> Здесь не про личные финансы, карьеру, личную жизнь. Это было как дополнение к вышесказанному. > человек может сдрочится А почему, как ты считаешь?

> Не важно заменять. При соблюдения этих базовых правил, оно произойдёт автоматом. На мой взгляд, эти три правила могут быть полезны на первых этапах воздержания. Импульсивное поведение у многих людей начинает запускаться как скрипт при определенных условиях: дома никого нет, тяжелый день на работе/учебе, вечерняя привычка после теплого душа, сложность и крупный объем материала, необходимый к выполнению на работе или учебе и другие базовые жизненные кейсы. Поведенческие закономерности тем и сложны, что это устойчивые тенденции, склонные к повторениям. Внешние стимулы и приводят к компульсивному поведению, ну или гунерству, если удобно. Только на соблюдении этих трех правил далеко не уедешь. Эффективную систему без базы в виде понимания своих же привычек, стимулов и осознанных решений не построить. Это касается и личных финансов, карьеры, личной жизни, да практически всего.

> путем отказов легких крючков, там не засмотрелся, там отписался, там не заострил внимание. Скорее согласен. Чем сложнее получить доступ к ресурсу, тем меньше вероятность того, что он будет открыт. Соответственно, вероятность срыва уменьшается с каждым днем воздержания. Гормональный фон начинает изменяться, прилежащее ядро головного мозга начинает процесс восстановления дофаминовых рецепторов (система вознаграждения начинает адаптироваться к новым условиям) и другие изменения. При этом важно менять среду труда и отдыха, купируя треггеры, приводящие к срывам.

> Пришел к выводу для себя, что все они по сути базируются на всё тех же трёх не, не фантазируй, не смотри, не дрочи. Здесь важно не просто соблюдать эти три правила, а заменить это деятельностью, способной увлечь насколько, насколько это возможно для переключения внимания от фантазий к реальности. Анализ же своих привычек, действий и мыслей перед и во время импульсивного поведения может помочь найти причины такого поведения. Мыслить и видеть закономерности в своих действиях помогает во многих жизненных ситуациях.

Привет! Уверен, здесь много людей с похожей историей и намерениями. Терпения и уверенности!

Привет! Каждый раз, когда появляется желание, постарайся задать себе вопросы: "А действительно ли мне это нужно? Действительно ли я готов тратить на это свое время? Почему я готов тратить свои силы на это?". Очень важно понять, насколько много времени и сил забирают порнография и мастурбация. Возможно, дело не в картинках, а в том, как ты воспринимаешь стресс и в среде, в которой ты находишься. Среда формирует сознание. Среда напрямую влияет на способ мышления и привычки. Сменив среду пребывания хотя бы на короткий промежуток времени (прогулка, коворкинг, другая комната, активное наблюдение за улицей из окна), есть вероятность снижения желания и переключения внимания, в рамках которых ты сможешь мыслить трезво и, что важно, осознавать происходящее. В интернете есть масса статей и исследований на то, как среда (не только физическое пространство), влияют на сознание, привычки и восприятие мира человеком.