Спасибо. Тот список, который хотелось увидеть. Не смотрел ровным счетом ничего из этого.

Спасибо. Вышел на улицу.

Спасибо, с курением может было реально проще прочитать Алена Карра. Хочу отметить, что с ноуфапом есть несколько приколов: 1. Сексуальное желание так или иначе часть тебя. Я считаю, что курение, алкоголь и прочее являются инвазивными зависимостями (в сухом остатке мало кто может прямо хотеть выпить или покурить сигарету в начале пути, чаще всего делаешь это потому что другие делают или хочешь показаться крутым). 2. За сигаретами надо хотя бы сходить, тут же вообще ничего не мешает. 3. Сама по себе дрочка, например, в моем представлении сильно не мешает, но тут очень легко улететь за черту. Тем более с такой доступностью порно. Маленький шажок, еще маленький шажок и ты уже далеко не там, где хотел оказаться (чаще всего застрял у себя в голове с этими представлениями из порно). 4. Да и больше всего поджирают сами мысли. Опыт проживания каких-либо навязчивых состояний передается не так просто как хотелось бы. Отпускать и не принимать близко с сердцу только на словах звучит легко.

В 23 году сначала использовал счетчик для того, чтобы собирать стату. Через пару месяцев заметил, что как только стрессовые ситуации проявляются чаще, я больше курю. Решил оставить стресс в покое и уменьшать потребление убиранием элементов "ритуала" типа покурить вечером, после обеда. Постепенно уменьшал количество этих "ритуалов" и учился работать со стрессом -> реже курил. В ноябре начал более резко сокращать курение через откладывание формата, ну ща еще тут сделаю немного и покурю обязательно. Удалось ноябрь декабрь выкуривать меньше 100 в месяц, чтобы в 24 бросить. В итоге в первых числах 24 не бросил. Получил тактический пендаль в виде: "Так ты решай уже, бросаешь ты или нет". И решил я с этим закончить, первые дни держался как раз на опыте откладывания: говорил себе что-то типа еще денек подержимся, а там посмотрим. А потом уже наблюдением за таймером и вопросом к себе столько терпел и сейчас покурить? Тем более, что больше дня без курева я до этого не проживал уже давно. Повторюсь, таймеры помогли визуализацией, а не стали панацеей. В любом случае, когда ты видишь что прошло столько-то времени, то есть определенное ощущение, что если ты сейчас покуришь, то это все придется еще раз проходить. Важными также считаю 2 момента: - Я смог себя убедить в том, что если сейчас попытка бросить не удастся, то я не смогу бросить никогда. Этот страх я в себе подпитывал. - В какой-то момент с помощью счетчиков смог осознать, что я просто не могу представить себе жизнь без курения. Ведь я делал это буквально день за днем и забыл каково это. Отделив страх того, что я просто не могу себе представить жизнь без курения от остальных факторов типа курения во время стресса и ритуального курения, я смог легче воспринимать это все дело и резко снизить потребление в ноябре-декабре. Также отмечу, что к тому моменту я уже примерно 4 года курил классический табак, а не сигареты. От него реально физически меньше хотелось курить. Возможно, мой опыт будет кому-то полезен.