>Решил провести депривацию сна Как вариант. Проблема в том, что весь день проходит в разы менее продуктивно, и ты ничего не соображаешь. Под вечер уже руки пиздец дрожат, и тело слабо контролируется. Если дома целый день сидишь, то слишком велик риск в какой-то момент отрубиться, но на учёбе это нереально. Есть ещё такой прикол, что отрубившись часов в 21 ты можешь проспать 14-15 часов, дабы организм компенсировал нехватку сна. Я сам такое больше не практикую, потому что это большой стресс, если только физически не получается уснуть за всю ночь.

Не смотри порно, не фантазируй, занимайся делом, иди к целям.

Спорт

Опишу в общих чертах, что-то вероятно ты делаешь, что-то нет, что-то будет полезным. Четко осознай необходимость, поставь себе цель, действуй. Соблюдать правила трех «не» крайне обязательно. Пойми, какие у тебя есть триггеры, которые провоцируют на срыв или просмотр порно и исключи их. Избегай прокрастинации, будь занят, внедряй новые полезные привычки, добавь спорт, наладь режим сна, питания, начни принимать контрастный душ, следи строго за своим внешним видом, наведи порядок дома, на работе/учебе. Чтобы бардака не было ни вокруг, ни в голове. Больше проводи время и общайся с успешными людьми, в принципе, если ты закрытый человек, старайся больше общаться с людьми, незнакомыми людьми, заводи новые знакомства. Нофап дает результат, когда ты двигаешься, не стоишь на месте, и сам нофап держать будет легче.

Читай/слушай книгу "На порноигле". Даст тебе теоретические знания, зарядит мотивацией. https://audio-books.su/5093-na-pornoigle-pornografija-i-priroda-zavisimosti-gjeri-uilson.html