Дисциплина: размышление и конспекты #6 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. Мы все делаем ради удовольствия ! Можно приучить себя работать и получать удовольствие ! Инструменты для выработки дофамины в течение дня: 1) Вера в успех + успех (формируем рефлекс цели) 2) Представляем результат, визуализируем, заряжаем себя эмоциями. Представляем свое будущее ярким и позитивным, приятным. Цели могут быть маленькими: выкинуть мусор, сделать ужин и тд. Целей должно быть много. 3) Сразу за дело 4) Иметь четкое расписание 5) Завершение работы – награда! (закрепляем рефлекс цели). Что-то радостно-полезное. С утра у меня есть расписание. Я смотрю на него, ставлю задачу, представляю задачу выполненной и свое счастливое будущее и сажусь работать. После работы я встаю и награждаю себя чем-то полезным. Это вот база Дофаминовые лайфхаки «Если я сейчас постараюсь, есть вероятность идеального развития событий» – добавляем элемент рандома и надежду на подарок судьбы, чтобы себя замотивировать. Хороший доп инструмент. Итог: бомбически полезен урок, пройдена ровно половина курса. Надеюсь, вам тоже интересно это читать :)

Спасибо, приятель Всегда интересно и полезно читать, пиши ещё!

Спасибо! Приятно слышать!

Дисциплина: размышление и конспекты #5 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. Питание для поддержания дофаминовой системы. 1) Отвар из женьшеня, отвар из родиолы розовой. Каждый рекомендуется пить раз в неделю. 2) Проростки брокколи 3) Антиоксиданты – ягоды (мороженые, сушеные etc + гвоздика, корица + яркие овощи и фрукты, орехи, льняные семечки) 4) Добавки (автор не рекомендует, а я с ним солидарен. Ем витаминчики и ежовики всякие, кайфую). Отдельно автор предлагает перемолотый имбирь, орегановое масло, куркумин, барберин (отвары из барбариса). А, ну вот пора и витаминов пришла (2000 UI D3, B12, Omega-3) 5) Сама еда. Дофамин (моноаминовый нейротрансмиттер) синтезируется из аминокислоты теразина. Берем их из: Бананы, авокадо, тыквенные семечки, кунжут, грецкие орехи. Крч, ща помру записывать фасоль, миндаль. Животную пищу лучше есть отдельно, чтобы не мешать усвоению. Нужно есть клетчатку, ее берём из: Овощи, фрукты, зерновые, бобовые. Обработанный чеснок + лук тоже помогают. Высокие антиоксиданты = высокий уровень счастья. Растительная пища помогает в повышении антиоксидантов. Ешьте овощи и фрукты, детишки! Хорошее правило: есть что-то сырое из растительного с каждым приемом пищи (ягоды к каше, салат к обеду и пр.) Еда должна быть низкогликемическая, ешьте антиоксиданты и пейте отвары. Архиважные составляющие, с которыми питание делает дофаминовую ульту: 1) Солнце Будьте на солнце и желательно без солнечных очков. Мысль 1: Мне кажется, тут можно допустить компромисс и носить их ток если зрение вам нужно (ну мало ли, вы яхтсмен) 2) Спорт (ну тут все ясно. Читаешь это? Отожмись десяточку) 3) Холодный душ Автор рекомендует изучить метод Вим Хоффа 4) Здоровый сон Необходимо иметь расписание сна и показывать организму, когда вы засыпаете и когда просыпаетесь. 5) Медитация (автор рекомендует еще и йогу) Итог: мдэ, путь домой быть обещает долгим. Но в целом со всем здесь согласен.

