Насколько часто мы анализируем свои ошибки? Насколько часто мы допускаем одну и ту же ошибку? Судя по тому что я продолжаю фапать снова и снова, то постоянно. При этом я понял, что никогда не пробовал прям сесть и расписать причину того или иного фейла. Сегодня наткнулся на статью на medium, которая заставила задуматься меня об этом. А что если после каждой значимой ошибки задавать ряд вопросов и прямо честно без прекрас отвечать на них, желательно письменно Вопросы для анализа "провала" в чем - либо - Что я хотел, чтобы произошло? - Что на самом деле произошло? - Почему я думаю все пошло не так. как я планировал? - Что я сделаю в следующий раз? Понимаю, что для ответа на данные вопросы нужно полностью подключать все ресурсы своего мозга. Но, кажется, что это отличная инвестиция в прекращении делать одни и те же ошибки снова и снова

Сообщение закреплено

Ля, тоже ошибки особо не разбираю

Попробую воспользоваться такими вопросами.

Немного личных мыслей на тему нофапа... Нофап и воздержание это одно и то же? В моем понимании воздержание -- это полное ограничение себя от секса, и мастурбации. Нофап же это ограничение от мастурбации, только сексом при этом заниматься можно и даже нужно. Еще нофап, наверное, включает борьбу с порнозависимостью, хотя я бы конечно рассматривал это как два направления, которые тесно идут рядом друг с другом Что для меня Нофап? Лично для меня нофап это не цель, это инструмент для того, чтобы улучшить свое настроение/мотивацию и, самое главное, достигать поставленных целей и самореализовываться. Сидеть на нофапе ради счетчика дней -- это точно не то, ради чего он нужен Далее. Не стоит фанатично относится к нофапу и думать, что это в корне изменит твою жизнь и сделает из тебя сверхчеловека. Такого не будет. Максимальный по ощущениям эффект достигается через неделю нофапа. Происходит это из - за повышения тестестерона до максимума. И в принциппе, если ты фапаешь раз в неделю на порно, то это уже хорошо Что дает нофап? Небольшая ликбез по биологии. Нашим настроением движет 5 основных гормонов "подкрепления" - дофамин - серотонин - окситоцин - норадреналин - эндорфин Мастурбация и просмотр порно как раз отвечает за "дешевый" способ получения дофамина и чувства удовольствия и предвкушения, которое возникает в твоем мозгу. Если получать его слишком много и часто -- дофаминовые рецепторы забьются и станут менее чувствительными к этому гормону, а следовательно к самому удовольствию. Если реже мастурбировать, то рецепторы со временем восстановятся и мозг сможет чувствовать удовольствие при меньших дозах этого гормона. Но есть одно но Проблема в том, что помимо фапа есть и другие способы получения дешевого дофамина, которые могут забивать твои рецепторы. Это компьютерные игры, соц. сети, курение, алкоголь, наркотики, просмотр сериалов. Все эти увлечения при их злоупотреблении могут усложнять путь к восстановлению. Так что тут все очень индивидуально и ,возможно, человеку нофап не очень сильно поможет, если он сидит на мефедроне и курит траву, сигареты, а еще целыми днями смотрит сериалы и играет в игры. Получается что надо смотреть на зависимости в комплексе, а не только на зависимость от фапа и порно. Но это ни в коем случае не призыв сразу брать помимо нофапа еще nosugar, noalco, nodrugs -- нет. Начинать нужно с самых сильных источников. По моему личному мнению сильнее всего выпускает гормоны наркотики, потом алко, далее фап, сигареты, игры/соц. сети/сериалы. В идеале не быть зависимым от каждой из этих привычек и дофаминовые рецепторы будут восстановлены

Сообщение закреплено Сообщение было изменено 30.06.2021 11:14

Грамотный пост. Только вокруг полно источников дешевого дофамина, учитывая, как доступен интернет, и в каком объеме там краткосрочные удовольствия. Я вот даже этот вечер сижу за компом, понимаю, что мне за ним нечего делать, а просто как зомбарь кликаю по ресурсам, зачем-то пошел на Чемпионат.ком, хоть я уже футболом давно не интересуюсь. Если я не занимаю себя работой или чем-то полезным, я просто начинаю "убивать время". До сих пор не понял, как расслабляться просто и без интернета. Я не про то, что можно пойти погулять, почитать и т.д. А про то, что делать, если ты гулять уже сегодня не пойдешь и читать не станешь, как будто сам наедине с собой не хочу оставаться и ныряю в мир краткосрочных интернет удовольствий

Ниже кидал статью, продублирую https://medium.com/swlh/dopamine-fasting-2-0-the-hot-silicon-valley-trend-7c4dc3ba2213 Если тезисно. То стоит заменить свою деятельность на творческую/созидательную/образовательную. Неплохой вариант заняться своим здоровьем

Спасибо за статью. Из интересного: "Выставить промежуток времени на своего рода развлечения/отдых". А то часто тупо на себе езжу весь день, потом ем и ложусь спать. Пока что я придумал, как себя замечаю на каком-то сайте с аудио и видео-фастфудом, закрываю комп. Иду читать минут 20-25, книгу заранее выбрал. Это формат замены негативной привычки на позитивную. Про наказание за негативную привычку в формате - сделать сразу 10 отжиманий, уже писал в своем дневнике. Но сейчас этому не следую, потому что можно сказать, давно к себе строго отношусь, это усугубит отношение с самим собой.

