1 день — ☑️ Начало, так сказать, положено. Так как срыв произошёл в два часа ночи решил, что сам дневник и трекер буду писать утром. В принципе, первый день прошёл нормально, первые дни всегда проходят без каких-либо трудностей, особенно учитывая то, что я был на работе, соответственно срыв невозможен в любом случае. Единственное, что действительно я зря сделал, так это снова засиделся до трёх часов ночи в гаджете, что может повлиять как следствие на то, чтобы сорваться, так что сегодня постараюсь избежать использование телефона после полуночи.

В очередной раз сорвался. Всё же прихожу к такому выводу, что это стало привычкой нежели зависимостью, будто бы вечерний ритуал, без которого я не могу заснуть, но контролировать могу, но в разум это уже вбилось так, что без этого процесса я не смогу заснуть, и это меня тревожит, это сильно напрягает, и я хочу в кои-то веки взять себя в руки под конец этого года. Из года в год я твержу себе одно и то же, и по итогу всё оборачивается разочарованием и я хочу поставить наконец-то на этом точку, меня это задолбало, мне 22, а я до сих пор этим занимаюсь. Я не могу сказать точно, что это уйдёт из моей жизни, но я постараюсь хотя бы начать, а там уже посмотрим, как всё окажется. И решил я с того, что возьмусь за трекер ведения своего воздержания прямо здесь, я также раньше делал и может быть, для меня это будет дополнительным стимулом покончить с этим. Перед сном я буду оставлять запись здесь своего прогресса. Всего планирую 30 дней, до окончания данного года. Таким образом запись в дневнике станет даже отчасти заменой моего прошлого ритуала, и я смогу также восстановить режим, ибо буду стараться делать запись плюс-минус к полуночи, а там спать, так ещё смогу перестать засиживаться по ночам в гаджетах, ну, как говорится, двух Зайцев одним выстрелом. Что ж, пускай оно и начнётся, моё путешествие в длиною тридцати дней: 1 день — …

Что-то опять сорвался. Происходит, конечно, это непостоянно, но минимум в раз-два в неделю так точно, надо начинать пресекать уже подобным заниматься, чувствую себя отвратительно. Буду вести полноценный трекер, по дням до десятого числа, а там до двадцатого и до тридцатого, думаю, таким образом, мотивация будет очень сольно прогрессировать так скажем и я не захочу снова вставать на начальные рельсы.

3 день — ✅ Уже немного, но всё-таки чувствую себя более стабильнее, чем раньше. Сны, кстати, очень сильно хаотичны, в них нет какой-либо структуры и в них всё время творится какое-то безобразие. Постепенно отказываюсь от гаджетов с 00:00, и получается у меня это с переменным успехом, в любом случае, воли хватает на то, чтобы отложить телефон и начать спать

2 день — ✅ Намного лучше, чем в первый день себя чувствую, мб из-за того, что спал умеренное количество часов. Но пока что организм как будто бы старается адаптироваться под новые циркадные ритмы, так что посмотрим, что будет через неделю.

1 день — ✅ Чувствую себя средне, спал больше обычного, от гаджетов заблаговременно отказался в 00:00, но тем не менее мозг как будто бы намного лучше работает, нежели если я посплю пять или шесть часов. Буду продолжать.

Рад, что на дофамине появился раздел с стабилизацией режима сна, В последнее время стараюсь его восстановить, да только через некоторое время снова засиживаюсь в телефоне и не сплю до пяти утра, и это именно происходит тогда, когда утром надо на работу. Тем более, данный раздел не только дал мне повод для того, чтобы я в кои-то веки взялся основательно за режим, но и в том числе сам фап тоже, так как чаще всего желание появляется именно ночью, а восстановив режим, я смогу этого избежать, если действительно буду стараться следовать режиму. Тактика такова: Засыпаю в 00:30, просыпаюсь в 08:00 либо в 07:30, начиная с 00:00 гаджеты под запретом, подобный режим я введу уже на сегодняшнюю ночь. Буду делать записи и делиться отчётами того, как себя чувствую и как мне пойдёт на пользу подобный режим в течении 21-ого дня, надеюсь, этого времени хватит, чтобы я реально смог привыкнуть к новому режиму. Главное набраться сил, мужества и крепкой воли и понимать, для чего я это делаю, всё-таки хотелось просыпаться бодрым и чувствовать себя, как минимум, нормально, а не как зомби или овощ, вставший с кровати.

