Приветствую, форумчане. Мне 19 лет. Открыл для себя порнографию в 9 лет. Стаж онанизма около 10 лет. Всё печально.
Я давно борюсь с пороком, но всё никак не получается перестать заниматься этим. Причина всему мой легкомысленный подход. Я не ставлю для себя какие-либо цели на день; провожу много времени в интернете, бездумно листая ленту; не контролирую свое питание и т.д. Хватит этого дерьма.
Недавно я вспомнил зарубежного блогера, который рассказывал про преимущества ноуфапа и как от побороть зависимость. Даже приложил pdf-файл. Я пробовал действовать поэтапно, но нарушал условия и вскоре забыл про него. Да, легкомысленность портит мою жизнь... Итак, вставлю переведенный отрывок (перевод может показаться корявым):
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Неделя 1 - Неделя выживания!
Общие советы:
Первые четыре недели - самая трудная часть 90-дневной перезагрузки. В частности, первые две недели. Как только вы пройдете 4 недели, для большинства людей это станет намного проще.
Частые ошибки:
ϟ Одна из распространенных ошибок, которую люди совершают в начале, - это слишком строгий план перезагрузки. Они стараются вместить в себя как можно больше хороших вещей, таких как, например, ежедневная пробежка на 10 миль, два холодных душа, 30 минут медитации, силовые тренировки и т.д. все в один и тот же день.
ϟ Это психологическая ловушка, в которую мы попадаем, пытаясь компенсировать наш последний рецидив, и мы так отчаянно хотим видеть лучшее будущее. Итак, мы придумываем план и не осознаем, что мы переоцениваем и что план слишком строг, чтобы он работал в долгосрочной перспективе. НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО. Это ПРИВЕДЕТ к обратным последствиям!
Кроме того, в конце первой недели у вас резко повышается уровень тестостерона, что может вызвать сильные позывы, так что имейте это в виду. Однако на второй неделе они снова упадут (это не ошибка, но это то, о чем вы должны знать).
Шаги к действию:
● Держитесь как можно дальше от Интернета.
● Делайте физические упражнения в умеренных количествах.
● Планируйте свой день.
● Совершайте длительные прогулки по вечерам, чтобы ограничить использование телефона/Интернета.
Первая неделя посвящена выживанию и зализыванию ран после последнего рецидива, и самое главное здесь - держаться как можно дальше от Интернета.
Ограничение использования интернета...
ϟ Причина ограничения вашего пользования Интернетом заключается в том, что вы еще не можете полагаться на свою силу воли. Каждая зависимость вызывает ослабление префронтальной коры (PFC - часть вашего мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли).
ϟ Хорошая новость заключается в том, что со временем ваш PFC будет становиться все сильнее и сильнее, но вначале вашей силы воли просто недостаточно. Он должен создаваться медленно.
Физические упражнения...
Делайте физические упражнения в умеренных количествах и обязательно медитируйте, если вам этого хочется, и делайте все другие вещи для самопомощи, которые вы хотите, в умеренных количествах, но не будьте слишком строги к себе со всеми вещами, которые требуют огромной дисциплины в данный момент. Это происходит именно потому, что ваша основная энергия должна быть направлена на то, чтобы просто пережить день.
Быть добры к себе...
Даже если вы едите больше нездоровой пищи, чем обычно, и выполняете менее продуктивную работу, это нормально, потому что, опять же, сейчас ваша главная задача - просто пережить первую неделю. Чтобы помочь вам держаться как можно дальше от Интернета, совершайте длительные прогулки днем и подумайте о том, чтобы вообще НЕ пользоваться Интернетом, возвращаясь домой с прогулки.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 февраля 2023 года последний раз, когда я смотрел порно. Удачи мне.
Сообщение было изменено 06.02.2023 19:24