Дисциплина: размышление и конспекты #4 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. Сегодня говорим о дофаминовой перезагрузке – единственный шаг к абсолютно дисциплине! Мысль 1: А существует ли вообще что-то абсолютное в нашей жизни?.. Не знаю, не знаю, автор погорячился по-моему. Я еще тот релятивист 1) Внешней мотивации быть не должно. Тело должно получать награду в процессе самого действия. Задача: научиться выполнять дела и радоваться от этого. А не от результата или наград в конце. Перезагрузка рецепторов (вкусовых и дофаминовых) – несколько месяцев, чтобы сбросить "зажравшиеся" рецепторы. «Голодание в мире удовольствий». 2) С чего начинается перезагрузка? 0. Окружающий мир. Убрать все раздражители, чтобы вернуться в состояние нормы. Полная уборка комнаты и перестановка мебели. Изменение окружающей среды ослабляет старые нейронные связи. Убрать все искушающие и ненужные вещи. 1. Соцсетки и комп. игры Ограничить социальные сети по мере возможностей. Прочитать "Цифровую диету" Дэниэла Сиберга. Признать зависимость. Ограничьте гаджеты. Поставьте четкое расписание. Установите время "без соцсетей". Попробуйте прогуляться без телефона. Блага в виде соцсетей – инструмент, а не бремя! Установите зоны "без гаджетов" в доме. Наведите порядок в подписках: почта, ВК, инст и пр. Поставьте фильтр новостей. Почистите приложения на телефоне. «Мы как никогда одиноки, но как никогда много общаемся» 2) Никакого порно! Ладно, уговорил. Жаль что джун джун нельзя как телефон в шкафчик убрать 3) Пища Убрать соусы, минимизировать соль и сахар. Поменьше жира. Уберите перекусы – вам не хватает удовольствия, а не еды. В идеале, никаких полуфабрикатов, готовить все самому. 4) Скромность, сдержанность, монотонность и умиротворение. Поменьше музыки, ютуба и потока новостей. Больше текстов, курсов, книг. Не делитесь своими планами с другими. 5) Циклическое голодание и уединение Можно пить только воду. Автор уверяет, что очень мощное средство и помогает в дофаминовой перезагрузке. «Чтобы почувствовать что-то хорошее, нужно сначала ограничить себя от этого хорошего» 6) Медитация Это способ повышения самоконтроля, борьбы со своими порывами и работой с мыслями. Книга "Сила подсознания" – автор советует оттуда технику медитации. Учение Дзонг Чен (за мат сори, на слух записал). Стоит попробовать медитацию во время прогулки. 7) Качественный сон и отдых. В идеале, сон 8 часов ночью с 22 до 6. За час до сна не смотреть в экран. Важно смотреть на естественный свет по утрам. 8) Ежедневный холодный душ. 9) Спортивные нагрузки Итог: Надо обдумать и составить план действий. Я не во всем согласен с автором, но пока – это то, что я ожидал от курса. Всем до связи, stay tuned!

