Пока на микросрокичах, позывов не наблюдается. Настроение на 7/10, вполне неплохо. А вот сонливость сильная, несмотря на 7+ часов сна, особенно накрывает перед обедом. Вдохновился записями в ленте и эту неделю принимал по утрам контрастный душ. Бодрит. Буду постепенно уменьшать температуру и увеличивать продолжительность. Кофе по утрам присутствует, но не вижу в этом большой проблемы, т.к. это единственные полкружки за день или два. Пропуски упражнений из-за срывов откинули и без того скромный прогресс на 2 недели. Заметил, что лучше заниматься каждый день без перерывов, так лучше получается полностью восстановиться.

Вот так вот. Сорвался вчера по-тупому: листал мемчики, попалась картинка с красивой тетькой и крепко засела в башке. Эффекты от срыва уже ощутил: упадок настроения и сил, глаза бегают, уверенность пропала. Мотивации на утреннюю зарядку даже не хватило, сделаю вечером. Upd: вечером так и не позанимался, на следующий день утром было очень тяжело, срыв точно забрал часть прогресса. Продолжаем дальше. 70 дней для первого захода тоже неплохо. Попытаюсь улучшить.

Отчет за девятую неделю. В плане сна, настроения и физухи все в порядке, постепенно улучшается. Нет смысла расписывать подробно. А вот в плане позывов неделя была очень тяжелая: почти каждый день приходилось бороться с собой. Не сорвался лишь чудом. Следующая неделя будет стрессовой. С одной стороны, это будет подталкивать "расслабиться", погрузившись в пучину быстрого дофамина. С другой, скорее всего, сил и времени будет хватать только на то, чтобы завалиться домой, поужинать и лечь спать.

Чуть не сорвался вчера вечером. Резко накатили позывы. Успокоился прохладным душем, просмотром вкладки войны и списка дуэлей. Причины вижу в желании успокоить тревожность и чейзер эффекте.

Отчет за восьмую неделю. Ничего нового. Соблюдаю режим сна, кофе только по выходным. Сонливость обычно накатывает в 15-17 часов. Следующие две недели на работе будут непростыми: коллеги поуходили в отпуск, а начальство возвращается. На это накладывается нервяк в отношениях с семьей. В интернете то и дело попадаются триггерные картинки и видики с полуголыми тетьками, это очень мешает. Надо меньше времени проводить в каналах с мемчиками. Регулярная физ активность присутствует, на этой неделе нашагал от 3,5 до 8,5 тыс. шагов. Нога почти восстановилась, буду дальше расхаживать.

Отчет за седьмую неделю. Привел сон более-менее в порядок. Ложусь поздновато, но в пределах разумного. Начальный тяжелый период отказа от кофе по будням прошел, уровень бодрости в течение дня более-менее стабильный. Настроение тоже среднее или чуть лучше. Неприятные мысли периодически приходят, но получается не задерживаться на них долго. Продолжаю делать зарядки, с ружьем занимался через день. В целом стал уделять больше свободного времени хобби. Всю неделю ездил на машине из-за больной ноги, 4,5-8,5 тыс. шагов в день только. Брал с собой дополнительные перекусы, на набор веса они никак не повлияли. Придется брать доп. порцию.

Отчет за шестую неделю. Снова приводил сон в порядок, есть скромные результаты. Отказался от кофе утром по будням, пока тяжеловато, но дальше уверен, что буду бодрее днем (уже есть опыт, полностью отказывался от кофе в Великий пост). В целом настроение улучается, не было сильной дизморали. В конце недели ночью нагрянули копы, после этого стал сильнее триггериться, но подавляю позывы. Продолжаю делать зарядки по утрам, постепенно увеличиваю нагрузку. Пока финансы не позволяют регулярно ездить на стенд, стал заниматься (вскидка-прицеливание) с ружьем по вечерам дома. Ходил на работу пешком только 2 дня из 5: до сих пор восстанавливаю ногу, которую потянул пару недель назад, когда ехал на самокате. Upd: еще думаю над тем, как начать снова набирать вес. Почти ровно год назад из-за нервяка и хренового питания в командировках на старой работе очень сильно похудел. На днях взвесился - нет изменений. Видимо, придется считать калории и брать дополнительные перекусы.

