Некоторые из нетипичных вещей, которые лично мне помогли. 1. Дать себе обещание. А если в вас есть искренняя вера, то можно дать обещание Богу и выполнять его, вне зависимости от того, как идут дела: хорошо, плохо или паршиво. Обещание записывается на бумагу/любой удобный носитель, и хорошо держать его на видном месте. Но важно сделать это искренне, а не на автомате записал - и пусть оно само как-нибудь выполняется. У этого есть недостаток. Если ты это обещание нарушишь, то значит можно так будет делать снова и снова, и привыкнешь к этому. 2. Найти себе партнёра по подотчётности. Имхо, минус дуэлей в том, что в них по большому счёту каждый сам за себя. Если это превратить во что-то вроде наставничества, где каждый: а) посвящает в суть своей проблемы б)отчитывается в определённый период в) участвует и взаимно поддерживает своего партнёра, то уже другое дело. Среди кого найти наставника: близкие друзья, старые друзья, члены семьи, люди, имевшие опыт зависимости и справившиеся с этим (в том числе и на этом сайте). 3. Практика прощения. Прощение - акт милосердия, освобождение от чего-либо. Это необязательно связано с людьми, которые сделали что-то неприятное, но это ещё и вещи, обстоятельства, которые как-то причинили боль или разочаровали. Всё это требует прощения. Дело не только в освобождении от того, что делал в прошлом, но и в поиске выхода для себя. Если вы чувствуете, что вам нужно простить себя за что-то, то вы можете это сделать, сказав или написав что-то вроде: я прощаю себя за то, что в прошлом позволял себе множество ужасных вещей (отлично, если вы перечислите это). Я признаю, что поддался пороку, своей слабости и раскаиваюсь в этом. Я чувствовал к себе неуважение, гнев и злость, но я выберу для себя стать лучше и не позволю стыду и вине руководить мной. Вариаций на этот счёт масса, главное делать это искренне, это очень важно. 4. Для любителей визуализации. Сделать себе интерактивную доску на trello/notion etc. Пикрелейтед ниже https://telegra.ph/file/0a4dff30f0f806326aa8a.png Карточки с картинками на ваше усмотрение, я для теста сделал так. +Можно себе сделать метки для чистого дня, 10 дней, 20, 30, помечать, когда вы висели на волоске. Ну и делать записи внутри этих карточек. 5. Немного противоречит предыдущему пункту. Никогда не считай дни. Эта идея хорошо поддерживается на reddit. Оговорочка: считать дни в целом не зазорно, но после 100 дней отправляйся в свободное плавание. Далее нет смысла беспокоиться о сроках, дуэлях, ачивках, войнах и прочем. Это всё может подстёгивать на начальном этапе, но рано или поздно птенчику придётся выбираться из гнезда. Ах да, выстави отображение сроков в месяцах. 6. Про мысль "нужно просто перестать делать N". С одной стороны, да, мысль тривиальная, с другой, легко сказать. Какой она видится лично мне. Когда привычка оказывается сильнее, чем ты и ты вовлекаешься в неё и понимаешь, что ты вовлёкся и не можешь всё равно вырваться и что-то делаешь и не понимаешь, зачем делаешь - нужно просто наблюдать. И чем дольше ты будешь наблюдать, чем больше ты будешь наблюдать, тем лучше. В какой-то момент просто привычка отвалится сама. Привычка тогда привычка, когда она не осознана. Ты просто наблюдаешь за этим и поймёшь, что ты делаешь. Проявится ненадобность всего этого. Станет непонятно, зачем это происходит. Какая у этого цель и как тебя это ведёт в этой жизни. 7. Самое важное. Любые привычки исходят от ума и принадлежат ему, и человек с удовольствием называет их своими, а затем пытается от этого избавиться. И так двигаются многие, и так двигался я, и в какой-то мере я жалею, что сделал так, а не иначе. Но теперь моё время не будет тратиться на отказы и избавления. Вместо бесконечного избавления от того, чего нет у тебя, но есть у ума, стоит избавиться от одной вещи, от которой исходят все конфликты - отождествление себя с умом, с ролями, выдуманными представлениями о себе. Напоминание себе о том, что есть только вы, а не кто-то другой поможет не мнить себя кем-либо. Любые обстоятельства могут сказать тебе, что ты больше не тот, кем себя представлял - не умный, не талантливый, не принадлежишь определённому движению. Твоя способность наблюдать, что происходит вокруг себя - это и есть ты. В такой концепции нет фапа или нофапа, нет роли нофапера или порнозависимого, нет детоксов, нет счётчиков, нет вылезаторства, нет зависимостей, потому что это шелуха, исходящая от ума, который все эти роли, привычки и убеждения подкидывает и будет подкидывать, а потом будет подкидывать проблемы, а ты будешь с радостью их решать. Но важно научиться не отождествлять себя с ним. Ты лишь тот, кто наблюдает этот опыт. Учиться не отождествляться с опытом и просто быть - величайший подарок.