Так как я проиграл white_fog, я выполняю его условие касаемо противоборства зависимости от курения, только с точки зрения нофапа, благодаря такой книге от Аллена Карра, как: "Лёгкий способ бросить курить". В первую очередь, стоит уяснить, что как и никотин, мастурбация -- также является своего рода наркотической зависимостью, из-за которой человек не будет чувствовать себя лучше, поначалу оно будет так казаться, но после нескольких таких процедур, удовольствие испариться, оно будет секундным, а зависимость, наоборот, появиться. Если быть максимально кратким и не вдаваться в подробности, то метод избавления от зависимости писателя основан на том, что человек открывает для себя, почему и для чего он курит. Такой метод мы можем спокойно сопоставить и с мастурбацией. Например, для чего я мастурбирую? Правильно, чтобы удовлетворить свои первобытные инстинкты, говоря себе о том, что в последнее время просто слишком много стресса накопилось, но даже не понимая, что я этим только усугубляю ситуацию и свою жизнь в частности. Для меня чуть ли не основной идеей в книге является то, что получаемое удовольствие от курения -- является сплошной иллюзией, базированной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно, и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. Но это абсолютно не так! Также и с фапом, мы думаем, что если не будем делать этого хотя бы раз в неделю, то у нас он отвалится и организм, который уже привык к ежедневному/еженедельному онанизму, среагирует очень плохо на изменения, но ведь это же чушь, всё будет нормально, просто так мы и внушаем себе то, почему мы продолжаем это делать. В книге также говорится о том, что якобы курение способно снизить стресс и какое-либо напряжение, но это всего-навсего типичный миф. Собственно, как я и говорил выше, после фапа, я себе внушаю, что это всё из-за стресса и напряжения, но ведь от стресса я всё равно таким способом не избавлюсь, здесь надо брать и решать все свои проблемы в жизни, главное -- начинать действовать! А самый легчайший способ бросить курить, о котором говорит автор это: принять решение перестать курить и радоваться этому, не впадая в депрессию или в тревогу. Также как и с мастурбацией, желательно не попадаясь на те триггеры, которые могут тебя побудить сделать это. Под конец Аллен задаёт два банальных, но при этом крайне важных вопроса: «Что даёт мне курение?» и «Почему мне необходимо курить?», которые мы можем сопоставить и с фапом. "Что даёт мне фап?" Верно. Абсолютное ничего и пустоту в себе, только самые худшие факторы для человеческого организма, которые можно дать, а именно: неуверенность в себе, ухудшение как умственной деятельности, так и концентрации внимания, незаинтересованность в противоположном поле и этот список можно продолжать бесконечно. "Почему мне необходимо мастурбировать?" Как бы это тривиально и глупо ни звучало, но делаю я это, чтобы как-то избавиться от стресса, а также для того, чтобы удовлетворить свои потребности, но, увы, фап в этом никак не помогает, а только усугубляет. В заключении могу добавить то, что данная книга чуть ли не открыла мои глаза, она оставила на меня неизгладимое впечатление, из-за чего мне даже захотелось ознакомиться с другими произведениями автора, и даже больше, а именно читать не только худ. литературу, но и также ту, которая поможет в моём самообразовании и в целом жизни. Спасибо большое, white_fog. Не дрочите, пацаны.

Парни, нужен от Вас совет, в последнее время у меня абсолютно сбит режим, как никак я сейчас пишу этот пост в три ночи, (в 2:45, если быть точнее) сегодня я снова задумался о том, что пора засыпать пораньше, хотя бы в час ночи, но я снова сижу в ноуте.. Буду благодарен любому совету. Тем более, вспоминая свой предыдущий срыв, то произошёл он именно примерно в это же время, так что восстановление режима мне пойдёт только на пользу, просто не знаю, как конкретно можно подойти к решению этой проблемы.

Кидайте дуэли, ребятки, желательно не особо большие, 7-14 дней, можно с условиями, можно и без них.

Сорвался, даже не продержавшись месяца и поставив себе такую цель, какой же я неудачник.. Чувствую себя омерзительно. Попытаюсь стать лучше.

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 19 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅ 20 день воздержания -- ✅ 21 день воздержания - ✅ 22 день воздержания - ✅ 23 день воздержания - ✅ 24 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 19 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅ 20 день воздержания -- ✅ 21 день воздержания - ✅ 22 день воздержания - ✅ 23 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 19 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅ 20 день воздержания -- ✅ 21 день воздержания - ✅ 22 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 19 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅ 20 день воздержания -- ✅ 21 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 19 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅ 20 день воздержания -- ✅ Надо бы уже режим начать восстанавливать..

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 18 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 17 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 16 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅

Путь воздержания целый месяц 1 день воздержания -- ✅ 11 день воздержания -- ✅ 2 день воздержания -- ✅ 12 день воздержания -- ✅ 3 день воздержания -- ✅ 13 день воздержания -- ✅ 4 день воздержания -- ✅ 14 день воздержания -- ✅ 5 день воздержания -- ✅ 15 день воздержания -- ✅ 6 день воздержания -- ✅ 7 день воздержания -- ✅ 8 день воздержания -- ✅ 9 день воздержания -- ✅ 10 день воздержания - ✅