трогаю предметы вокруг меня. бью кулаком о что-то твердое. осознаю свое положение в пространстве и понимаю, что некого ебать рядом

Дрочу.

Старайся постоянно быть продуктивным, а не занятым. Это очень круто по сути

Абстракция от этих мыслей, переключение внимания на что либо другое, занимать свое время чем-либо, лучше, если это изучение нового. Освободившуюся энергию надо направлять на что-то полезное, найди свое. Еще методом мета-сценария для себя прокручивать в голове, прописывать твои варианты действий на случай наплыва триггеров, что будешь делать, чтобы этого избежать или чего не делать, как будешь уговаривать себя сорваться, но найдёшь аргумент на это, чтобы не срываться. Находи моменты, которые помогают, кому-то спорт, кому-то медитации, лучше все вместе