https://trello.com/b/RQ2iiD8E/сочный-бег Для тех, кто тоже хочет окунуться в беговое сектанство, но не знает с чего начать, есть моя доска на trello по бегу. Идеально начинать со схемы с чередованием трусцы и ходьбы, с которой года 2-3 назад я и начинал. Также на ней есть основная литература, полезные ссылки, которые я использую, и ответы на часто задаваемые вопросы. Не претендую на истину в первой инстанции, faq субъективен, составлялся по моим потребностям и будет дополняться, структурироваться, по ходу изучения новой информации. И да, пока что доска очень сырая и много чего нужно поправить и дополнить.

Про детоксы у меня возникла следующая мысль. За 4 года пребывания на сайте я заметил, что большая часть этих "детоксов" строилась по принципу добавления огромного количества вещей за короткий срок. Всё, с этого дня я не захожу в соцсети, не дрочу, не жру сахар, каждый день занимаюсь спортом, каждый день изучаю новое, каждый день холодный душ, планирование, целеполагание, записываю 10 благодарностей в один блокнот, 10 благодарностей в другой блокнот, начинаю изучать английский и регулярно читать Библию, я воин, я аскет, я подвижник, я философ нового времени. И всё в таком духе. Неудивительно было наблюдать, что через три-четыре дня такого режима детоксик лез на стену и думал что-то вроде "зачем я всё это затеял, пойду лучше поем/подрочу". Может не именно такая мысль и не строго в таких временных рамках, но во всяком случае такие "детоксы" не вели к желаемым результатам. Почему я склонен так думать. Когда-то что-то подобное устраивал и я, обычно или сразу после скатывания на самое дно или на волне мотивации, которая быстро уходит. 10 вещей одновременно, 20 вещей одновременно - даже внедрение 5-6 привычек было для меня делом неподъёмным. Мне хотелось всего и сразу, и я не видел в этом никаких противоречий. Разумеется реальность не соответствовала моим представлениям, разочарование не заставило себя ждать, ровно как и внутреннее осуждение и критика. А противоречия состояли вот в чём. Если я продолжительное время смотревший порно, игравший в игры, встававший чёрт знает когда и откровенно клавший болт на английский и чтение, лишённый всякой дисциплины и представлений о том, что мне нужно и не нужно, вдруг в один прекрасный день скажу: "Всё, с этого дня я не такой, я делаю это это и это, и ещё десяток других вещей" - ожидает ли меня жизнь, отличная от той, что сейчас? Скорее всего нет. Скорее всего это будет очень тяжело. Скорее всего я дал себе слишком мало времени, потому что думал, что его действительно мало, и я ничего из этого не успею. Вместо того чтобы стать самому себе другом и делать изменения более спокойными, органичными, я вручил себе в руки кнут, надеясь на то, что он меня исправит. Вместо постепенного усложнения своей конструкции, я пытался внедрить всё и сразу, забыв о том, что путь изменений это не год, не два года и даже не пять лет. Вместо постепенной работы я начал беспокоиться об отведённом времени, а подобные рамки в виде огромного списка не давали мне права совершать ошибки. Аналогия с жонглёром: допустим, ты умеешь жонглировать двумя шарами, и вдруг хочешь резко взять 11. Получится ли у тебя? Тем не менее, есть несколько вещей, которым меня научили эти "детоксы". Почему именно в кавычках? Потому что они не совсем настоящие: они избавляют тебя от того, что ты видеть в своей жизни не хочешь, но ввиду того, что освободившееся пространство не заполнено желаемыми вещами (а часто и не знаешь про то, что хочешь видеть в своей жизни), всё возвращается на круги своя. Такие псевдодетоксы научили меня принципу постепенности изменений. Например взять две, максимум три вещи из списка, сосредоточиться на них, следовать им достаточное количество времени и одновременно думать о заполнении освободившегося пространства, а иначе ради чего это всё? Второе: изменениям нужно давать время и пространство. Нельзя полагать, что что-то изменится за 30 дней, за 60 дней, за полгода или год, за короткое однократное усилие, но одновременно важно помнить, что у тебя есть эти 30, эти 60, эти 100, эти 1000 дней, и все возможности, чтобы избавиться от чего-то и внедрить что-то важное, не создавая себе ментальных ограничений в виде времени и желания мгновенных изменений. Третье: отношение к ошибкам. Когда я видел перед собой список из всех привычек, то разумеется всякий провал воспринимался как слабость и собственная ничтожность, ведь хотелось научиться сразу и быстро, не взирая на внушительный список и настоящее положение вещей. Напротив, ошибки и провалы пытались мне сказать: "хэй, ты взвалил на себя горы обязательств, к половине из которых ты не знаешь ответа на вопрос "зачем мне это", почему бы тебе не откорректировать свой план, избавиться от нагромождений и вырасти?". Они не враги, а друзья, потому что показывают тебе моменты, где у тебя не получилось, чтобы ты обнаружил слабые места в своих схемах, планах и парадигмах и сделал лучше. Тут могло быть и четвёртое и пятое и десятое, но думаю, достаточно. P.S. не пытаюсь кого-то этим задеть, это лишь пересказ моего опыта и отношения к тем или иным вещам, с этим можно как соглашаться, так и не соглашаться.

