Я, конечно, не психиатр, могу ответить только с философской точки зрения. Первое и главное это осознать себя центром решений, а не объектом обстоятельств. Типа, ты должен делать всё возможное, чтобы ты управлял ОКР, а не ОКР тобой. Знаю, звучит как фантастика, но мыль такова. Мой личный опыт: в 23 мне поставили диагноз Рассеянный склероз (аутоиммунное, которое пожирает миелиновую оболочку нервов). И следом, как у любого нормального человека, накрыла реактивная депрессия. Это длилось примерно до 26. Круг знакомых сузился до двух-трех человек, включая близких. Моим спасением, кстати, стало глубинное осознание: несмотря на весь пиздец, я всё равно хозяин своей жизни. Я прямо серьезно ставил вопрос ребром: жизнь как она есть, или суицид. Думал об этом без хуйни. Сейчас мне 29. На улице не пройти кругом блокпосты, ТЦК. Постоянно живешь под дамокловым мечом, потому что у меня есть косяки с документами, пришлось доказывать на ВЛК, что я не «верблюд». Давление на меня как на мужика беспрецедентное. Но для меня это не повод опускать руки. Работаю неофициально, тренируюсь с собственным весом (калистеника), выхожу во двор в 5 утра, когда темно, и методично работаю над телом. Один ньюанс: у меня тоже есть навязчивая мастурбация на порнографические материалы. Это тянется с того момента, как поставили диагноз. Короче, просто задрачивал свою хуевую жизнь. Но с другой стороны, благодаря диагнозу я бы, наверное, сейчас штурмовал посадки или сдох бы еще в начале войны/СВО. Я к чему веду: я - субъект своих решений. Я принимаю жизнь со всеми её ограничениями и сложностями. Звучит пафосно, но мы сами делаем моральный автономный выбор: дрочить сейчас / вечером / когда нет настроения / или когда заебанный после работы, особенно если у тебя еще и дно-работа за копейки. Вариантов пожалеть себя миллион. Мне лично помогает метод обливания холодной водой (для начала можно просто руки под ледяную воду), потом метод заземления (когда ты говоришь нет и точка), мятный чай, хорошая комедия, чтобы разрешить себе полностью абстрагироваться от навязчивой мастурбации. Ну, и книга EasyPeasy, которая на первых парах прочищает мозги, и ты начинаешь понимать, как работает зависимость. Формула проста: быть субъектом + отвлекаться от гиперстимулов.