёл, помедитировал 10 минут - снял усталость, принял констрастный душ - взбодрился и повеселел, а сейчас ещё сверху пойду на длительную прогулку. Почему решил поделиться? Потому скука и усталость - чуть ли не самые распространённые триггеры. И вопреки распостранённому мнению, работать с ними очень легко. Вся сложность тупо в том, чтобы вспомнить, что надо чё-то сделать, кроме того, чтобы волевыми усилиями бороться (это почти никогда не работает). Если не знаешь, как бороться с усталостью и скукой, просто ответить себе на вопрос: "Какой самый лёгкий способ удовлетворить эту эмоцию/чувство БЕЗ порнухи?".

Накидаю общие наблюдения о 30 днях воздеражания. - За последние 3-4 года - это самый большой срок. - Впервые принципиально обозначил, что бросаю НАВСЕГДА. Как ни странно, раньше всегда это делал без чёткого осознания, что больше не вернусь к дрочке на порнуху. - Заметно улучшилась эрекция. Не то, что бы она сильно была плохой, но всё познаётся в сравнении - хуй сейчас стоят бодрее, сильнее и чувствительность заметно улучшилась. - Голова стала "чище". Меньше тумана, лучше получается структурировать мысли, заворачивать слова в предложения. - Стал увереннее, позитивнее, спокойнее. Проще оставаться дисциплинированым и не выпадать из потока. - Улучшилась концентрация внимания, проще сидеть над какой-то рутинной задачей, искать неочевидные решение. - В целом, стал мыслить позитивнее. Меньше самоедства, больше веры в то, что всё у меня получится. - Физически стал бодрее и сильнее. Приятнее качаться, чаще гуляю, лучше высыпаюсь. Ну и пожалуй, это всё из того, что хотелось бы выделить. Понятное дело, что ничего драматичного, но улучшения достаточные, чтобы можно было на них обратить внимание. И понятное дело, что отказ от порнодрочева не сделает меня суперменом, я в курсе, этого и не жду. Просто хотел подчеркнуть, что даже банальный отказ от этой зависимости уже делает жизнь чуть лучше просто самим фактом отсутствия дрочки на порево в твоей жизни, и благодаря этому проще и легче делать что-то ещё сверху.

Сегодня узнал, что многие, кто бросают порно из-за эректильной дисфункции, восстанавливают свою эрекцию только через 4-6 месяцев, а не через 2-3 (те самые мемные 90 дней), как обычно принято считать. И касается это, как правило, вполне конкретную группу лиц - подростков, которые начали мастурбировать на современное порно (то есть, "бесконенечное", в доступе по клику и на любой вкус) в возрасте ~10-16 лет. Связано это с явлением аддикции, как таковой. Например, та же травка обычно никого не подсаживает, кто обращается к ней где-нибудь в 18-20 лет или позже (по статистике, только 1 из 10, в итоге, становится зависимым). При этом, чуть ли не треть тех, кто курнул в пубертате, будут потом компульсивно её употреблять, становясь настоящими зависимыми. Это происходит из-за высокой пластичности мозга в подростковом периоде, что делает формирование зависимостей не только куда более быстрым, но и более глубоким явлением, чем у взрослых людей. В каком то смысле, это плохая новость для большиства, потому что мы тут все начали дрочить как раз в пубертате на то самое современное сверх-стимулирующее порно. С другой стороны, это может пролить немного света на ваш кейс, если у вас уже 2-3 месяца срока воздержания от порно и дрочки, но почему-то вы всё ещё испытываете разного рода проблемы с эрекцией. Не сдавайтесь и не поддавайтесь фрустрации! Просто вам нужно ещё немного потерпеть. Более того, факт того, что у вас не восстановилась эрекция через 2-3 месяца жизни без порно говорит не о том, что всё было напрасно, но о том, что вам просто НЕОБХОДИМО больше никогда не возвращаться к порно, ввиду того, насколько глубоко и негативно оно уже повлияло на ваш мозг. В общем, как обычно, не сдаёмся и хуярим дальше! Даже если положительные изменения не видны, даже если надоело ждать и хочется всё бросить - помни, что порно уже зафакапило твой мозг, так что возврат к нему ничего не решит, но лишь усугубит ситуацию! P.S.: Понятное дело, что даже после 6 месяцев могут быть проблемы с эрекцией. В таком случае, надо будет сдать кровь на анализы, и по желанию сдать ещё мочу и пройти тесты. Какие биомаркеры важно чекнуть: - Тестостерон (общий, свободный) - Глюкоза и гликированный гемоглобин (HbA1c) - Липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП) - Пролактин - ТТГ - ЛГ и ФСГ (по желанию) - Общий анализ крови (ОАК) - Биохимия (печени и почки) - Эстрадиол (по желанию) - Кортизол (по желанию) - Простат-специфический антиген (ПСА) (по желанию) Анализа мочи досточно общего. (по желанию) Тесты, которые можно пройти в наших клиниках: - ЭКГ + УЗИ сердца (иногда ЭД связана с проблемами ССС) (по желанию) - УЗИ органов малого таза (простаты, мочевого пузыря) (по желанию)