Продолжу пересказ своего опыта цифрового минимализма. Что конкретно мне удалось внедрить с переменным успехом. 0. Не буду перечислять список запретов. Скажу только, что очень много платформ у меня просто отвалилось (потому что попали под запрет), вк превратился в мессенджер и стриминг музыки. 1. Время до 9 утра и после 8-9 вечера без цифровых раздражителей, потому что утро - время, предназначенное целиком для меня и моей рутины, а вечер - время для отдыха и отхода ко сну. 2. Заход в vk/tg в определённое время, 4 раза в день по 15 мин. (либо 2 раза по 30 мин.), на всё 1 час в день. В какие-то дни у меня уходило меньше времени, в какие-то этот лимит нарушался на 1-3 часа, потому что я выделял определённые часы для общения с людьми или же попросту засиживался. Выводы спустя уже 2 месяца: количество заходов можно вполне уменьшить, т.к. в среднем на проверку сообщений уходило 6 минут + в выходные дни (по крайней мере в 1 из дней) можно делать "диджитал-шаббат", но пока не удаётся. 2.1. Теперь я стал доступен друзьям и знакомым в определённые часы, и они об этом знают, что облегчило мне жизнь. Проблем с постоянными уведомлениями не возникло, их всё равно у меня не было + ничего важного я не упускал. Всё общение стараюсь переводить в живое, больше стал договариваться о встречах => взаимоотношения с друзьями стали лучше. 2.2. Удаление из соцсетей или удаление приложений из телефона лично мне не подходит, поэтому иду по пути максимизации пользы для себя и выбора нужного. 3. Запись каждого захода (на практике записывал лишь заходы в соцсети/развлекательные ресурсы/магазины). Сколько времени проведено + в конце дня сделать мысленный вывод, собирался ли я провести столько времени в этом месте или кто-то моё время украл. Таким образом начинаешь замечать все свои потоки информации. Это важно, потому что когда ты прописываешь эти вещи, то перестаёшь заходить куда-либо на автомате, ты начинаешь контролировать своё раннее компульсивное поведение (развивая лобную кору, умеющую планировать) и понимать, что "здесь мне нужно узнать то то" или "ага, здесь мусор, значит я сюда не зайду" и.т.д. Этот пункт чуть ли не самый ключевой из всех и требует одного лишь блокнота. 4. Не пытаюсь излишне запасаться информацией, стараясь заходить на любые ресурсы с конкретными целями, без "что бы почитать/посмотреть/послушать/узнать". Пока работает частично, т.к. всё ещё залипаю. Идеальная цепочка: появляется вопрос => ищу на него ответ => обрабатываю информацию => применяю на практике сразу же. 5. Что можно: больше гулять, общаться с друзьями, проводить время наедине, писать в дневник, читать, узнавать что-либо интересующее, заниматься своими хобби или находить новые, внедрять различные привычки, прогрессировать в чём-либо, придумайте своё. Фокус не столько на пользе, сколько на возврате к реальной жизни и нахождению тех занятий, от которых получаешь больше удовольствия в перспективе + развиваешься в процессе ("Поток" как раз об этом). Это удовольствие иного рода и отличается от "быстрого" удовольствия, получаемое из интернет-сёрфинга, т.к. при поглощении инфомусора/залипалове ты получаешь кайф и спокойствие ровно до тех пор, пока ты залипаешь. Как только это прекращается - ты снова в оцепенении. Что ещё хочу внедрить 1. Всё, что хочется посмотреть/почитать закидывать в плейлист "посмотреть позже/развлекалово" и в закладки "чтиво/развлекательное чтиво". Потом уже на выходных выделять определённый час/часы. Также и с фильмами. 2. 1 день в неделю без соцсетей, а в определённые периоды выделять по 1-2 недели без цифровых раздражителей.

