Нужна поддержка / совет
Мне 17, впервые мастурбировал 4 года назад. По началу даже не догадывался о вреде этой зависимости, но где-то к 15 начал умнеть и видеть лишь малую часть проблемы. Сначала не относился к этому серьезно, потому и не бросил привычку спустя год, на тот момент это меня даже не огорчало, но вот, время шло и мне уже стукнуло 16. Впоследствии я начал чувствовать всё "прелести" этого занятия: нарушения гормонального фона, прыщи на коже, ухудшение зрения, апатия и слабость. А также возникли проблемы с репродуктивной системой: ухудшение либидо, варикоцеле(диагноза нет, я сам себе поставил). Из-за постоянных срывов и невозможности бросить привычку я стал более подвержен стрессу, стал менее уверен в себе и вообще почти всегла чувствую неприятное ощущение стыда. После 2019 я планировал полностью перестать этим заниматься и забыть об этом навсегда, но как видите, я все ещё здесь. Я бы не сказал, что моя борьба была абсолютно безуспешной: я бросил курить и пить, начал заниматься спортом, начал меньше тратить время в соцсетях, из большинства я вообще удалился(Инстаграм, ВКонтакте), ибо именно они, по моему мнению, провоцировали мои инстинкты из-за частой эротики и отсутствия фильтрации информации. Но все же я не исполнил свою главную цель... В 2020 году я начал полностью осознавать весь вред, поэтому после каждого срыва я чувствовал себя все хуже и хуже. Чего я только не перепробовал: блокировщик порно на устройствах, ведение дневника воздержания, даже поклялся перед Богом, за что теперь ещё более стыдно. Все, чего я смог достичь - это 10 дней отказа от мастурбации ( с 22.11.20 по 2.12.20 ). В целом, я начал мастурбировать через 3-4 дня, что немного лучше, чем раньше, но такой результат меня вовсе не устраивает, тем более, после того, как я начал избегать почти всех триггеров, они начали лезть из ниоткуда: эротические моменты в фильмах или в видео на Ютубе, иногда даже хватало одной Аватарки в телеграм или в предлагаемой новости в браузере, и я считаю это ужасно. Хотел бы обратиться к Вам для помощи, я уверен, что любой совет, наставления или слова поддержки помогут мне собрать все свои силы. Я был бы очень рад услышать ответ.
Не знаю, что с тобой сейчас, искренне надеюсь, что у тебя получилось бросить, но если нет, то я всё-таки скажу. 1. Не относись к своим срывам как к чему-нибудь постыдному, не занимайся самоунижением. Если сорвался, при это как факт, продалжай действовать, работать над собой. 2. Каждый день изучай природу завивисимости, порнозависимость и т.д. Это поможет тебе понять природу данной проблемы, ведь чтобы побороть что-то, нужно знать как это работает. 3. Найди новые знакомства, или побольше общайся с прежними друзьми, желательно если твоя компания пополнится друзьями противоположного пола. 4. Занимай своё свободное время, учись, читай, развивайся. 5. Умей расслабляться если чуствуешь усталось. Расслабляйся правильно, можно заняться йогой, медитацией, главное правильно давать отдыхать своему разуму. Если надо, то просто лежи закрыв глаза и старайся ни о чём не думать. 6. Найди единомышленников, узнавай как они боролись с фапам, веди диалог, делись и получай советы. 7. И главное верь в себя и никогда не унывай, не занимайся самобичиванием при срывах, срыв это лишь сигнал, что нужно работать над собой еще усерднее. 8. Дисциплина - залог успеха. В любых вещах, чтобы ты не делал, хоть по-немного, но делай постоянно, если занятия спортом, то постоянно с интервалом раз в два дня, старайся не пропускать, у тебя должен быть налажен режим дня. 9. Получай дофамин из других источников - кино, музыку, книги. Главное чтобы не второсортная дичь, старайся развивать свой музыкальный вкус, слушай современных классиков. 10. Будь в моменте, чувствуй "здесь и сейчас". Будь как можно осозненее в своих действиях.
Как успехи?
Сколько дней воздержания уже достиг, всё ещё нужен совет?