Сообщение было изменено 10.03.2022 15:06

Дисциплина: размышление и конспекты #3 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. 1) Дофамин – нейротрансмиттер мотивации. Вырабатывается всякий раз, когда мы видим возможность получить удовольствие. Повышенный дофамин = склонность к гиперактивности и возбудимости Пониженный = апатия 2) Важно то, как наш организм усваивает дофамин. Снижение чувствительности дофаминовых рецепторов = потеря удовольствия от жизни. Важно не допускать дофаминового выгорания. Чем лучше чувствительность дофаминовых рецепторов и его уровень в крови – тем медленнее течет для нас время, мы больше успеваем. Наша задача в том, чтобы оставить нормальный уровень дофамина и высокую чувствительность рецепторов. 3) Скачки дофамина расшатывают наши рецепторы. Надо получать удовольствие небольшими порциями в течение дня, чтобы базовый уровень дофамина держался на нормальном уровне. Что мешает нам так жить? Дофаминовые ловушки. Дикое возбуждение и предвкушение в начале (гиперстимуляция НС), после чего – стыд и расстройство. Основные ловушки: 1) Сахар (тут расписывать не буду, все мы на нем торчим). Скажу лишь то, что зависимость к сладкому – маленькая ступенька к наркомании. Ваша психика становится лоббильной к любому виду наркотиков после сладкого. 2) Усилители вкуса. Аспартам модулирует работу серотонина. Опасность – изменение химии мозга, сбои в памяти, регулировании настроения. Потребление продуктов с аспартамом ведет к депрессии, влияя на нейроповеденческое здоровье. Выход – бойкот современной пище. Мир, в котором мы живем, заинтересован в том, чтобы мы пахали 8 часов на работе, а потом спустили все заработанные деньги на кратковременные удовольствия. Мысль 1: Если честно, страшно, на что идут производители, чтобы максимизировать прибыль. Их же самих тоже настигнет это. Этот мир дешевого, быстрого и яркого. Ужос, задумайтесь... 3) Жир. Частое потребление жирной пищи забивает рецепторы. Они очень насыщенны легкой энергией. НО! Жирную пищу нужно есть, только в органической форме. Авокадо, а не мороженое, проще говоря. Сыр, кстати, автор курса тоже включил в наркоманские продукты. (Сижу офигел). 4) Гиперреалистичные изображения еды (фудпорно). Чем хуже мы питаемся, тем сильнее нам нравится фудпорно. Это серьезнейший стимулятор для нашего мозга. Автор курса считает, что еда – краеугольный камень регулирования дофамина. 5) Гаджеты, интернет и сосальные сети. Нас окружают зетабайты бесполезной инфы, которую мы скроллим, потому что эволюционно ценим новую информацию. Лайки и репосты – дофаминовая инъекция. Высказывание своего мнения – дофаминовая инъекция. Репосты – дофаминовая инъекция. 6) Кампухтер и прон. Механика любой игры – псевдодостижения. Ну, про порно, я думаю, можно не говорить, всем и так все ясно))) Мысль 2: Уверен, вся соль в граммах в том, что наш мир изменился кардинально. Наши родители более активны и решительны зачастую потому, что они не так выжжены соцсетками, порно и играми. Сигареты с алко оставим. Так что эти 3 вещи точно нужно ограничивать. В играх и порно вообще смысла не вижу. Уберите и не приносите, спасибо Наша новая жизнь – удовольствие ради удовольствия. База. 7) Голубой свет – выжигатель дофамина! На компьютере спасает программа f.lux и/или очки-блокатор голубого света. 8) Алкоголь, табак и прочая – ну тут понятно. Наш дофамин убивает многозадачность, суета, стресс. Итог с моими мыслями: В следующей части автор пообещал показать "адекватный" способ чинить дофаминовую систему. Не знаю, что он предложит, но если идти до конца, то надо отказываться от всего этого целиком. Если честно, не думаю, что выполню все пункты до конца. Моя жизнь и сфера деятельности тесно связана со сферой развлечения и творчества, которая как раз и создана на расшатывании дофаминовой системы человека. Да и в конце концов, если сейчас начать вести рекомендованный образ жизни, станешь отшельником. Пока что для себя вижу такой приемлемый вариант: отказ от самого вредного, ограничение и контроль остальных зависимостей. После 25 можно завязать с алкоголем и прочими вещами. Увидимся в следующем посте!

Сообщение было изменено 10.03.2022 10:49

Сейчас весь мир построен так, что если вдруг в твою больную голову взбредёт мысль очиститься от лишнего и вести здоровый образ жизни, то тебе будет проще переехать жить в лес. Спасибо за конспект, с удовольствием прочёл

Всё так. Спасибо за обратную связь)

Спасибо. Сохраняешь читателям много времени за счет таких конспектов. Хотя я тоже его смотрю, и обо всем этом знаю, нужно регулярно освежать память, так как информация хоть и имеется, но в нужные моменты может не всплыть.

Спасибо) веду больше для себя,конечно. Но рад, что остальным полезно!

