Сорвался после 5 дней непрерывного воздержания. Я конечно побил свой рекорд, больше всего я воздерживался 4 дня, но все же я сегодня оказался настолько слаб что не смог побороть желание. Не смотря на это, мне становится легче контролировать себя

Помогите мне пожалуйста. Раньше дрочил по несколько раз в день и чувствовал себя просто ужасно, из-за чего пришел к нофапу. К сожалению не заниматься этим у меня получается лишь 2-3 дня, на третий день ночью когда я ложусь спать, мозг начинает меня бомбить эротическими мыслями. Я стараюсь сопротивляться, но в итоге я срываюсь потому что устаю от мучений и хочу просто уснуть. На утро мне невероятно плохо, я начинаю ныть и даже плакать от моего состояния. Как мне выбраться из этого порочного круга?