Чёткая цель. Будешь держать нофап, с работой ваще всё легко пройдёт. На уверенном будешь двигаться.

У всех по-разному. Лучше тебя никто на этот вопрос не ответит. Попробуй продержаться, сколько получится, фиксируя ощущения и постепенно увеличивая срок

Дружище у меня такие ломки ежедневно, ломка сахара, ломка еды, порно, кофе, ебли. Я каждый понедельник голодаю, просто воду пью. Это просто решил сделать по фану, уже второй месяц идёт. В этот день я вообще ни о чём кроме еды не думаю. Так, что у меня просадки почти ежедневные. Мне очень помогает бумажный дневник, где я перед сном просто ставлю 10 целей на завтрашний день и рисую квадратики, чтобы там галочки или крестики ставить, выполнил или нет. В эти 10 целей входят и порно и нофап, как бы смешно не было галочка в дневнике реально меня спасала не один раз от порно. Ведение дневника занимает 10 минут в день. А помогает не сорваться и реально разгребать дела.