Отчет за пятую неделю. Снова сбил режим сна, засыпал позже запланированного. Поспал подольше в выходные. Настроение выровнялось, не было раздражительности и уныния, как на прошлой неделе. С триггерами немного отпустило, стараюсь не останавливать на них внимание. Приседания 14/12 Анжумания 7/6 Прес качат 14/12 Вис на турнике 30 сек На следующей неделе, как обычно, прибавляю повторение.

Отчет за четвертую неделю. Ложился не позднее полуночи, но все равно всю неделю чувствовал себя уставшим и сонным. Расслабился в выходные, просыпался позже, чем в будни. Во второй половине недели стал сильно триггериться. Думаю, это из-за какой-то подавленной тревоги. Пока справляюсь. Приседания 2x12 Анжумания 2x6 Прес качат 2x12 Вис на турнике 30 сек утром и вечером Со следующей недели прибавляю повторение.

Отчет за третью неделю. Нормализовал сон, стабильно каждый день просыпался за 5-20 минут до будильника. Настроение скачет: то воодушевление, то уныние. Справляюсь. В течение дня бывает сонливость, но она намного меньше, чем раньше. Стало больше ясности, туплю намного меньше. Заметил, что подсел на ютуб, слишком много времени провожу вечером за просмотром и прослушиванием "полезных" видиков. Продолжаю ежедневно делать зарядки, со следующей недели добавляю еще повторение. 3/5 дней пешком, в пятницу попробовал добираться на самокате (не электрическом, обычном). Наверно, выгляжу на нем глупо, зато больше двигаюсь, экономлю деньги и не стою в очередях за топливом.

Отчет за вторую неделю. Ложился спать с 22.00 до 23.40, само засыпание занимало не более 5-10 минут. Каждый день просыпался до будильника. Не думал, что получится нормализовать сон так быстро. Настроение стало более стабильным, часть тумана из головы рассеялась. 4/5 рабочих дней ездил на общественном транспорте, нахаживал по 15-17к шагов. Утомительно, но, думаю, благодаря этой усталости и получается засыпать раньше. По утренним зарядкам: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 На следующей неделе прибавляю одно повторение в первом подходе к отжиманиям, два к приседаниям и сгибаниям пресса. Хотел бы еще привести в тонус руки (есть набор фитнес-лент), но пока не знаю, как встроить занятия в распорядок дня. Прогрессирую по наитию, специально не хочу заниматься по каким-нибудь программам (раньше начинал сотку и тренировочную зону, но вскоре забрасывал).

Отчет за прошедшую неделю. Ложился спать в промежутке между 22.30 и 23.40, слипмод срывал дважды из-за того что долго ворочался и не мог уснуть. Постепенно вхожу в режим. Для того, чтобы встать утром, нужно намного меньше усилий. Особенно, если при пробуждении в голове или из будильника играет что-то бодрое, типа tevvez Tevvez - Legend Ψ 3 из 5 рабочих дней ездил на общественном транспорте и пешком, в день получалось больше 15к шагов. Думаю достать из гаража самокат. За неделю постепенно прибавил один подход к упражнениям. План на следующую неделю: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 Потом буду прибавлять по 1-2 повторениям еженедельно.

Давно сюда не заходил. Обновил счетчики в nofap, noalco, nosmoke, sleepmode и random. Цели: 1. Ложиться спать не позднее полуночи, в идеале не позднее 22.30. 2. Каждое утро делать анжумания-приседания-прес качат. 3. Само собой, воздерживаться от гнусных зависимостей.