Отчет за шестую неделю. Снова приводил сон в порядок, есть скромные результаты. Отказался от кофе утром по будням, пока тяжеловато, но дальше уверен, что буду бодрее днем (уже есть опыт, полностью отказывался от кофе в Великий пост). В целом настроение улучается, не было сильной дизморали. В конце недели ночью нагрянули копы, после этого стал сильнее триггериться, но подавляю позывы. Продолжаю делать зарядки по утрам, постепенно увеличиваю нагрузку. Пока финансы не позволяют регулярно ездить на стенд, стал заниматься (вскидка-прицеливание) с ружьем по вечерам дома. Ходил на работу пешком только 2 дня из 5: до сих пор восстанавливаю ногу, которую потянул пару недель назад, когда ехал на самокате. Upd: еще думаю над тем, как начать снова набирать вес. Почти ровно год назад из-за нервяка и хренового питания в командировках на старой работе очень сильно похудел. На днях взвесился - нет изменений. Видимо, придется считать калории и брать дополнительные перекусы.

Отчет за пятую неделю. Снова сбил режим сна, засыпал позже запланированного. Поспал подольше в выходные. Настроение выровнялось, не было раздражительности и уныния, как на прошлой неделе. С триггерами немного отпустило, стараюсь не останавливать на них внимание. Приседания 14/12 Анжумания 7/6 Прес качат 14/12 Вис на турнике 30 сек На следующей неделе, как обычно, прибавляю повторение.

Отчет за четвертую неделю. Ложился не позднее полуночи, но все равно всю неделю чувствовал себя уставшим и сонным. Расслабился в выходные, просыпался позже, чем в будни. Во второй половине недели стал сильно триггериться. Думаю, это из-за какой-то подавленной тревоги. Пока справляюсь. Приседания 2x12 Анжумания 2x6 Прес качат 2x12 Вис на турнике 30 сек утром и вечером Со следующей недели прибавляю повторение.

Отчет за третью неделю. Нормализовал сон, стабильно каждый день просыпался за 5-20 минут до будильника. Настроение скачет: то воодушевление, то уныние. Справляюсь. В течение дня бывает сонливость, но она намного меньше, чем раньше. Стало больше ясности, туплю намного меньше. Заметил, что подсел на ютуб, слишком много времени провожу вечером за просмотром и прослушиванием "полезных" видиков. Продолжаю ежедневно делать зарядки, со следующей недели добавляю еще повторение. 3/5 дней пешком, в пятницу попробовал добираться на самокате (не электрическом, обычном). Наверно, выгляжу на нем глупо, зато больше двигаюсь, экономлю деньги и не стою в очередях за топливом.

Отчет за вторую неделю. Ложился спать с 22.00 до 23.40, само засыпание занимало не более 5-10 минут. Каждый день просыпался до будильника. Не думал, что получится нормализовать сон так быстро. Настроение стало более стабильным, часть тумана из головы рассеялась. 4/5 рабочих дней ездил на общественном транспорте, нахаживал по 15-17к шагов. Утомительно, но, думаю, благодаря этой усталости и получается засыпать раньше. По утренним зарядкам: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 На следующей неделе прибавляю одно повторение в первом подходе к отжиманиям, два к приседаниям и сгибаниям пресса. Хотел бы еще привести в тонус руки (есть набор фитнес-лент), но пока не знаю, как встроить занятия в распорядок дня. Прогрессирую по наитию, специально не хочу заниматься по каким-нибудь программам (раньше начинал сотку и тренировочную зону, но вскоре забрасывал).

Отчет за прошедшую неделю. Ложился спать в промежутке между 22.30 и 23.40, слипмод срывал дважды из-за того что долго ворочался и не мог уснуть. Постепенно вхожу в режим. Для того, чтобы встать утром, нужно намного меньше усилий. Особенно, если при пробуждении в голове или из будильника играет что-то бодрое, типа tevvez Tevvez - Legend Ψ 3 из 5 рабочих дней ездил на общественном транспорте и пешком, в день получалось больше 15к шагов. Думаю достать из гаража самокат. За неделю постепенно прибавил один подход к упражнениям. План на следующую неделю: Приседания 2x10 Анжумания 2x5 Прес качат 2x10 Потом буду прибавлять по 1-2 повторениям еженедельно.

Давно сюда не заходил. Обновил счетчики в nofap, noalco, nosmoke, sleepmode и random. Цели: 1. Ложиться спать не позднее полуночи, в идеале не позднее 22.30. 2. Каждое утро делать анжумания-приседания-прес качат. 3. Само собой, воздерживаться от гнусных зависимостей.