Дисциплина: размышление и конспекты #2 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. 1) Эксперимент в Гонконгском университете о воздержании от удовольствия. "Когда вы противостояли желанию" vs "Когда и зачем вы противостояли желанию". Важно осознавать причину, почему ты держишься. Лень – защита организма от бессмысленных действий. Первичный вопрос – зачем ты что-то делаешь? Тогда и дисциплину легче принять будет, когда ответишь. Мысль 1: все эти курсы – зачастую очевидное, поданное структурировано. Но ведь и в семенах нет ничего оригинального, главное – вспахать почву и засеять их в нужном месте, чтобы получить деревья, не так ли? Чтобы быть там, где не был никто, делай то, что никто не делал. 2) Уровни осознанности. Надо выйти за уровень обывательской мотивации и целей. Любая деятельность – служение другим. Начальнику или базе клиентов. Или всему человечеству. (Тут диктор курса ушел в идею, что если он идет принимать холодный душ, то он повышает здоровье человечества в будущем. Дает экспоненциальный рост здоровых потомков) Мысль 2: идея прикольная. Мотивирует мысль о том, на твоих плечах все будущее вселенной, даже если ты просто идешь в душ. Может, гиперболизация это не порок, а просто реальный взгляд на жизнь? Стоит подумать об этом. Не барахтайся на уровне сегодня-завтра. Отвечая на вопрос "Зачем?", не ищите цель, ищите смысл. Атрибутика – нефункциональна. Достижение атрибутов – путь в несчастное будущее. 3) Успешные люди получают удовольствие от результата. Неудачники пытаются получить удовольствие от процесса. Хорошие привычки тяжело сформировать, но легко с ними жить. Плохие привычки легко сформировать, но тяжело с ними жить. 4) Жизнь сейчас – стресс для организма. Высокий темп заставляет организм мобилизовать все и получить здесь и сейчас все. Мы выжигаем себя, не работая в долгосрочную перспективу. Мысль 3: отлично работает синергия физического снятия стресса и самодисциплины + порядка в делах. Будем вводить, получается 5) Перестань перекладывать ответственность на других. Делай выбор сам, управляй своей жизнью. Перестань оправдываться, бери ответственность на себя. Прежде чем что-то сделать, скажи себе: "Это мой выбор". 6) Нас кидает от суперпродуктивности до апатии из-за аномальных состояний организма. Они краткосрочны и быстро прогорают. Происходит из-за того, что чередуем безделие и мотивационную суперпродуктивность рывком. К состоянию высокой мотивированности надо идти и готовиться постепенно. Слушайте совесть, хоть это и не всегда приятно!

Мнение: Пожалуй, конспектировать все это было отличным решением. Пригодится. Вторая папка видосов осилена, до завтра.

Сообщение было изменено 08.03.2022 14:33

полезный конспект. тоже посматриваю его время от времени)

Спасибо!

Минутка образования на дофамине Спасибо за инфу, интересно читать👍 Третий пункт спорный: получение удовольствия от процесса очень важный момент, вкупе с нацеленностью на результат самый оптимальный вариант.

Спасибо за ответ!

Спасибо

Тебе спасибо :)

Дисциплина: размышление и конспекты #1 Тред, где автор смотрит курс по самодисциплине от "Простые мысли", конспектируя его для себя и добавляет идеи, возникшие в просмотре. 1) Наши родители и учителя не знают, что такое настоящая дисциплина. Успех успешных – лишь оболочка, которую не повторить, копируя лишь их привычки и хобби. Наш подход к дисциплине поверхностен. Нужен результат. Мысль 1: успех – функция от дисциплины. Чем больше дисциплина, тем выше успех. 2) Два подхода к жизни: а) позиция дефицита (действие ради нежелаемого наказания)) б) позиция изобилия (действие ради желаемого результата) 3) Мы мечтаем и ставим цели. Между нами сейчас и успешным лежит мост, полный краткосрочных удовольствий. Нужен сознательный выбор в пользу долгосрочных целей. 4) Успех и поражение предсказуемо. 3 вопроса успеха: Что ты хочешь? – Какова цена? – Заплати цену Ключ к успеху – умение управлять собой. Мысль 2 – пока первые видео этого курса немного вода и обсасывание мысли, что самодисциплина важна, но дя воодушевляющего начала пойдет. 5) Счастье – лишение краткосрочного удовольствия ради долгосрочных целей. Мысль 3 – Да, это так. Но при условии, что цели воодушевляют. Ищите цели, которые вас затянут с головой. Задача – полюбить дисциплину.

Общее впечатление: интересно-круто-бодро-здорово, но это пока вводная часть. Для непрошаренных пойдет. Идем дальше

Сообщение было изменено 08.03.2022 13:53

Я уже высказывал мысль о том, что всё что мы делаем имеет свою цену, которую рано или поздно мы заплатим, будь то, онанизм, обретение семьи, тренировка, сидение за компом, каждодневная рутина. А дисциплина полагаю это привычка платить большую цену за больший выхлоп.

Золотые слова корвус!

Только вопрос, верные ли слова?

Все так!

небольшая опечатка, но все же подмечу: 3 вопроса успеха, а по итогу 2 вопроса и 1 ответ

Сэнкс, что подметил, исправлюсь