Тема цифрового ограничения и цифрового минимализма становится всё более актуальной (особенно в мире рассеянного внимания), поэтому кину сюда свой конспект книги Кэла Ньюпорта "Цифровой минимализм", которая стала важнейшей книгой для меня в 2020-ом. https://tgraph.io/Cifrovoj-minimalizm-konspekt-04-21 Основная мысль цифрового минимализма по Ньюпорту заключается в том, что осознанный подход к новым технологиям способствует лучшей жизни. Соцсети и их влияние сводятся только к тому, как люди их используют. Про практику 30 дней отдыха от приложений: 1. Нет, это не радикальный отказ и приложениями пользоваться придётся, по минимуму 2. Ничего нового в придумывании своих правил нет, однако это работает и сработало на мне 3. Мой результат: 39 часов в соцсетях и приложениях за месяц (что для меня космическая цифра), возврат интереса к забытым хобби, возврат удовольствия от простых вещей, ну и самое главное - в моей жизни стало больше меня. Это пока что вкратце.

https://fightthenewdrug.org/ftnd-media/images/ Порнозависимым ребятам будет полезно + неплохо добавить что-то такое в кнопку "Emergency" И это тоже: https://fightthenewdrug.org/blog/

Думаю, не будет лишним, если я вкину сюда FAQ по медитации, поскольку темой интересуются многие. В нём собраны основные рекомендации для одной из медитативных практик и основные вопросы (что это такое, зачем, почему, как начать и.т.д.). https://telegra.ph/FAQ-po-meditacii-v3-05-31 https://tgraph.io/FAQ-po-meditacii-v3-05-31 (зеркало)

Есть два очень хороших поста про мотивацию, которые я рекомендую к прочтению. https://pastebin.com/VQc3Ku4w Полный пост об этом в телеграме http://t-do.ru/self_diving/227 https://pastebin.com/egQhVbsM Они дают понять, что мотивация - это не совсем то, на что следует опираться, потому что суть не в том чтобы человек вдохновлялся каждый день и ни к чему не приходил, а осознал важность того что он делает или не делает, чтобы в его жизни что-то поменялось, а это не одно и то же. Следует отказаться от мотивации и приобрести для себя важность, потому что это гораздо более прочный фундамент. Достигается это конечно с помощью осознанности. Почему я об этом упомянул. Дело в том, что сегодня я более тщательно ознакомился с закреплённым постом от не мармыля (за что ему спасибо) и подумал: "Да, это будет кого-то мотивировать, но надолго ли их хватит?" Точнее даже не так. Многие это будут воспринимать как мотивацию, но нужно ли так делать? Поэтому хочу сказать: не забывайте кто вы, не живите одной мотивацией, иначе допустите ту ошибку, которую 2 года допускал я. Не вдохновляйтесь на один день. Осознайте важность того что вы делаете, идите через свою неудовлетворённость, сопротивление, через "сегодня я не хочу и не могу", преодолевайте это дерьмо и победы не заставят себя ждать.