Возраст не указал. От этого многое зависит. Ещё вопрос в структуре мышечной массы: экто-, эндо- или мезо-морф. Мезо-морф растёт в любом возрасте. Эндо-морф в любом возрасте набирает жир, а эктоморф набирает массу только лет с 30. Хотя у меня первый скачок массы был в 23. Для набора мышечной массы нужны анаэробные упражнения, разрушающие мышечные волокна и запускающие процесс гиперкомпенсации. А ты пытаешься набрать массу аэробными упражнениями типа велика. Не надо так 😅 Нужны упражнения на всё тело такие, чтоб ты делал по 8-12 повторений до отказа. Обычно это с железом. Идеальна, наверное, система Джо Вайдера, когда ты месяц тренируешь силу (5 подходов по 3-5 повторений), неделю на рельеф (30 повторов медленно с малыми весами), и в заключение цикла 3 дня (спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги) на долгожданную массу (3 подхода по 15-25 повторений). Соответственно, на силу питание обильное, но обычное. На рельеф чуть ли не голодаешь. А на массу 2 недели жрёшь как не в себя, в первую очередь животные белки: яйца, мясо, рыбу, молоко, творог, сыр, особенно пожирнее! Но и про каши не забываешь, чтоб драгоценный белок шёл не на энергию, а именно на строительство мышц. И желательно подгадать так, чтобы в эти две недели ты мог только жрать и спать, дрыхнуть часов по 12! (это в идиале, понятно). Конечно, никаких отжиманий, турников, пробежек и великов в это время! Максимум прогулки пешочком не торопясь 😉 Ну вот как-то так. Давай, Удачи! 💪🤝

Не, интервальное голодание усиливает усвоение пищи, организм начинает делать запасы, чувствуя, что "зима близко". Но от вечерней еды действительно стоит отказаться. Вообще принимать пищу нужно без всяких внешних раздражителей (чтения или просмотра видео, или гейминга), в состоянии медитации. Тогда организм насыщается с меньшего числа калорий, да и тратить время на еду хочется всё меньше.

С возвращением! Погнали! 😁😉🤣

Красава! Блин, давно есть мысль, что было бы классно опросить всех титанов, как им удалось и удаётся держаться столько времени, какие фишки на это повлияли, и какие бонусы с этого получили. Спасибо за инфу, ждём продолжения! А вот скажи ещё, плиз, чем именно помог Леви!? Я читал когда-то и про страх, и про лень, но на моей зависимости это никак не отразилось...

>Как же я выжил, когда дрочил 5 раз за 2 часа. Ну как, после штанги в зале люди же как-то выживают. Вообще на дофамине. Когда хреначил ночи напролёт и поспав час, пёр на работу, думал, сердцу хана будет. Ан нет, ни фига не чувствовал. А когда завязывал, вот тут-то оно и давало о себе знать. Короче, на дофамине можно что хошь вытворять, и ничего не будешь ощущать.

Ты-то тут причём!? Будущий эйнхерий это викинг, наверняка великий герой. Такого обожает Один. Такой в первой очереди на пир в Вальхалле. Был один такой легендарный герой, который говорил стихами, но при этом забывал все свои стихи. Я просто забыл, как его звали. Но именно он был полной противоположностью "Железному человек" (плейбой, миллиардер, филантроп), а именно урод, нищеброд, мизантроп. Не ожидал, что ты на свой счёт примешь и начнёшь оправдываться 😅😅😅

Ну не знаю. Даже после 3х недель возникают ситуации, по которым хочется сделать мемасик: когда только решил хранить целебат, и тут же куча девок нарисовалась рядом с тобой в автобусе или в поезде 😅😅😅

Он как типичный будущий эйнхерий: урод, нищеброд, мизантроп 🤣

Лет через 50 будут спрашивать: ну и где эти белокожие!?, ну и где эти христиане!? Еще спроси, где сейчас мусульмане, которые победили крестоносцев 😅 Речь шла о христианских и не-христианских воинах. О превосходстве одних над другими. Ни слова о православии в посте нету. Поэтому я и привожу аргументы про викингов и монголов. Речь о том, что люди, следовавшие одиническому культу, были здорово круче христианских воинов. А люди с хорошо организованной армией, даже если они огнепоклонники, будут круче людей, чья военная организация слабее, независимо от их веры.

>А когда это православные убивали православных? В 1905-1907 годах, например. Русская императорская армия и русская полиция убивали русских рабочих и крестьян. Крестьянские войны Разина, Булавина, Пугачева. Первая мировая война. Русские и болгары убивали друг друга. Болгары и сербы убивали друг друга. Но разве дело в православности!? Речь в заглавном посте шла о христианах вообще.

Напомните-ка мне, граф, как звали того христианского паладина, которому принадлежат слова: "Жгите всех, Господь узнает своих!" Какая-то интересная дыра у вас между Осовцом и псковскими десантниками. Подвиги советских солдат в Великую Отечественную и в Афганистане не считаются!? Мусульмане, кстати, удивятся, узнав, что они не такие же герои, какими описаны здесь христиане. Особенно если взглянуть на судьбы жителей Иерусалима после его взятия христианами и после его взятия Саладдином. О боевых качествах христиан. Разве монголы не наваляли христианам Европы!? Разве викинги не наваляли воинам Каролингов!? А при Осовце христианские воины Российской империи столкнулись с христианскими воинами Второго Рейха. Вам не нравятся протестанты!? Пожалуйста, южнее в это же время с русскими сражались католический австрийцы. Вы говорите, что ранние христиане часто "совершали ошибки"!? Хорошо. А что вы скажете о христианах 17 века!? Чем занимались католики Тили и Валенштейна!? А граф Цепешь!? Не он ли обожал сажать людей на кол!? Что значит "убивать по воле Божьей"!? Выше же написано, как язычники убивали точно так же, по воле своих богов, Ареса, Марса, Арджуны, Одина. А как мусульмане убивают по воле Аллаха!? Разве не так же!? И как они узнают волю своего Бога!? Непонятно. Что вы скажете за Святую Инквизицию!? За пытки тамплиеров!? За "Молот ведьм"!? "Языческие воины считали мирных за лохов". Так а христианские рыцари, графы и бароны, разве не считали за таких же лохов своих крепостных!? Простите, граф. Может, вы и правы по существу, но аргументация ваша не убедительная.

Даже Боги подвластны Судьбе...

Во первых, бегай в другую сторону. Побегай и сравни. Во вторых, слышал, что такая хрень из-за недостатка жидкости в суставных сумках. Это, в свою очередь, одно из последствий сливаний.

Тоже эту историю вспомнил, пока предыдущего оратора читал 🤣🤣🤣

Отлично! Где тут лайк ставить!? 👍👍👍

В смысле, 15 км пробежал!? Да ты кросавчег! Я год назад так же по фану только 12 км сделал, до сих пор горжусь собой 🤣💪

Ты станешь Королём Нофапа!? 💪

Хренак! О как! Мда, не вовремя ты... Ну да ладно. Поднимайся и Отставить разговоры! Вперёд и вверх, а там Ведь это наши горы, Они помогут нам!

Начни с пробежек. Ланий прав.

А почему после 20 июня!?