Немного оффтопа. На этой неделе впервые попробовал RGPU-95 (п-хлорфенилпирацетам, производное фенилпирацетама). Ничего особо не ожидал. Всё-таки вещество редкое, часто подделывают, отзывы смешанные. Но каким же открытием это дерьмо, в итоге, оказалось! Когнитивный эффект "чище", чем от фенилпирацетама, плюс физическая стимуляция ощущается как-то мягче - закидываешь 200 мг теанина и вообще перестаёшь её замечать. Накрывает быстрее и держится дольше. Также нет "отходняка", от того же фенилпирацетама, как будто, небольшой отходняк присутствует - хотя, это чисто личные ощущения. Вообще, лично для меня RGPU-95 ощущается, как амфетамин без побочек - также на реддите несколько раз видел сравнение с метилфенидатом (Риталином). Теперь это, наверное, мой самый любимый ноотроп (перепробовал почти все рацетамы и кучу других веществ, в том числе запрещёнку и вещества из "серой зоны"). А вы пробовали данный ноотроп? Чё вообще думаете по ноотропам и рацетамам, в частности?

Сегодня чуть не сорвался. Был прям вот в полшаге от того, чтобы начать смотреть прон и подрюкивать. Короче, по порядку. Сижу я такой под конец рабочего дня, заёбанный, думаю, чем бы заняться. Вроде все задачи поделал, лениво чекаю чё в закладках, чё отложено на ютабчике в "смотреть позже", вспоминаю чё я хотел поделать, и понимаю, что по факту просто ничего не хочу - я спёкся, нахуй. Тело устало от того, что каждый день на каком-то движение (свой ебучий челендж, "минотавр", долгие прогулки быстрым шагом), голова - от того, что каждый день куча задач с утра до вечера. И тут появилась навязчивая мысль "глянуть одним глазком" - класека, йопта. Попытался её проигнорировать, отвлекался на всякие видосы, начал изучать библиотеку motion.dev и в какой-то момент замечаю, что ввожу название порносайта в адресною строку и нажимаю enter. Главная страница начала прогружаться и как меня, сука, стукнет осознание - "ТЫ ЧЁ, АХУЕЛ, УЁБОК?!". Моментально закрыл вкладку, подскочил, ебанул предтрен и фулбади треню часа 2 под hardtekk, изгоняя демонов, пока 10 ручьев пота не стекло и конечности не стали ватные. Сейчас сижу вообще без сил, но довольный, как удав, что не поддался и дал бой этому импульсу. Какой вывод я из всего этого сделал? Рано расслабился, собственно. Очевидно, что есть ещё какие-то неосознанные убеждения на тему безопасности и безвредности порева, раз я себе такое позволяю. И пока не проясню весь свой бред на эту тему - нельзя давать себе, сука, слабину. Порно всегда под рукой, поэтому необходимо держать марку и каждый день что-то делать, чтобы прояснять для себя очередную грань самонаебалова на тему порно, пока окончательно не исчезнет потребность возвращаться к порнодрочеву. Я сюда вернулся не чтобы снова ходить по кругу, но чтобы окончательно распрощаться с этой зависимостью. Так что ебашим дальше, нехуй расслабляться, впереди ещё много работы!