Чтение книги -- прекрасная привычка! Как проходит? Зашло?

Интересно какого возраста аудитория здесь сидит Сколько вам лет ананасы? Мне вот 32 бахнуло

Я точно говорить не буду,но скажу приблизительно 19 лет ±1 год

22-25

Сообщение удалено I will never be afraid again

Лично мне не дать и 80 лет, а чувствую я себя на 40

тоже 32

33

31

Зашел, чтобы отметиться, на самом деле уже давно в фап запое и просто не заходил сюда Почитал свои последние записи и чет офигел с того какие умные вещи писал. Да, я помню все эти принципы, но давно им не придерживаюсь. Думаю стоит попробовать вернуться В жизни много чего поменялось. Из основного, я снова один. Без девушки нофап будет держать сложнее Понимаю, что писать в дневник даже непублично помогает разобраться со своими мыслями, структурировать их, поставить цели и получить чутка гормонов в голову, а с этого и унять стресс. А если еще и публично это делать, то еще и социализироваться можно немного с «коллегами». Поэтому рекомендую делиться мыслями хотя бы с собой Всем кто читал желаю ясных мыслей, осознания триггеров и силы воли, чтобы вернуть поток мыслей в изначальное русло

Сообщение было изменено 04.12.2023 12:26

Срыв. Попробуем снова. Из новостей. Успел выгореть на работе. Пообщаться с психотерапевтом и получить рекомендацию по востанавлению здоровой мотивации к работе

Какие дали рекомендации?

Уволиться, пойти в отпуск. Меньше работать точно. Найти себе хобби. Хобби тем лучше, тем больше оно сжирает денег. Я выбрал зал и походы в горы. В моем случае я выгорел настолько, что мне прописали антидепресанты и транквилизаторы. Пил я их порядка 2 - 3 месяцев. Плюс наблюдался у психолога. С выгоранием справился уже как 2 месяца. Сейчас все ок. Живу и получаю кайф от жизни Единственное вот решил вернуться в нофап, так как эта история снова начинает мешать жить

Дай совет, регулярно выгораю. Бывает и по ночам делаю что-то по работе, как только чуть расслаблюсь - начинается прокрастинация

Вернул практику каждый день утром медитировать. Помогает снять стресс и лучше фокусироваться на рабочих задачах

Ну что погнали "недрочабрь"

Был в отпуске, "отдохнул". Теперь готов к войне

Что - то становится хуже. Привычка усугубляется. Надо брать под контроль

То же говно

По итогу получается фапать разок в неделю. При этом нету ежедневного вожделения сайтов с фейями, нету походов к феям. Помимо этого есть еще секс с тянкой. Пока комфортно. Энергии для самореализации достаточно. Смысла держать дольше пока для себя не вижу, только если ради челленджа продержаться сотку дней и стать титаном, но это такая себя тема

Сообщение было изменено 11.08.2021 10:36

Никогда не понимал, зачем фапать, если есть девушка?

И не поймёшь, пока не станешь порнозависмым (не дай бог)

А то что я к феям хожу когда у меня есть девушка у тебя вопросов не вызывает? У девушки могут быть месячные, девушка не всегда хочет секс. Ты не всегда хочешь свою тян, потому что уже "приелось", просто он уже не та ну и еще куча причин

Смог сегодня усидеть во время медитации в позе лотоса аж 12 минут. Вытаскивать ноги все равно болезненно потом, но все же

Оказывается можно держать нофап и не думать о сексе и подобном контексте. Впервые осознал, что так можно. Как я это добился? Убрал все триггеры, которые могут вызывать подобные мысли. Мне на глаза не попадаются обнаженные тела и будто моему мозгу нужно меньше себя контролировать и включать самоконтроль, чтобы сдерживать себя. Переключился на другие увлечения — сериалы, фильмы, спорт, компьютерные игры, чтение книг

Сообщение было изменено 26.07.2021 12:21

Всё так и работает!

И снова срыв, будто снова откатываюсь к состоянию, когда мог фапать каждый день. Может мне все таки фап нужен? Может без него у меня слишком много энергии и ее не могу направить в нужное русло? А с истощенными рецепторами проще работать? Надо это обдумать. Но сомнения есть. По поводу срыва. Тригерят фантазии, появляется навязчивое желание зайти на двач и начать эджить на порно - контент. Нравится состояние предвкушения в голове, от которого и появляется зависимость. Понятно что это дофамин выделяется. Думаю может перечитать ЖБО. Он неплохо мотивирует, хоть иногда и ересь там полную пишут

Сообщение было изменено 20.07.2021 11:20

Отговорка

Обнулился. В этот раз не 90 дней, но я рад, что делаю это не каждый день. Едим дальше, не сдаемся

без порно ?

