чел, да ты вообще в вопросе не разобрался похоже, эти две вещи различаются очень сильно при чем с разных сторон, а с психологической точки зрения у них вообще ничего общего, так что пока не попробуешь, объяснить это тебе будет сложно

в этих привычках себя проще контролировать тк сразу понимаешь, что они вредные, я к онанизму пристрастился ток потому, что и не подозревал о дохерени вредных последствий, так что это не то же самое

покури, выпей, приляг да музыку хорошую послушай, эт из самых простых