Поделюсь успехами своего челенджа... Их особо нет :з 50/100/200 (подтягивания/отжимания/присед) я сразу не вывез, опустил на следующий день до 25/50/100. Ну и это буквально пару раз за 2 недели вывез. Чёт сука это тяжелее даётся, чем я думал. С другой стороны, хотя бы 10-15/20-30/40-60 я делаю каждый день, что уже неплохо. Плюс через день "минотавра" ебашу, так что физической активности хватает. Со следующей недели постараюсь всё-таки стабильно 25/50/100 вывозить, чисто принципа ради - я думаю это хорошая практика не только для здоровья, но и для прокачки дисциплины.

Хочу поделиться одной крамольной мыслишкой о вредности счётчиков воздержания. Недавно поделился рассуждениями на тему, что срыв это не конец света и что один раз поддавшихся искушению ты не обнуляешь пройденного пути. И это так. Единственный способ по-настоящему себе навредить - уйти в запой. Но ирония в том, что многих подстёгивает именно драматизация вопроса срыва, мол "всё, я всё просрал! теперь выдрочку себя насухо, всё-равно уже нечего терять!". Так что, вопринимать срыв спокойно, без драматизации, как просто лёгкий ушиб, который через пару дней пройдёт и никак больше не будет сказывать на качестве вашей жизни - супер важно! Но разве счётчики помогают в этом? Вот ты набрал 30 дней, красавчик! Это очень серьёзный срок, мало кто так долго держится. А что теперь будет, когда ты обнулишь эту красивую циферку? Ты будешь воспринимать свой путь обнулённым - будто всё, что было до этого в один миг было перечёркнуто - но это не так, и никогда так не будет. Ты никогда не обнулишь без допольнительных усилий любой мало-мальси приличный срок. Что тогда делать, забить на счётчики? Ну, если тебе не важно общественное мнение - конечно. В контексте нахождения на данном ресурсре это слабо применимо, но если ты итак собирался отсюда уходить - лучше сконцентрируеся не на днях без порно, а на том, что ты можешь сделать сегодня, чтобы не срываться, и в долгую, чтобы больше вообще не обращаться к порно. Добавлю, что я так и бросил курение. Начал чуть ли не в 12 лет. Периодически бросал, но стабильно возвращался к этой привычке. И где-то года 3 назад решил окончально завязать. Я лишь приблизительно в своей голове отсчитывал первые несколько недель. Дальше я просто позабыл про курение и то, что "бросаю". Этот опыт научил меня, что ключевое в победе над любой зависимостью не борьба, не сам процесс "бросания/завязывания", а разовый единовременный и искренний отказ от зависимости. Если ты не осознал всей глубины вреда и если у тебя нет желания раз и навсегда завязать - тебе будет сложнее бросить, потому что ты оставляешь бэкдор для отката. Ты можешь до бесконечности бороться и считать дни без порнодрочки - но из-за того, что ты не делаешь главного, а именно не принимаешь осознанного перманентного решения бросить раз и навсегда - ты всегда рискуешь "обнулиться".

Я думаю, основное в успешном отказе от порно - принятие решение больше никогда его не смотреть. То есть, не просто бороться, периодически воздерживаться, нет. Только полный отказ, раз и навсегда! Вот когда ты так начнёшь относиться к своему воздержанию, только тогда начнётся по-настоящему изменяться мышление. В противном случае, у тебя всегда есть соблазн вернуться, "глянуть одним глазком", сорваться по принципу "ну, я же продержался 2 недели, могу и наградить себя!". И чтобы полностью отказаться от порно, надо для себя прояснить все моменты. То, что нет никакой пользы от просмотра, то, что это просто зависимость, то что снятие тревожности и кайф, который ты получаешь - лишь кажется таковым на фоне зависимости. И подтвердить это легко - поживи неделю без порно - стресса тупо становится меньше само собой, а кайф от порно становится скореее бременем, нежели наградой. И я вообще молчу про то, что порно-индустрия пропитана насилием, наркотой, поломанными судьбами (хентай и 3d не лучше - ты вообще дрочишь на какую-то виртуальную блевоту). В общем, немного сумбурно вышло, основная мысль здесь следующая - нельзя успешно бросить порнодрочку, пока ты оставляешь себе "запасной план", возможность вернуться. Нет, мосты надо сжечь и прояснять для себе все причины, почему ты не можешь раз и навсегда бросить порно прямо здесь и сейчас. Как только ты искренне откажется от порно, по-настоящему, навсегда - вот тогда и начнётся уверенный прогресс.