Всем привет! К сожалению, не смог сдержаться и сорвался. 53 дня это нормально, но я хотел большего. Очень важен спорт, без него не смогу воздерживаться даже неделю. Каждые 2 дня спортзал и бокс. Особенно в спорте, видны результаты. Улучшается кординация, выносливость, сила растёт. Но и растёт агрессия. Но разные практики помогают справиться с ней. На воздержании никогда никогда не смотрите порнуху, на немаленьком сроке 50 дней думаешь что ты сможешь удержаться и что ты почти победил эту слабость, но нет. Каждый минуту тебя искушает. Очень жалко, что так произошло. Хотел звание майора получить. Сначала просто появилась безобидная мысль "просто взглянуть", потом ещё раз, потом там внизу сильно затекло и начал отжиматься, холодный душ. Но через пол дня перед ночью, опять "случайно решил взглянул" и не смог, всё тянет и тянет, даже можно сказать болит. В общем и целом это пиздец. никогда не играйте в эту игру с дьяволом. Он умнее и хитрее. Не получится обмануть его и себя. Я очень хочу это бросить. Иногда думаю, что получается после месяца. Но это иллюзия. В этом году сначала держался по две недели, потом по три недели. Но это для меня недостаточно. Если всё правильно делать и не попадаться под всякие триггеры, то можно ,воздерживаясь, жить очень хорошо. Ребят, что поможете подсказать в этой ситуации ?

02.02.2025 срыв после 85 дней. Держался достаточно нормально. Но последние 2-3 недели было тяжко. Причина наверное это стресс и депрессия. Жалко обнуляться, но не отчаиваюсь. Заметил очень интересную вещь. Это дофаминовые качели. Надо отказаться полностью от музыки, от соц. сетей и роликов(insta/reels, shorts и тд), от информационного шума, от новостей и всякого мусора. Мозг за неделю без инф мусора очищается, улучшается память и концентрация. Уходит brainfog. Появляется ясность ума. Исключения это оставить мессенджеры для работы/общения и музыку для расслабления и медитаций. Остальное запретить! Раньше думал достаточно ограничить до 15-30 минут в день. Но это не верно. Потому что хочется еще больше. Надо отказываться сразу и полностью. Как говорят, лучше резко сорвать пластырь с раны, чем отрывать понемногу, ведь будет еще больнее. Будет ломка, но она пройдет. Как это связано с fap? НАПРЯМУЮ, после reels и музыки, мозг получает искусственный дофамин, который потом быстро снизится и станет грустно. Сильнее после музыки и reels это porno и fap. Но потом после этого опять идёт дофаминовая яма. И сложно выбраться из этой ямы. Натуральный и "хороший" дофамин это спорт, холодный душ, медитации, ходьба, общение с друзьями и тд. Также очень сильно помогает питание. Полностью отказаться от сахара и мучного. Это будет полезно для жкт и в целом для иммунитета. Лучше будет выглядеть кожа. Ну и отказ от сахара поможет в воздержании. Есть научные исследования, что при употреблении сахара увеличивается скорость наших маленьких "дружков" и повышается желание к fap. Так что ещё необходимо держать диету) Мой рекорд был 5 месяцев. Хочу его побить. Как вы, ребята, справляетесь? Какие есть у вас лайфхаки ? Что думаете по поводу этого?