Не, все началось с просмотра порно. Забил на свои установки. Потом понял снова, что преступил черту и начал эджить в итоге понял, что это уже давно срыв и решил сорвать как следует. Получил от срыва максимум так сказать. Не смотрел бы порно зашло бы так далеко

Писал ниже про утренние ритуалы и вечерние ритуалы. Часть их пошла по "звезде". Если раньше я старался ложиться примерно в одно и то же время, перед сном читать книгу. Сейчас все эти привычки отвалились. Сохранилась привычка только умываться, взвешиваться и медитировать утром. Будем потихоньку восстанавливать эти практики. Небольшой лайфхак. Рано сутра хочется просыпаться когда есть какие - то важные дела, которые давят на тебя внешне (обстоятельства, ответственность), либо дела, которые ты бы сам с удовольствием поделал и мысль заниматься ими тебя прям прет. Меня прет гамать в игры. Раньше я играл в них вечером/ночью после работы. Теперь я перенес это время на утро и просыпаюсь с мыслью, что могу погамать в любимые игры P.S. Компьютерные игры тоже могут вызывать зависимость

Сообщение было изменено 09.07.2021 10:07

Во что гамаеш?

Stoneshard, на на этих выхах поставил себе Battle Brothers и переключился на нее. Скажу что прям затянула меня эта шняга

Не для всех и не для каждого

Возможно кому - то больше подойдет Fortnite, Dota, CS, PUBG

Не знаю зачем я это написал. Выглядит как насмешка. Сорян

Вот интересная ситуация. Попалась вчера на медиа ведущая в очень сексуальном платье. Смотрел я на нее смотрел. В какой - то момент начал эджить. Потом одумался, перестал. Вопрос следующий. Если у меня условие, что я при осознанном просмотре порно обнуляю счетчик ну и при "классическом" срыве тоже. По факту же я порно не смотрел (попался такой контент), и не срывал. Стоит ли обнулять счетчик или можно себя простить? Что думаете коллеги? Ваши доводы в студию

Сообщение было изменено 05.07.2021 12:01

Не стоит

Сообщение удалено Гость

Если это дуэль или война то как там правилами оговорено. Если нет то по твоему усмотрению зависит от установленных тобой правил.

>Стоит ли обнулять счетчик или можно себя простить? Как мне кажется, эта ситуация выходит за рамки оговоренных правил, а потому обнулять счетчик не имеет смысла если ты не хочешь сам его обнулить конечно

Скок секунд эджил?

Думаю до 100. Не считал

Сегодня прям жестко сорвался. Началось все с того что купил доступ к сливам шкур и долго залипал в "контент". В какой - то момент наткнулся на хоум видео и понеслось. Мысль была следующая, ну мол раз уж я уже "сорвал" посмотрев порно, то можно и дальше продолжать. По итогу эджил, далее перешло все в полноценный срыв, после еще сорвал с небольшим интервалом раза 3-4. Дорвался кароче. По ощущениям ничего особенного не испытал. Ну сорвал и сорвал. Главное понимаю, что является триггером

Похоть - триггер )

Ужасно.. :/. Надеюсь, теперь не только мы, но и все поймут, что в такой капкан 100 подумай, прежде чем наступать.

А в чем прикол доступа к сливам шкур? Какой-то фетишь специфический? Вроде любительского порно и так дофига в инете.

вроде не эротика но эротика)) это любимый фетиш некоторых парней о том что все бабы шкуры)) а шкуры... обычно красивые)) вобщем то же порно, только в профиль.

Да случайно приобрел на самом деле. Хотел приобрести базу эскортниц, случайно не то купил

Сегодня смог впервые помедитировать в позе лотоса. Просидел всего 5 минут. По ощущениям будто легче фокусироваться, это субьективно

Сидел дома один, надоело гамать в игру. По итогу решил одним глазом осознанно включить порно. Посмотрел, выключил. Дофаминчик поднялся. Понимаю, что для меня просмотр порно -- это срыв. Обнуляю счетчик. Обидно. 60 дней

Сообщение удалено tolimanas

Сообщение удалено White Room

Низдавайься!

Нездаваса браат

Сообщение удалено tolimanas

Зачем новый аккаунт создал? Хочешь нас запутать?

Сообщение удалено tolimanas

Тебе виднее...

Статья которая мне прям сильно отозвалась. Очень крутая структура по "дофаминовым" зависимостям и как от всего этого избавиться и на какие привычки поменять https://medium.com/swlh/dopamine-fasting-2-0-the-hot-silicon-valley-trend-7c4dc3ba2213

на английском https://www.meme-arsenal.com/memes/2675a0ade3f5a4689ef39408c80f758b.jpg

Автоперевод в яндексе https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=f1206e73455b59ce549ccfc8c7186620-l&n=13

О, спс, как раз хотел англу попрактиковать и что-то интересное читнуть